12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون

العد التنازلي: 8 خطوات لجسم صحي

يريد كل فرد أن يتمتع بجسم سليم وقوي وقوي ، لكن لا يمكن تحقيق ذلك بدون المنهجية. ويتم توفيره من خلال العادات الصحيحة ، التي سمعنا عنها كثيرًا ، لكننا لا نعرف سبب الحاجة إليها حقًا. فيما يلي بعض الطقوس اليومية البسيطة التي يمكن أن تغير شعورك تمامًا.

8 ساعات من النوم

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية ، يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا إلى 7-9 ساعات من النوم. يوم. مع وتيرة الحياة الحالية ، يبدو هذا القدر من النوم وكأنه رفاهية لا يمكن تحملها. ومع ذلك ، إذا كنت تقضي وقتًا أطول في النوم واتبعت هذا المعيار ، فستزيد فعاليتك بشكل كبير. كما أنه سيسهل عليك الحفاظ على وزن مستقر ، وستختفي تقلبات المزاج ، وستتحسن الذاكرة والانتباه والتفكير.

يعد النوم لفترات أقل وإنجاز المزيد من الأعمال الخيالية التي يمكن أن تتحول إلى عواقب صحية خطيرة. يقول الطبيب والباحث الأمريكي أنتوني ل. كوماروف إنه في سياق التجارب العلمية الأخيرة ، وجد أنه أثناء النوم ، يتم تنظيف المخ من النفايات. بما في ذلك أنه يتخلص من البروتينات التي تدخل في تطور مرض الزهايمر. ويؤدي قلة النوم المستمرة إلى تفاقم تصلب الشرايين.

العد التنازلي: 8 خطوات لجسم صحي

الصورة: istockphoto.com

7 أكواب من الماء

بالإضافة إلى شرب المشروبات المختلفة أثناء النهار ، يجب على الشخص شرب كمية معينة من الماء النقي. 7 أكواب تعادل حوالي 1.5 لتر. يساعد شرب هذه الكمية من السوائل كل يوم الجسم كله على العمل بشكل صحيح.

الماء ضروري للدورة الدموية والتمثيل الغذائي والهضم والحفاظ على بشرة شابة وإزالة السموم من الجسم. هذه قاعدة أساسية يجب على الجميع اتباعها. اعتمادًا على الخصائص الفردية ، قد يزداد العدد.

العد التنازلي: 8 خطوات لجسم صحي

أهم 7 أطعمة محظورة تمنع القيمة المطلقة بشكل كامل

طعام يجب أن تنساه إذا كنت تحلم بالحصول على المكعبات العزيزة.

6 دقائق من التأمل

يبدو أن هذه المرة ليست كافية لفهم الحقائق الجديدة أو تمامًا رتب أفكارك. وبالفعل هو كذلك. يمكن أن يساعدك على أخذ استراحة من روتينك اليومي ، والإبطاء ، والشعور باللحظة ، وتقليل القلق والتوتر.

لقد وجد مؤخرًا أن مثل هذه الفترات القصيرة من التأمل يمكن أن تحسن أداء جهاز المناعة. يمكنك التأمل بين العمل في الصباح أو في وقت متأخر من الليل. الشيء الرئيسي هو أنه لا يوجد شيء يشتت انتباهك في هذه اللحظة.

العد التنازلي: 8 خطوات لجسم صحي

الصورة: istockphoto.com

5 حصص من الفاكهة أو الخضار

لتناول الطعام بشكل جيد ، توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 400 جرام على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا. هذا ما يفسره حقيقة أنه يقللاحتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض غير المعدية. حتى مع الاستهلاك اليومي للأغذية النباتية والألياف والفيتامينات والعديد من المواد المفيدة والمعادن تدخل الجسم.

العد التنازلي: 8 خطوات لجسم صحي

البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات: ما تحتاجه حقًا على الإفطار

يعتقد العلماء أن بعض الوجبات تحرمك من الطاقة والحيوية.

