10 تمارين رائعة لتحسين نظرك

هل يمكنك تحسين بصرك من خلال الرياضة؟

بات من المألوف جدًا اليوم أن تكون في حالة بدنية جيدة. هذه ليست طريقة جيدة لتحسين الصحة فحسب ، ولكنها أيضًا اتجاه اجتاحت معظم أنحاء العالم.

هل من الممكن ممارسة الرياضة بضعف البصر؟

تبدو حياة الشخص العصري غير مكتملة بدون ممارسة الرياضة. إذن ، ما الذي يجب أن يفعله الأشخاص المصابون بطول النظر وقصر النظر والأمراض البصرية الأخرى؟ هل من الممكن ممارسة الرياضة بضعف البصر؟ في السابق ، كان بإمكان الجميع تخطي درس التربية البدنية. لحسن الحظ ، لم يعد تشخيص طبيب العيون جملة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية. يمكنهم أيضًا تكريس حياتهم للرياضة أو ببساطة قضاء عطلاتهم بنشاط مع الفوائد الصحية.

هل يمكنك تحسين بصرك من خلال الرياضة؟

الصورة: istockphoto.com

النشاط البدني يحسن الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تغذية الأعضاء باستمرار بالأكسجين والمواد الأخرى المهمة للإنسان. وبالتالي ، فإن التربية البدنية تزيد من كفاءة جميع أجهزة الجسم. بالطبع ، لا يمكنهم شفاء بصرهم تمامًا. ومع ذلك ، فهذه وسيلة وقاية جيدة وفرصة لتقوية وتحسين الوظيفة البصرية. الشيء الرئيسي هو أن النشاط البدني معتدل. إذا تم بالفعل تشخيص مرض في العين ، فيجب أن يتم الاختيار لصالح هذه الرياضة أو تلك بعناية أكبر.

ما هي الرياضات التي تشكل خطورة على ضعف البصر؟

بالنسبة لضعف البصر الشديد ، يجب أن يكون النشاط البدني كن صغيرا. سيتعين علينا التخلي عن الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس المختلفة ، ورفع الأثقال ، وكرة القدم ، وما إلى ذلك. تساهم كل هذه الأنشطة في زيادة الضغط ، بما في ذلك الضغط داخل العين. ليس من الضروري التخلي تمامًا عن التربية البدنية حتى في المراحل الأخيرة من قصر النظر. تحتاج فقط إلى اختيار نشاط غير مرتبط برفع الأثقال أو الحركات المفاجئة التي يمكن أن تسبب زيادة في الضغط أو تسبب إصابة ميكانيكية في الرأس أو العينين. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية واليوجا والسباحة. إنها آمنة ومناسبة للجميع تقريبًا.

أما بالنسبة للرياضيين المحترفين ، فيتم اختبارهم بشكل دوري. سيكتشف طبيب العيون مرضًا في العين في الوقت المناسب ويصف العلاج ، وبعد ذلك سيكون من الممكن البدء في التدريب مرة أخرى. يجب على الرياضيين الهواة أيضًا زيارة مكتب طبيب العيون بانتظام للمساعدة في منع ضعف البصر. سيساعدك أحد المتخصصين في تحديد نوع الرياضة. سيقدم الطبيب المشورة بشأن نوع النشاط البدني الأنسب لحالة عين معينة.

هل يمكنك تحسين بصرك من خلال الرياضة؟

الصورة: istockphoto.com

ما هي الرياضة الأفضل للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر؟

تظهر الأبحاث الطبية أنه ليست كل الألعاب الرياضية مناسبة لمرضى قصر النظر. وأكثر ما يفيدهم هو الجري والسباحة وما شابه ذلك من أنشطة بدنية ليست شديدة الشدة ، حيث لا يتجاوز معدل ضربات القلب 140 نبضة في الدقيقة. أثناء التدريب ، يتم تطبيع دوران السائل داخل العين ، وعمل الهدبية نحنيحسن shtsy. يمكن أن يوقف التمرين المنتظم تطور قصر النظر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس رياضة العين ، فستزيد حدة البصر لديك.
أيضًا ، مع قصر النظر من الدرجة الأولى والثانية ، فإن ممارسة الألعاب الرياضية التي تتطلب تبديل الانتباه (الكرة الطائرة ، وتنس الريشة ، وتنس الطاولة) مفيدة. يؤدي تحريك النظرة أثناء اللعبة من كائن بعيد إلى كائن قريب (عند تحريك الكرة) إلى تعزيز القدرة التكيُّفية للعدسة وتوفير التدريب لعضلات العين.

هل يمكنك تحسين بصرك من خلال الرياضة؟

الصورة: istockphoto.com

الأحمال الشديدة ، التي يرتفع فيها النبض إلى 150-180 نبضة ، ممنوعة في الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر. يمكن للألعاب البهلوانية ورفع الأشياء الثقيلة أن تمزق الشبكية. هذا المرض ، إذا لم يبدأ العلاج في الوقت المحدد ، ينتهي بالعمى الكامل الذي لا رجعة فيه.

