دورة وثائق المكتب

المسؤول عن التفريغ: 10 تمارين يمكنك القيام بها في المكتب

يعيش ملايين الأشخاص حول العالم أسلوب حياة خامل. غالبًا ما لا يتمتعون بالقوة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى ممارسة التمارين في المنزل. إذا كنت تعيش وفقًا لنظام العمل من المنزل إلى المنزل ، فهذا ليس عذراً. يمكنك حتى الحفاظ على لياقتك في المكتب. سيستغرق الأمر من 10 إلى 15 دقيقة حرفيًا ، وقد لا يلاحظ الزملاء نشاطك المتزايد في مكان العمل.

يميل الرأس من جانب إلى آخر (يمكنك إضافة دوران الرأس إلى اليمين واليسار).
هذا قديم - تمرين جيد ، مألوف من أيام الدراسة ، يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتمدد منطقة عنق الرحم المتعبة. ثنيه 8-12 مرة.

المسؤول عن التفريغ: 10 تمارين يمكنك القيام بها في المكتب

الصورة: istockphoto.com

مد الظهر والكتفين أثناء الجلوس

نطوي أيدينا في القفل أمام الصدر ونمتد للأمام. في الوقت نفسه ، نقوم بتدوير الظهر ، ونخفض رأسنا إلى الأمام. استرخِ في الخلف لبضع ثوان.

المسؤول عن التفريغ: 10 تمارين يمكنك القيام بها في المكتب

الصورة: istockphoto.com

التمدد الظهر والكتفين والمنطقة الصدرية

نضع أيدينا معًا مرة أخرى ، ولكن هذه المرة خلف الظهر. اسحب ذراعيك للخلف وصدرك للأمام ، وانظر لأعلى. نجلس في هذا الوضع لبضع ثوان.

المسؤول عن التفريغ: 10 تمارين يمكنك القيام بها في المكتب

تمرين لعضلات الصدر

نطوي أيدينا أمام الصدر ونخيل بعضنا البعض. نضغط على أيدينا قدر الإمكان ، ثم نسترخي. يمكنك وضع جسم صلب بين راحتي يديك. كرر ذلك من 8 إلى 10 مرات.

المسؤول عن التفريغ: 10 تمارين يمكنك القيام بها في المكتب

تمرين الضغط العكسي من الكرسي

نثني أذرعنا بزاوية 90 درجة على الحافة كرسي أو طاولة أو أي سطح مستقر. بعد ذلك ، نقوم بتصويب أذرعنا. نكرر 10-12 مرة. سيساعد هذا التمرين على شد عضلات ذراعك.

المسؤول عن التفريغ: 10 تمارين يمكنك القيام بها في المكتب

الانحناءات الجانبية

يمكن أداء هذا التمرين مع وضع يديك خلف رأسك ... سيؤدي ذلك إلى تدفئة عمودك الفقري والأطراف المائلة. 10-12 ممثلين.

المسؤول عن التفريغ: 10 تمارين يمكنك القيام بها في المكتب

تمرين لعضلات البطن

نجلس على حافة الكرسي ونضع أيدينا خلفنا. نسحب أرجلنا إلى الصدر 10-20 مرة. ليس من الضروري لمس الصدر بالركبتين.

شد مؤخرة الفخذ

اجلس في مكانه ، اسحب الركبة بالتناوب إلى الصدر ، وادعم الساق بيد واحدة. ارفع ساقك ، وأنزل رأسك ببطء إلى ركبتك. سيؤدي ذلك إلى استرخاء أسفل الظهر والوركين جيدًا. قم بعمل 6-8 عدات.
رفع ساقيك بوتيرة أسرع وتقليل استخدام ذراعيك سيساعد أيضًا على تنشيط عضلات بطنك.

المسؤول عن التفريغ: 10 تمارين يمكنك القيام بها في المكتب

تمرين لاستعادة الدورة الدموية

واجلس بهدوء وارفع رجلك المستقيمة 90 درجة وقم بتدوير قدمك. كرر الأمر نفسه مع الساق الأخرى.

فتح مفصل الورك

ضع إحدى رجليك فوق الأخرى بحيث تستقر القدم على الركبة. يمكنك الضغط برفق على الجزء العلوي من الساق وعند الزفير ، اخفض الجسم لأسفل.

المسؤول عن التفريغ: 10 تمارين يمكنك القيام بها في المكتب

هذه قائمة من 10 تمارين بسيطة لكنها فعالة ستساعد في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة. يمكنك التحقق من الخيارات الأخرى:

طريقة عمل فاتورة ببرنامج اكسيل سهلة التعديل

المنشور السابق 20 شيئًا للرياضة مع AliExpress أرخص من 200 روبل
القادم بوست كل شيء ممكن: كيف تحول الشرفة إلى منصة كروس فيت؟