يالافيتنس | الشرح التفصيلي لتمرين السكوات ملك التمارين بمشاركه اجمل بنت سورية الجزء الأول

بناء التمرين الخاص بك: فتاة بناء التمرين

الرياضة جزء مهم من حياة الشخص السليم. يساعدك على الشعور بالتحسن ويحافظ على جسمك كله في حالة جيدة ويمنعك من اكتساب الوزن الزائد. إذا لم تكن لديك الفرصة لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فإن التدريبات في المنزل تعد حلاً ممتازًا. ولكن كيف تنظم العملية برمتها بشكل صحيح بحيث يصبح تأثير التمارين ملحوظًا بصريًا؟

خاصة بالنسبة لك ، بتوجيه صارم من مدربي Booster Workout studio ، قمنا بتجميع مجموعة من التمارين. يمكن ويجب تضمين كل منهم في تدريبك الوظيفي الدائري لجعله ثريًا وفعالًا. العب بسرعة التمرين والفترات الزمنية والتبديل بين العمل الساكن والمكثف. لإكمال هذه المجموعة ، نحتاج إلى الدمبل.

إذا لم تكن الدمبل في متناول اليد ، ولكنك تريد بدء التدريب الآن ، فيمكنك استبدالها ، على سبيل المثال ، بزجاجات المياه.

اضغط بامتداد الساعد من خلف الرأس

بناء التمرين الخاص بك: فتاة بناء التمرين

الصورة: أنطون أوخانوف ، "البطولة"

بناء التمرين الخاص بك: فتاة بناء التمرين

صورة: أنطون أوخانوف ، "البطولة"

من وضع البداية ، تحتاج إلى الضغط على الدمبل ، ثم اثنِ ذراعيك ، وأنزل الدمبلز خلف رأسك ، وافرد ذراعيك وعُد إلى IP ، وثني ساقيك قليلاً لتخفيف الحمل من أسفل الظهر. تعمل العضلات الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس.

صف من الدمبل إلى الحزام في المنحدر

بناء التمرين الخاص بك: فتاة بناء التمرين

صورة: Anton Ukhanov، “ بطولة "

بناء التمرين الخاص بك: فتاة بناء التمرين

الصورة: أنتون أوخانوف ،" بطولة "

في الوضع الأولي (الإمالة بأرجل مثنية) ، تكون الدمبل على مستوى مفاصل الركبة ، وتوجه الكوعين للخلف وتجمع شفرات الكتف معًا ، وتسحب الدمبلز إلى الحزام. أثناء وجودنا في وضع مائل ، نقوم بشد عضلات البطن لتجنب الضغط على أسفل الظهر.

شد وثني الجذع بالدمبل أو الأوزان الأخرى

بناء التمرين الخاص بك: فتاة بناء التمرين

صورة: أنتون أوخانوف ، "بطولة"

بناء التمرين الخاص بك: فتاة بناء التمرين

صورة: أنتون أوخانوف ، "Championship ”

وتتمثل المهمة الرئيسية في إبقاء أسفل الظهر مضغوطًا على الأرض ، لذلك في هذا التمرين لا توجد مرحلة تسترخي فيها عضلات البطن.

تمديد الورك أثناء الوقوف على المرفقين

بناء التمرين الخاص بك: فتاة بناء التمرين

صورة: أنطون أوخانوف ، "بطولة"

بناء التمرين الخاص بك: فتاة بناء التمرين

صورة: أنتون أوخانوف ، "البطولة"

تزيد الدمبل أو الأوزان الأخرى المثبتة في الركبة من فعالية التمرين وتحدد في الوقت نفسه النطاق الصحيح للحركة. يهدف التمرين إلى تدريب عضلة الألوية الكبرى.

قفزات التزلج

يتم تنفيذ التمرين عن طريق القفز من جانب إلى آخر ، على غرار حركة المتزلج. ويهدف التمرين إلى زيادة معدل ضربات القلب وكثافة وتمرين عضلات الساقين يمكنك أداء 3-4 مجموعات في سلسلة من 30-45 ثانية وبقية 20-30 ثانية بين المجموعات.

نأمل أن يساعدك المُنشئ في تنظيم تمرين في المنزل ، لأن كل فتاة تقريبًا تحلم بشخصية جميلة ، و ستساعدك هذه التمارين على أن تكون في حالة جيدة!

بناء التمرين الخاص بك: فتاة بناء التمرين

اجمع التمرين: مُنشئ التمارين للرجال

وظيفية دائرية تجريب المنزل.

Back To School Full Body Workout

المنشور السابق رأس السنة بصحة جيدة: التغذية السليمة على مائدة الأعياد
القادم بوست قم ببناء التمرين: منشئ التمرين للرجال