بعناية شديدة مع قصر النظر ، تحتاج إلى أداء تمارين القوة. يذهب الكثير من الشباب اليوم إلى الصالات الرياضية لبناء كتلة عضلية. غالبًا ما يتدربون بمفردهم ، دون مساعدة من مدرب. يمكن أن يكون هذا خطيرًا لأن الرياضيين المبتدئين يميلون إلى إرهاق أنفسهم. من الأفضل استشارة طبيب عيون قبل زيارة مركز اللياقة البدنية. إذا كان قصر النظر في مرحلة مبكرة ، فلن يؤدي رفع الأثقال إلى حدوث مضاعفات. لكنك تحتاج إلى زيادة الحمل بشكل أبطأ مما يفعله الشخص ذو الرؤية الجيدة.

العلاج الطبيعي لقصر النظر.

  • تدليك مؤخرة العنق والقفا
  • حركات دائرية للرأس
  • حركات دائرية لمقل العيون (تتم لمدة دقيقة واحدة ، أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين) ؛
  • تدليك العين
  • وميض سريع لمدة 25-30 ثانية.

من الضروري ممارسة الجمباز والتدليك الذاتي للرقبة والعينين يومياً. تهدف كل هذه التمارين إلى استرخاء وتقوية العضلة الهدبية. لا تستغرق الكثير من الوقت ، وستلاحظ التأثير الإيجابي في غضون أسابيع قليلة. ستصبح العيون أقل إجهادًا وستزداد حدة البصر.

ما أنواع الرياضات التي لها تأثير جيد على الرؤية مع مد البصر؟

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مد البصر ، ينصح الخبراء أيضًا بلعب الكرة الطائرة والتنس (تنس الطاولة) وكرة السلة تساعد على تقوية عضلات العين. يجب أن تعقد الفصول عدة مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة. ومع ذلك ، تنطبق هذه التوصيات على المرضى الذين يعانون من مد البصر من الدرجة الأولى.
في المرحلة الثانية من المرض ، من أجل تجنب المضاعفات ، يجب عليك التخلي عن القفزات العالية والطويلة ، وكذلك التخصصات الأخرى التي يزيد فيها الحمل على العضلات. لا يُمنع استعمال الرياضات الشديدة (الجري والتجديف والسباحة وكرة القدم والتزلج على الجليد والتنس) ، ولكن يجب مراقبة معدل ضربات قلبك في جميع الأوقات.

هل يمكنك تحسين بصرك من خلال الرياضة؟

لذلك ، فإن النشاط البدني المعتدل مع قصر النظر ومد البصر يوفر:

• إثراء الجسم بالأكسجين ؛
• اندفاع الدم إلى العينين ؛
• الدورة الطبيعية للسائل داخل العين ؛
•تقوية عضلات العين.

ممارسة الرياضة بعد جراحة العيون بالليزر

يهتم المرضى الذين قرروا الخضوع لعملية جراحية بالليزر لاستعادة الرؤية فيما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة بعد العملية. تقريبًا أي عملية جراحية على العينين مصحوبة بتلف في الطبقة السطحية للقرنية. يحدث الشفاء بسرعة كبيرة ، في غضون يوم إلى يومين. خلال هذه الفترة ، لا يُحظر ممارسة الرياضة فحسب ، بل يُحظر أيضًا أي عبء على العينين ، حتى القراءة والعمل على الكمبيوتر. في الأسبوعين التاليين بعد التصحيح ، يمكن للمريض العودة إلى حياته الطبيعية ، ومع ذلك ، يجب تجنب المواقف التي قد تتعرض فيها العين للإصابة. يمكن أن يؤدي الجسم الغريب أو الصدمة إلى إزاحة سديلة القرنية ، مما يؤدي إلى الحاجة إلى العناية الطبية مرة أخرى. خلال فترة إعادة التأهيل ، يمكن للشخص الخاضع للجراحة القيام بالتمارين أو الركض على جهاز المشي أو ركوب الدراجة لا يُسمح بحمام السباحة والساونا خلال هذا الوقت ، حيث يمكن أن تدخل الجراثيم في العين.

هل يمكنك تحسين بصرك من خلال الرياضة؟

الصورة: istockphoto.com

إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع الرياضة بمسؤولية أكبر. تأكد من فحصك من قبل طبيب عيون. سيظهر ما إذا كان لديك أي موانع ، سواء كانت مطلقة أو نسبية. اكتشف الرياضة المناسبة لك. تذكر أنه حتى المشي في الهواء الطلق سيحسن صحة عينيك. ويصاحب نمط الحياة المستقرة تباطؤ في تدفق الدم لأعضاء الرؤية وانخفاض في حدة البصر. إن تأثير الرياضة على الرؤية قوي جدًا ، ولكن مع اتباع نهج كفء في التعامل مع هذه المشكلة ، سيكون تأثيرًا إيجابيًا للغاية.

10 تمارين رائعة لتحسين قوة البصر

المنشور السابق يجيب المدرب: كيف تضخ التحمل؟
القادم بوست خرافات وحقائق التغذية: هل يستحق حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؟