جيف نيبارد | 7 نصائح تمنيت أن ينصحني بها أحد

المدرب يحذر: اللياقة المنزلية يمكن أن تكون خطيرة

جنبًا إلى جنب مع خبير البطولة واختصاصي اللياقة البدنية وأنماط الحياة الصحية أندري سيميشوف ، نتفهم سبب كون التعصب في اللياقة المنزلية أمرًا سيئًا وكيفية تجنب زيادة الوزن.

أزياء للياقة المنزلية ، وفقًا لملاحظاتي ، فقد أصبحت ظاهرة هائلة حقًا. من ناحية أخرى ، هناك مجمعات تمارين منزلية جديدة من كل مكواة. من ناحية أخرى ، من المفهوم أنه عندما ، إن لم يكن الآن ، في عزلة ذاتية ، فقد حان الوقت للتوجه نحو الرياضة.

يتم تداول مقطع فيديو فيروسي على الإنترنت ، كيف يقوم الناس ، أثناء الحصص في المنزل ، عن غير قصد أو في الإثارة ، بكسر المصابيح الكهربائية بالدمبل تمزيق البطاريات أو سحب الأبواب من مفصلاتها. يبدو الأمر مضحكًا حتى تبدأ اللقطات بإصابات حقيقية. نفس الدمبل أو الأوزان تقع على الرأس ، والحديد المصنوعة منزليًا ، وتنكسر ، وتضرب في الصدر. هنا ، بالنسبة لي شخصيًا ، باعتباري شخصًا أسقط دمبل وزنه 20 كجم قبل 15 عامًا ، لم يعد الأمر ممتعًا.

الرياضة ، وبشكل أكثر دقة ، التربية البدنية مهمة وضرورية للجميع. لكن يجب ألا ننسى أننا في نفس الوقت نضع أجسامنا عن عمد في وضع ضعيف ، ونجبرها على العمل خارج الأنماط المعتادة. لذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال إهمال المبادئ الأساسية. حتى عندما يتعلق الأمر بالتمارين المنزلية التي تبدو غير ضارة. خلاف ذلك ، يمكنك كسر شيء مع أحمق. وإذا كانت هناك كاميرا قيد التشغيل في مكان قريب ، فانتقل إلى أبطال الفيديو الفيروسي الآخر على الشبكات الاجتماعية.

المدرب يحذر: اللياقة المنزلية يمكن أن تكون خطيرة

كيف تتجنب الإصابات في صالة الألعاب الرياضية؟

المدرب - حول الأسباب الرئيسية للإصابة والتمارين التي من الأفضل تجنبها.

القاعدة الأولى. العقلانية

اليوم ، بدون البيئة المحيطة المعتادة - الأثقال والأثقال ومعدات التمرين - يتبقى جميع الرياضيين المحترفين والرياضيين ذوي الخبرة الكبيرة فقط. صدقوني ، العزلة الذاتية صعبة بشكل خاص بالنسبة لهم ، لأنه على مدار سنوات التدريب ، أصبح الجسم معتادًا على الأحمال المنتظمة القريبة من الحد. يصبح الأمر هشًا حقًا عندما لا تكون هناك فرصة للقرفصاء بوزن ، وهز المنصة ، وما إلى ذلك.

لتهدئة هذه الحكة بطريقة ما ، يبدأ الكثيرون في التخيل ، وابتكار خيارات غريبة متنوعة. يقوم الرجال بالضغط على مقاعد البدلاء ، باستخدام صديق أو زوجة بدلاً من قذيفة. فتيات رياضيات يؤرجحن أردافهن أثناء أداء تمرين الرفعة المميتة الرومانية باستخدام الأريكة كل من هؤلاء وغيرهم يتنافسون في تحديات مختلفة. على سبيل المثال ، يخلعون أو يرتدون قميصًا وهم يقفون على أيديهم ويميلون جواربه على الحائط. ممسحة وعبوات ماء ، متصلة بكلا الطرفين ، على مبدأ أنه كلما كان ذلك أفضل ، تصبح قضبان. هناك العديد من الأمثلة. يبدو رائعا ، الجميع يحب ، التعليقات. للأسف ، يحاول بعض مستخدمي الإنترنت نسخ ...

