كيف تتعلم السباحة بسهولة؟ | تقنيات السباحة

تقنية السباحة بالزحف. كيف تتعلم بنفسك؟

ليس من الصعب تخمين أن غوص السكوبا يختلف كثيرًا عن المعتاد. في جلستي التدريبية الأولى ، لم أفهم مطلقًا ما هي "تقنية التنفس تحت الماء" وكيفية الحفاظ على الجسم بشكل صحيح على السطح. بدا أن كل شيء كان ضدك: لم تكن هناك طريقة للزفير في الماء ، وكانت الفواصل الزمنية على السطح صغيرة جدًا لأخذ الأكسجين إلى الرئتين ، والجسد سقط بلا هوادة ولا يريد أن يثبت على السطح. الآن أفهم أن بيت القصيد هو أنه لم يكن من المجدي البدء بحدود قدراتي ، ولكن كان من الضروري أولاً إيلاء الاهتمام الواجب للعمل على هذه التقنية. يمكن للتقنيات الصحيحة ووضعية الجسم والتنفس أثناء السباحة أن تصنع العجائب وتقلل من ضجة نفسك في الماء.

أولاً ، دعنا نتعرف على الأمر معًا: ما هو الوضع الصحيح (المرتفع) للجسم؟ هذا وضع معين لجسم السباح عندما يكون على سطح الماء تمامًا ، عند نفس المستوى. يتم تحقيقه بسبب عدة مكونات:

التمدد عند السباحة في "السهم"

ما يسمى "السهم" هو أحد التمارين التي تستخدم في السباحة عندما يتعلق الأمر بطفل صغير ... قبل التدريب ، شاهدت كيف نهض السباحون الصغار جدًا ، الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 5 سنوات ، في "السهم" ، ويمدونهم ويرفعون أذرعهم فوق رؤوسهم ، ورفعهم المدرب إلى وضع أفقي فوق الماء. كما أوضحت لاحقًا ، في هذا الوضع ، يشعر الطفل بتوتر عضلي - في الجانبين ، في المعدة ويبدأ جسمه تلقائيًا في تذكر الوضع الصحيح للسباحة. لذلك من الضروري أن تكون في الماء - ممدودًا إلى أقصى حد. يمكن للبالغين استخدام لوحات خاصة لتدريب وضع الجسم الصحيح في الماء.

تقنية السباحة بالزحف. كيف تتعلم بنفسك؟

قد يكون من المفيد أيضًا الوقوف مقابل الحائط بطول الذراع. ثم خذ خطوة للوراء. وحاول الآن الوصول إلى الحائط دون رفع قدميك عن الأرض. للقيام بذلك ، عليك أن تتمدّد.

قاعدة الأربعة: أربعة أصابع تنظر بصرامة إلى الحائط ، الكبير على الجانب

نتكئ على الكتف والعضلات الجانبية - وليس على راحة اليد. لا يتم التجديف بثني الكوع بل بتحريك اليد. من وضع البداية ، عندما نمتد على الماء ، تعود اليد أولاً ، ثم الساعد ، وأخيراً وليس آخراً - الكوع. وهذا ما يسمى بضربة الكوع العالية. يتم ذلك بحيث يكون للسباح دعامة على الماء. يجب أن يبدو الصف وكأنه يدفع إلى الحائط.

تقنية السباحة بالزحف. كيف تتعلم بنفسك؟

الصورة: pixabay.com

نصيحة - ط - إذا قررت تعلم كيفية الزحف في المياه المفتوحة ، يمكن أن تساعدك بذلة الغوص. بفضل النسيج الخاص ، ستدفعك بذلة السباحة (يجب عدم الخلط بينها وبين ملابس الغوص الداخلية ، على سبيل المثال) إلى الخروج من الماء. لذلك ، ستتمكن من الوصول بسرعة إلى موضع الجسم الصحيح (العالي).

العمل بأقدامنا

هذا صعب دائمًا. تأتي حركة القدم من الورك - وهذا مهم جدًا - وليس من الركبة.يجب سحب الجوارب ، ويجب ثني الركبتين فقط إذا كنا نتحدث عن تقنية السباحة الزاحفة. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة عمليًا ، والركبتان حرتان ، والقدمان مسترخيتان ، وأصابع القدمين.

الرأس لأعلى: كيف تحدد الوضع الصحيح؟

يستلقي الرأس على الماء ، مضغوطًا بالأذن في اليد. لا ينبغي بأي حال من الأحوال رفعه بقوة أثناء الاستنشاق. يقودنا هذا مرة أخرى إلى الاستنتاج: يميل الجسم كله إلى وضع أفقي.

تقنية السباحة بالزحف. كيف تتعلم بنفسك؟

الصورة: pixabay.com

بعد ذلك نصل إلى موضع الجسم بشكل عام. هذا أمر صعب ، لأنه بالإضافة إلى حركات أجزائه الفردية - الذراعين أو الساقين - هناك نوع من الحركة ، وهو دوران الجسم. وهذا ما يسمى بجدارة اليخت أو منعطف الكتف. يبدو أن الجسم يدور حول محوره إلى الجانب بالتزامن مع يد التجديف.

كيف تقف في الماء بشكل عمودي؟ | تقنيات السباحة

المنشور السابق كن إنسانًا مع "البطولة"
القادم بوست تاباتا: تمرين عالي الأداء في 4 دقائق