قهر مضيق البوسفور: 6 نصائح للمدربين للاستعداد للسباحة في المياه المفتوحة

بعد ذلك بقليل ، يمكن إعلان بدء موسم السباحة بأمان. ولكن ماذا لو كان هدفك الصيفي أكثر طموحًا من الخروج مع الأصدقاء في نزهة في عطلة نهاية الأسبوع؟ تعتبر السباحة في المياه المفتوحة طريقة رائعة للجمع بين العمل والمتعة: الاسترخاء والسباحة مع الأصدقاء والتغلب على مخاوفك وتصبح أقوى وأكثر مرونة!

قهر مضيق البوسفور: 6 نصائح للمدربين للاستعداد للسباحة في المياه المفتوحة

الصورة: أولغا سيتنيكوفا ، البطولة

هناك أكثر من مواقع كافية لمثل هذه البدايات: البوسفور الأسطوري ، أجمل بحيرة سيفان في أرمينيا ، بايكال ، فولغا وغيرها الكثير. لكن لا تنس أن المشاركة في مثل هذه السباحة هي مسؤولية كبيرة ، وحتى إذا كان بإمكانك السباحة بسهولة من 10 إلى 15 حمامًا أثناء التمرين ، فهذا لا يعني أنك جاهز بنسبة مائة بالمائة للمشاركة.

منذ وقت ليس ببعيد ، حضرنا جلسة تدريب في نادي اللياقة OLYMP في حارة Bolshoy Kislovsky. خلال الدرس ، كنا قادرين على العمل على التقنية وأداء سلسلة من التمارين الخاصة وممارسة التنفس ومعرفة ما يمكن أن يعترض طريقك في البداية.

قهر مضيق البوسفور: 6 نصائح للمدربين للاستعداد للسباحة في المياه المفتوحة

الصورة: Olga Sitnikova ، البطولة

جنبًا إلى جنب مع مدرب محترف ، مدرب برامج المياه ، CCM في الرياضات تحت الماء Yulia Lysogorskaya قمنا بصياغة 6 قواعد عالمية ستساعدك على الاستعداد للبدء في المياه المفتوحة دون مغادرة المسبح.

العمل على التقنية

بشكل أساسي تحتاج إلى العمل على عاملين: التنفس والتقنية ، لأنك من السهل تعلم الشهيق والزفير في الماء الراكد. هنا الماء لا يطرقك أرضًا. لذلك ، يجب تدريب التنفس. هذا عمل لنقص الأكسجة ، أي لنقص الهواء. حاول السباحة وحبس أنفاسك تحت الماء قدر الإمكان. على سبيل المثال ، لا تستنشق بعد جلستين ، ولكن بعد ثلاث. أو جرب ممارسة الرياضة بمعدات إضافية - أنبوب. هذا مفيد أيضًا.

نقطة أخرى مهمة وهي قلب الرأس في الزحف. تحتاج إلى رفع ذقنك لأعلى ، تحتاج إلى زيادة قوة السكتة الدماغية ، لأنه من الممكن تمامًا أن تبدأ عكس التيار. كل هذا يجب أن يتم العمل عليه في مجمع على المياه الهادئة ، كلما كان ذلك أفضل في كثير من الأحيان.

قهر مضيق البوسفور: 6 نصائح للمدربين للاستعداد للسباحة في المياه المفتوحة

صورة: Olga Sitnikova ، Championship

الإحماء بالتمارين

تمرين إحماء أولي - ثبت يديك على اللوح ، اسبح حصريًا على قدميك مع الزحف. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة ، فقط الجزء الأمامي من الفخذ يشارك في العمل. هذا هو العمود الفقري للأساسيات. هذه عملية إحماء يجب على الجميع القيام بها. وبالمثل ، يمكنك تدريب ساقيك إذا ثبتت ذراعيك والسباحة في عدة برك بدعامة أو دولفين.

من المهم بالطبع أن تتعلم البقاء على ظهرك. السباحة بالتناوب على ظهرك وعلى صدرك.

أول شيء يتعلمه الأطفال والكبار دائمًا في البداية هو تنفس الماء والقدرة على البقاء على ظهرك. علاوة على ذلك ، يمكنك بالفعل الانتقال إلى أكثر تعقيدًاتمارين m.

قهر مضيق البوسفور: 6 نصائح للمدربين للاستعداد للسباحة في المياه المفتوحة

الصورة: أولغا سيتنيكوفا ، بطولة

التغلب على الحاجز النفسي

الحاجز النفسي ، الخوف - هذه الأشياء يمكن أن تعيقك بشدة أثناء المنافسة. ربما يأتي كل هذا من الماضي ، إذا كنت قد غرقت. تم إلقاء البعض في مرحلة الطفولة ببساطة في الماء وقيل إنهم يسبحون ، لذلك تم تثبيت حاجز نفسي في رؤوسهم ، ومن الصعب جدًا التعامل مع هذا. بالطبع ، سيبذل المدرب كل ما في وسعه ، ولكن عليك أيضًا بذل الكثير من الجهد في هذا الأمر.

العمل في مجمع

أعتقد أن التدريب في مجمع يمكن أن يساعد بشكل كبير أثناء السباحة ... التمدد مهم جدًا للسباح ، لذلك يمكن الجمع بين التمارين في حمام السباحة بأمان مع مناطق أخرى: البيلاتس ، واليوجا ، والتمدد. أحمال القلب: الركض وركوب الدراجات والترياتلون سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي على نمو قدرتك على التحمل.

أنا لست ضد الحديد ، ولكن بعد ذلك عليك اختيار ما تريد. يمكنك فعل كل شيء معًا: السباحة وضخ العضلات. أما إذا كنت تمارس الحديد فقط ولا تتمدد فلن يكون هناك فائدة في السباحة من هذه العضلات لأنها غير مشدودة.

التخلص من المخاوف

آخر خوف من أن يمكن أن تظهر مباشرة على الموقع - هذا هو الخوف من عدد الأشخاص. حاول التجريد من الموقف برمته والتبديل إلى الأفكار الإيجابية.

قهر مضيق البوسفور: 6 نصائح للمدربين للاستعداد للسباحة في المياه المفتوحة

الصورة: أولغا سيتنيكوفا ، البطولة

تعلم توزيع القوى

أعتقد أنه قبل المشاركة في مسابقة ، يجب عليك أولاً العمل في المجموعة. على سبيل المثال ، خذ مسافة 400 متر واسبح دون توقف ، وانظر كيف أنه من الأنسب القيام بذلك ووزع قوتك. كل شيء فردي جدًا لكل شخص: شخص ما يسبح بسرعة في البداية والنهاية ، يتحرك شخص ما المسافة بأكملها بالتساوي. وبالطبع ، أثناء التدريب ، تأكد من مراقبة معدل ضربات قلبك.

قهر مضيق البوسفور: 6 نصائح للمدربين للاستعداد للسباحة في المياه المفتوحة

الصورة: أولغا سيتنيكوفا ، البطولة

السباحة هي تمرين القلب المثالي لجسمك. اعتني بنفسك واعمل على جسدك ولا تخف من وضع أكثر الأهداف طموحًا لنفسك. العثور على النهج الصحيح لعملية التدريب والتشاور مع مدرب محترف ، يمكنك بسهولة التغلب على أكثر مسافة غير واقعية ، للوهلة الأولى!

المنشور السابق رائد الأعمال مقابل الرياضي: من سيكون معدل ضربات القلب أعلى؟ التجربة التحريرية
القادم بوست صباح الاثنين: ابق على اطلاع واربح