المدرب يحذر: اللياقة المنزلية يمكن أن تكون خطيرة

الصورة: istockphoto.com

لأي غرض؟ عادة يكتبون في الإعلانات: يتم تنفيذ الأعمال المثيرة بواسطة خوذة احترافيةالحمقى ، لا تحاولوا تكراره. أعتقد أنه يجب تزويد مقاطع الفيديو التي تحتوي على مثل هذا التدريب بشكل إلزامي بالتعليقات التوضيحية المناسبة. الفتاة من إنستغرام ، تسحب الأريكة بحماس ، حتى تلك العشر سنوات عززت العضلات اللازمة لذلك ، أولاً بالدمبل ، ثم بأصداف أكثر خطورة. وهي تعرف بالضبط ما سيحمل هذه الأريكة ولن يكسرها.

المدرب يحذر: اللياقة المنزلية يمكن أن تكون خطيرة

تحدي الرجل العنكبوت. من سيكون قادرًا على ارتداء تي شيرت أثناء الوقوف على يديه؟

أطلق توم هولاند وجيك جيلنهال ترفيهيًا جديدًا على Instagram.

محاولات أحد المتابعين لم يكن في السابق أثقل من الأمتعة المحمولة على حزام الأمتعة لم أضعه في المطار ، فحول السرير إلى جهاز رفع أثقال بدرجة عالية من الاحتمال سينتهي إما بتمزق أسفل الظهر أو إصابات في أصابع القدم. في الحالات الخفيفة - الأظافر المكسورة.

لذلك ، القاعدة الأولى ليست لعبة ولا محاولات لنسخ التمارين الغريبة بعد الرياضيين المحترفين ومدوني اللياقة البدنية.

المدرب يحذر: اللياقة المنزلية يمكن أن تكون خطيرة

تمرين منزلي فعال بأقل مخزون. الضخ ليس أسوأ مما هو عليه في صالة الألعاب الرياضية

مجموعة للعضلات الصدرية وثلاثية الرؤوس لأولئك الذين اعتادوا الذهاب إلى غرف اللياقة البدنية.

القاعدة الثانية. كفاية

إذا بدأنا للتو ممارسة الرياضة في المنزل أو في مركز اللياقة البدنية ، فمن المهم جدًا عدم الإرهاق في البداية. لست بحاجة إلى أن تتأقلم مع تحدي اللوح الخشبي أو القيام بتمارين الضغط كل يوم للتوقف مائة مرة.

أنت بحاجة إلى البدء تدريجياً بتمارين بسيطة ومفهومة لك. على سبيل المثال ، المعارف من دروس التربية البدنية المدرسية: نفس تمارين الضغط ، اللوح الخشبي ، الضغط ، القرفصاء ، ولكن بدون إعدادات رسمية في دقائق أو التكرار. اعمل في وضعك الخاص ، في البداية - حتى تشعر بالتعب قليلاً. دعها تبدو تافهة بشكل شخصي بالنسبة لك. في الواقع ، إذا كنت في المرة السابقة التي مارست فيها تمارين الضغط في المدرسة أو في الجيش ، فإن محاولة تحميل الجسم بالكامل على الفور ستكون فكرة سيئة.

ستظهر الأرداف الجميلة والعضلة ذات الرأسين القوية في النهاية في هؤلاء المبتدئين الذين سينسحبون بسلاسة التدريب ، دون احتراق. على هذه المسافة ، يضمن الانتظام والانتظام النصر.

المدرب يحذر: اللياقة المنزلية يمكن أن تكون خطيرة

الصورة: istockphoto.com

من الأعراض الجيدة إذا ظهر في صباح اليوم التالي بعد التدريب في الجسم بعض التعب وعدم الراحة ، ولكن لا يوجد ألم بأي حال من الأحوال. لا يوجد مكسب ، لا مكسب (حرفيًا - لا ألم - لا نمو) لا يتعلق بتمزق العضلات ، بل يتعلق بعلم النفس ، عندما يحرم المحترفون أنفسهم من الحق في حياة طبيعية لتحقيق نتائج قياسية. الجدول الزمني ، الذي يتكون من تمرينين في اليوم ، ووجبات بالساعة ، والنوم الإجباري لمدة تسع ساعات ، لا يتوافق بشكل جيد مع الذهاب إلى السينما والتجمع في المطاعم والرحلات إلى الشواء. هذا هو اختيارهم الواعي. لماذا يجب أن نرسم الحياة بلونين - التدريب والاسترخاء؟ يجب أن تكون لوحة الألوان لدينا أكثر تنوعًا.

