ركض لمدة 365 يوم | شاهد ماذا حدث له بعدها

مطاردة المكعبات: لماذا لا يجب عليك ممارسة عضلات البطن كل يوم

نظرًا لبساطتها وكفاءتها ، تعد تمارين البطن من أكثر التمارين شيوعًا. مع التدريب المنتظم ، يتم ضمان النتيجة - ما عليك سوى التحلي بالصبر والممارسة. ومع ذلك ، يحاول الكثير تسريع عملية ظهور المكعبات العزيزة ، من خلال ضخ المكبس بشكل مكثف يوميًا.
هل يساعد مثل هذا النهج حقًا في تحقيق النتائج بشكل أسرع ، أم يمكن أن يؤدي التدريب المستمر إلى عواقب غير سارة؟
لنكتشف ما سيحدث إذا قمت بضخ المكبس كل يوم.

مطاردة المكعبات: لماذا لا يجب عليك ممارسة عضلات البطن كل يوم

ما الذي يمكنك ضخه؟ 10 أطعمة بسيطة لاكتساب كتلة العضلات

يمكن أن يكون الطعام لذيذًا وفعالًا أيضًا.

لماذا يعتبر الإفراط في التدريب خطيرًا؟

أي حمل يجب أن يكون أن تكون مداوي. أثناء التدريب ، تحدث الصدمة الدقيقة في ألياف العضلات ، والتي تستغرق وقتًا للشفاء. خلال عملية الشفاء تحدث زيادة في حجم العضلات. إذا لم تمنح العضلات الوقت اللازم للتغلب على عواقب الصدمات الدقيقة ، فإن خطر الإفراط في التدريب يكون كبيرًا. تحدث هذه الحالة عندما لا يكون لدى الخلايا وقت للتكيف مع الإجهاد ، أو تتعطل العمليات الكيميائية الحيوية ، أو تنخفض المناعة ، أو يجهد الجهاز العصبي المركزي.

يؤدي الإفراط في التدريب إلى انخفاض في فعالية الفئات ، أو تباطؤ في التقدم ، أو حتى تراجع عن المؤشرات التي تم تحقيقها. إن الاستمرار في التدريب في هذه الحالة ليس عديم الفائدة فحسب ، بل إنه خطر أيضًا على صحتك ، حيث يتراكم التعب في الجسم على خلفية نقص التعافي المزمن.

مطاردة المكعبات: لماذا لا يجب عليك ممارسة عضلات البطن كل يوم

الصورة: istockphoto.com

كم من الوقت يستغرق استعادة عضلات البطن؟

لذلك عندما تتساءل عما إذا كان بإمكانك ضخ عضلات البطن كل يوم ، فأنت بحاجة إلى فهم المدة التي تستغرقها العضلات لاستيعاب الحمل المستلم. من المعتقد على نطاق واسع أنه بسبب صغر حجمها ، فإن عضلات البطن تستغرق وقتًا أقل للتعافي من عضلات الظهر أو الساقين. ومع ذلك ، يصف معظم الخبراء هذه المعتقدات بأنها أسطورة ، لأن التركيب الكيميائي الحيوي للصحافة لا يختلف بأي شكل من الأشكال عن العضلات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تشارك عضلات البطن في العديد من التمارين على أجزاء أخرى من الجسم ، وبالتالي يزداد الحمل عليها.

مطاردة المكعبات: لماذا لا يجب عليك ممارسة عضلات البطن كل يوم

الصورة: istockphoto .com

في المتوسط ​​، تستغرق استعادة العضلات بعد التمرين 48 ساعة. ولكن في كل حالة ، تختلف هذه المؤشرات ، لأنها تعتمد على كثافة ومدة التمرين.

مطاردة المكعبات: لماذا لا يجب عليك ممارسة عضلات البطن كل يوم

كيف تمارس تمارين القوة في المنزل؟ قواعد للمساعدة في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة

استكشاف تعقيدات اللياقة. التقدم يعتمد عليهم!

كم مرة يمكنك تدريب عضلات البطن؟

  • تدريب القوة للضغط باستخدام أوزان كبيرة للأشخاصيوصى بإجراء تدريب أولي ومتوسط ​​مرتين في الأسبوع.
  • يمكن أداء تمارين التحمل عالية الأداء من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
  • يمكن أداء بعض تمارين البطن في كثير من الأحيان بدون وزن زائد وتكرار عالي ، ولكن لا يزال الخبراء يوصون بإراحة العضلات كل ثلاثة أيام.
مطاردة المكعبات: لماذا لا يجب عليك ممارسة عضلات البطن كل يوم

الصورة: istockphoto.com

وبالتالي ، فإن تمارين عضلات البطن الكاملة لا تستحق العناء كرر ذلك أربع مرات في الأسبوع ، لأن العضلات لن يكون لديها وقت لهضم الحمل المستلم ، وسيكون الطريق إلى النتيجة المرجوة أكثر صعوبة بشكل ملحوظ. مع تمارين الصباح المعتادة ، الجرش على الضغط ، لا يكون الحمل على عضلات البطن مرتفعًا جدًا ، ولكن لا ينبغي إجراء هذه التمارين يوميًا.

الرغبة في ضخ الضغط قدر الإمكان تفسر بالرغبة في رؤية نتائج العمل على نفسه في أسرع وقت ممكن ، ولكن القيام بالتمارين على عضلات البطن كل يوم محفوف بالإصابات والتعب وتراجع العضلات.

محاضرة 3 المهارات الحركية (النمو والتطور الحركي)

المنشور السابق 20 خرافة حول اللياقة والتغذية تعيق تقدمك
القادم بوست كيف تمارس تمارين القوة في المنزل؟ قواعد للمساعدة في الحفاظ على عضلاتك منغمة