13 طريقة لمقاومة النوم والبقاء مستيقظا

فطور يبقيك مستيقظًا: 5 أفكار بسيطة ومفيدة

اعتاد الجميع منذ فترة طويلة على حقيقة أن الخريف هو الوقت المناسب للالتفاف في وشاح دافئ ، وعدم الرغبة في الاستيقاظ على المنبه والإصابة بنزلة برد على الأقل لبضعة أيام.

الأفضل وقت الإفطار - نصف ساعة بعد الاستيقاظ. لقد ثبت أنه من الأفضل تناول وجبة الإفطار من الساعة 7 إلى 9 صباحًا.

لهذا السبب من المهم جدًا في الخريف مراجعة نظامك الغذائي ، وتضمين فيه أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية ، المشبعة بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن ، ابدأ في مراقبة الشرب الوضع.

لنكتشف بالضبط أفضل طريقة لبدء اليوم حتى يكون الصباح جيدًا بالتأكيد.

ماذا يوجد؟

لكي تكون مبتهجًا ومبهجًا ومنتجًا طوال اليوم ، تحتاج إلى تحضير وجبات إفطار خفيفة ومغذية. بعد كل شيء ، إذا لم تكن هناك شهية في الصباح ، فهذا لا يعني أن الجسم لا يحتاج إلى البروتينات والكربوهيدرات. هذان المكونان في وجبة الإفطار مسؤولان عن زيادة الطاقة والشعور بالامتلاء.

العصيدة
مدة الطهي: 10-15 دقيقة.

دقيق الشوفان العادي الماء أو الحليب وجميع الاختلافات الكلاسيكية في الموضوع. في الصباح ، يمكنك أن تنغمس في القليل من الحلويات ، ولكن حتى لا ترفع مؤشر نسبة السكر في الدم عندما تستيقظ إلى الجنة ، استبدل الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني أو التوت والفواكه الطازجة.

هناك استثناءات لأي قاعدة. في حالتنا ، هذه حبوب فورية. لكن كن حذرًا: يمكن أن تدمر شخصيتك بسهولة بسبب محتواها العالي من السكر.

سلطة خضار مع بيض
وقت الطهي: 10 دقائق.

سلطة بيض الأفوكادو طبق مغذي وصحي يقدم في المنزل على الإفطار أو العشاء. مثل هذه الوجبة ترضي الجوع بسرعة ولها تأثير إيجابي على الصحة.

البيض بيض مسلوق ومخفوق وكلاسيكي
مدة الطهي: 10 دقائق.

أغذية خارقة. بذور الشيا وحليب اللوز
مدة الطهي: تصل إلى 5 دقائق.

بذور الشيا غنية بالعناصر النزرة والفيتامينات ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، وهنا يكون تركيزها أعلى من تركيزها في التوت الأزرق الطازج والتوت الأزرق. يمتص شياس 12 ضعف وزنه عند مزجه بالماء / الحليب أو ينتقل إلى المعدة. يجعلك تشعر بالشبع.

ماذا تأكل إذا كنت تمارس التمارين في الصباح؟

لنبدأ بالتوصية الرئيسية: تأكد من تناول الطعام. يجب أن يكون الإفطار خفيفًا ، لأن لا أحد يريد أن يتعامل مع ثقل في المعدة. من حين لآخر ، يستبدل الرياضيون المحترفون الفطور المبكر الكامل بالهلام. بالنسبة للمبتدئين ، هذه الفكرة غير محتملةسوف ترضيك ، لذا فإن الموز العادي أو لوح الطاقة هو بديل جيد. يمكن تعزيز الوجبة الخفيفة بمشروب لذيذ.

حتى إذا كنت تريد حقًا أن تبتهج في الصباح ، فلا ينصح بشرب القهوة قبل التمرين. استبدل كوبًا من أمريكانو بكوب من الشاي أو العصير الطازج أو السموثي.

تحذير! ما الذي يجب تجنبه؟

حبوب وحبوب
لماذا؟ بالإضافة إلى الألياف الصحية ، تحتوي حبوب السوبر ماركت أيضًا على نسبة عالية من الجلوكوز والفركتوز. توفر الكربوهيدرات القابلة للهضم الشبع قصير المدى فقط ، مما يعني أنك ستشعر بالجوع مرة أخرى بعد بضع ساعات. تحتوي حبوب الإفطار أيضًا على مجموعة متنوعة من الإضافات الضارة ذات النكهات.

لا اللحوم ولا الأسماك
لا يمكنك تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة - اللحوم المدخنة ولحم الخنزير وأجنحة الدجاج واللحوم المقلية والأسماك المملحة والمخللات المصنوعة منزليًا والتوابل الحارة ليست مناسبة تمامًا لوجبات الصباح.

الحلويات
تسبب قفزة حادة في نسبة السكر في الدم. مثل هذا الفطور غير فعال ، لأنه بعده يختفي الشعور بالامتلاء بسرعة كبيرة.

٣٦ فكرة لوجبة إفطار يومية سريعة التحضير

المنشور السابق المحررون يحاولون: الشطرنج في الملعب. جلالة الاسكواش
القادم بوست تمارين القلب المثالية: 5 أسباب لبدء ركوب الدراجات