القاعدةالثالث. التقدم

فقط باتباع القاعدتين الأوليين ، من المنطقي الانتقال إلى التالي. وهي التقدم التدريجي للحمل. في الواقع ، لكي تنمو عضلاتك وتقوي ، يجب أن تتفاجأ. إذا أتقنت اليوم تمرين القرفصاء في ثلاث مجموعات من 15 تكرارًا ، فعندئذٍ في المرة التالية يمكنك محاولة اقتحام رقم قياسي شخصي جديد. الخيارات: زيادة التكرارات إلى 20 أو استخدام أوزان إضافية بحيث يتم إعطاء نفس 15 مرة مع مزيد من الجهد.

بالطبع ، النمو الخطي الثابت مستحيل. لفهم ما يلي: يسعد رافعو الأثقال المحترفون بالحصول على 5-10 كجم سنويًا! ومع ذلك ، في المستويات الأولية وحتى المتوسطة من التدريب ، سيكون التقدم أكثر إثارة للإعجاب. ومع ذلك ، بشكل دوري (على سبيل المثال ، مرة كل شهر ونصف) ، يجب عليك بالتأكيد اتخاذ خطوة إلى الوراء ، وتقليل الحجم ، أي عدد مرات التكرار ، أو شدة - وزن الأوزان. أو كليهما.

المدرب يحذر: اللياقة المنزلية يمكن أن تكون خطيرة

ما الخطأ الذي أفعله؟ 5 أخطاء شائعة في عمليات الدفع

لن يجعلك التقدم تنتظر إذا تخلصت من هذه العيوب.

المدرب يحذر: اللياقة المنزلية يمكن أن تكون خطيرة

اللياقة في صالة الألعاب الرياضية: هل تحتاج إلى تعقيد التمارين الأساسية؟

مدرب - لماذا لا تكرر كل ما تراه على Instagram.

القاعدة الرابع. النفعية

هناك حقيقة ثابتة: ما تدربه ، أنت تدربه. هذا هو مبدأ الخصوصية. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس رياضة الجري بانتظام في الحديقة ، فبمرور الوقت ستتمكن من التغلب على مسافات طويلة بسرعة ودون إرهاق ، على الرغم من أن الركض لمسافة كيلومتر واحد في البداية مزق رئتيك ويسبب السواد أمام عينيك. ولكن ، على سبيل المثال ، لن تؤثر مثل هذه السجلات قيد التشغيل على قدرتك على سحب شريط أفقي.

المدرب يحذر: اللياقة المنزلية يمكن أن تكون خطيرة

الصورة: istockphoto.com

وفقًا لذلك ، عند اختيار برامج تدريبية للفصول وحتى تمارين محددة ، لا تغفل عن هدفك الرئيسي - لماذا تفعل ذلك. إذا كنت ترغب في شد عضلاتك ، والتأكيد على ما هو ضروري ، وإخفائها حيث لا يكون ذلك ضروريًا ، فإن القرفصاء على دعم غير مستقر على ساق واحدة باستخدام ممسحة وزجاجات المياه ليست الطريقة الأقصر والأكثر فعالية لتحقيق الهدف ، بعبارة ملطفة. يمكن قول الشيء نفسه عن جميع أنواع تمرين الضغط على ثلاثة أصابع في يد واحدة.

بشكل منفصل ، ألاحظ أنه بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن ، يجب أن يبدأ الطريق إلى شكل الحلم من المطبخ ومراجعة الثلاجة. على الرغم من أن تدريب اللياقة بانتظام أمر مرغوب فيه للغاية.

اشهر علامات المدرب الفاشل || طريقة اختيار مدربك الخاص !

المنشور السابق كيف تعوض عن 10 آلاف خطوة في اليوم؟ حرق السعرات الحرارية في العزلة الذاتية
القادم بوست اللياقة البدنية مع سيندي كروفورد. لماذا تعتبر التمارين الرياضية في التسعينيات أكثر برودة من التدريبات الحديثة