4 آلاف خطوة

ليس سرا أن نمط الحياة المستقرة ضار بالصحة. إذا طرحنا على أنفسنا السؤال عن عدد الخطوات التي يجب اتخاذها يوميًا ، فسيعطينا الإنترنت الرقم 10 آلاف. لقد أصبح بالفعل أساسيًا ، ولكنه في الواقع ليس له تأكيد علمي ، ولكنه جزء فقط من حملة التسويق.

В في عام 1965 ، باعت شركة يابانية عدادات الخطى ، وأعطتها الاسم ، الذي يعني باللغة اليابانية 10000 خطوة ، كما يوضح I-Min Li ، أستاذ علم الأوبئة بجامعة هارفارد. في الواقع ، يختلف هذا المؤشر حسب صحة الشخص ونمط حياته. ولكن إذا استطعت ، فلا تكن كسولًا وتوقف قليلاً سيرًا على الأقدام.

وجدت دراسة حديثة بحثت في تأثير المشي على متوسط ​​العمر المتوقع أنه حتى 4000 خطوة في اليوم تطيل بشكل كبير من طول العمر.

العد التنازلي: 8 خطوات لجسم صحي

الصورة: istockphoto.com

3 وجبات

هناك الكثير من الجدل حول أيهما أفضل - ثلاث وجبات في اليوم أو وجبة جزئية ، والتي تشمل 5-6 وجبات. يرى ميت فلاتن ، وهو طبيب طبي متكامل ، أنه من الأفضل تناول ثلاث وجبات في اليوم. في تفكيرها ، تعتمد على دراسة حول آليات الالتهام الذاتي للعالم يوشينوري أوسومي ، والتي نال عنها جائزة نوبل في عام 2016.

الالتهام الذاتي هي عملية تجديد الخلايا في الجسم. للوقاية من تطور الأورام السرطانية والالتهابات. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي.

تربط Mette Flaaten هذه العملية بهضم الطعام. لذلك ، إذا أكل الشخص ثلاث مرات في اليوم ، فإن الجسم لديه الوقت لمعالجة الطعام وتطهير نفسه. ومع زيادة عدد الوجبات ، وفقًا للطبيب ، فإننا نكسر تناوب عمليات الاستهلاك والتفكيك ، والتي يمكن أن تشكل خطورة على الصحة.

العد التنازلي: 8 خطوات لجسم صحي

الصورة: istockphoto.com

ساعتان بدون هاتف قبل النوم

في المساء ، ينتج الجسم الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ. الضوء الأزرق المنبعث من جميع الأجهزة يوقف إنتاجها. يضاف إلى ذلك عوامل عاطفية واجتماعية: تستهلك محتوى معينًا على الإنترنت وتتفاعل معه بطريقة أو بأخرى. كل هذا يؤثر على جودة النوم ويعطله.

إذا كنت ترغب في حل مشاكل نومك ، يمكنك البدء بـ 30 دقيقة بدون أدوات قبل الذهاب إلى الفراش وزيادة هذا الوقت تدريجيًا إلى ساعتين.

تمرين واحد في الأسبوع

على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، تحتاج إلى القيام بنشاط بدني إضافي. يبدو أنه في مثل هذا التردد لا معنى له. لكن هناك بحثًا يؤكد أن التدريب مرة واحدة في الأسبوع فعال جدًا في تطوير القوة.

وإذا ، مع مزيد من التمارين المنتظمة ، يوصى بوضع عبء على أجزاء معينة من الجسم في أيام مختلفة ، ففي هذه الحالة ، هناك حاجة إلى تدريب معقد يشرك جميع المجموعات العضلية.

كيف تحسن سمعك في المنزل

المنشور السابق لا عشاء أو إفطار: النظام الغذائي الذي لا ينتهي لنعومي كامبل
القادم بوست المعكرونة الإيطالية أم الرولات اليابانية: أي دولة في العالم لديها أصح مطبخ؟