تعلم تمارين الملاكمه في المنزل بدون مدرب (للمبتدئين) الجزء الأول

الملاكمة للمبتدئين: كيفية إتقان التقنيات الأساسية في المنزل

تُعد العزلة الذاتية فرصة رائعة لتجربة تقنيات رياضية جديدة وإتقانها. لذلك لا يمكنك فقط تنويع خطة الدرس الموجودة بالفعل حتى لا تشعر بالملل ، ولكن يمكنك أيضًا التعرف على عملية التدريب. بعد كل شيء ، من المثير للاهتمام أن تبدأ بأنواع غير قياسية من التدريب أكثر من تمارين الضغط الملل. على الرغم من أنها تمنح الفضل في ذلك ، إلا أنها تعمل بشكل رائع أيضًا!

الملاكمة للمبتدئين: كيفية إتقان التقنيات الأساسية في المنزل

كيف تتعلم أداء 100 تمرين ضغط متتالي في 5 أسابيع. برنامج من المدرب

سنخبرك بكيفية بدء تمرين الضغط أكثر من 100 مرة في شهر واحد فقط. لا شيء معقد!

طوال الشهر الماضي ، تم بث البطولة مباشرة على الصفحة الرسمية في فكونتاكتي من أجل إجراء تدريبات مجانية عبر الإنترنت معك كل صباح. تضمن عدد كبير منهم مجموعة متنوعة من الأنشطة ، من تمارين القلب والقوة المعتادة إلى تدريب كرة القدم واليوغا.

تم تخصيص التدريب الأخير في دورتنا لإتقان مهارات الملاكمة الأساسية. تم إجراؤها بواسطة رياضي متمرس ، بطل العالم والأوروبي غريغوري دروز . سيساعدنا اليوم على فهم أساسيات هذه الرياضة بمزيد من التفصيل وكيفية البدء في دراستها في المنزل. ونحن بدورنا نشارككم تسجيل الجلسة الأخيرة. يتم أيضًا حفظ عمليات بث جميع الأنشطة الأخرى في ألبوم الفيديو الخاص بالمجتمع.

لماذا تعتبر الملاكمة جيدة في المنزل ولمن هي؟

يعد تدريب الملاكمة من أكثر التمارين شيوعًا في عالم اللياقة ، وهو مطلوب لأنه بين الرجال والنساء. هذه الأنشطة ، خلافا للرأي الخاطئ المحتمل ، بعيدة كل البعد عن التركيز الضيق. إنها مناسبة حتى للمبتدئين وتطور التنسيق والتحمل والتفكير وفي بعض اللحظات السرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إتقان أساسيات الملاكمة في المنزل ، لأن هذا يتطلب حدًا أدنى من المخزون: سجادة رياضية وأثقال 500 جرام لكل منهما.

غريغوري: ستساعد الواجبات المنزلية بالتأكيد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وتحسين الشكل العام وقوة العضلات. سوف تتقن تقنية الضرب الأساسية ، وسيكون هذا عبئًا جيدًا على تلك العضلات التي تشارك في التمارين. هذا تمرين منخفض لمعدل ضربات القلب وبكثافة منخفضة للغاية. لذلك ، إذا لم يكن هناك موانع للتربية البدنية ، فإن التدريب مناسب للجميع.

الملاكمة للمبتدئين: كيفية إتقان التقنيات الأساسية في المنزل

كيف تمارس تمارين القوة في المنزل؟ قواعد للمساعدة في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة

استكشاف تعقيدات اللياقة. يعتمد التقدم عليهم!

المخطط الأساسي للتدريب المنزلي

يجب أن تبدأ الملاكمة تقليديًا بإحماء جميع مجموعات العضلات ، ولكن يجب الانتباه بشكل خاص إلى حزام الكتف. سيشارك بنشاط في التدريب.

غريغوري: يستهدف التدريب حزام الكتف العلوي والدلتا والذراعين والصدر والوركين جزئيًا. يتضمن حوالي 11-12 كتلة ، حزمةالمشاعر متشابهة مع بعضها البعض ، لكنها مع ذلك مختلفة. بشكل أساسي ، يهدف الجميع إلى الأسلوب الأساسي للمضربات في الملاكمة: إما أن تكون مقدمة أو أساسية ، والتي تؤدي إلى تقنيات مذهلة في الملاكمة.

الملاكمة للمبتدئين: كيفية إتقان التقنيات الأساسية في المنزل

الصورة: istockphoto.com

يتضمن تدريب البطولة تمارين متنوعة يتم إجراؤها في جولات. في حين أن جميع الحركات بسيطة إلى حد ما ، إلا أن هناك أخطاء محتملة يمكنك ارتكابها بسبب نقص الخبرة. لذلك ، من الضروري مراقبة وضع الساقين والرأس والجسم والمرفقين واليدين وموضع الكتف في لحظة التأثير. من المهم بنفس القدر الحفاظ على التوازن المناسب للجسم كله. ولتسهيل ملاحظة أوجه القصور لديك ، ينصح خبيرنا بالتدرب أمام المرآة.

بعد الجزء الرئيسي من التمرين ، يوصى بإجراء تمارين التهدئة والتمدد والتنفس القياسية - يمكن القيام بها أثناء الجلوس أو الاستلقاء على الأرض. سيساعد هذا الجسم على التعافي من التمرين بشكل أسرع. يمكنك أيضًا أخذ دش أو مساج متباين إذا كنت ترغب في ذلك.

الملاكمة للمبتدئين: كيفية إتقان التقنيات الأساسية في المنزل

لماذا يعتبر الاستحمام البارد مفيدًا؟ 7 أسباب تدفعك إلى الجرأة على الحصول على علاجات

يساعد الماء البارد في تحسين الصحة وحتى إنقاص الوزن.

التقدم والنتائج الأولى

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، ثم مع مرور الوقت يعتاد الجسم على نفس الأحمال. لذلك ، من الأفضل تعقيد مهمتك بشكل دوري أو إضافة مجموعة متنوعة إلى روتين التدريب الخاص بك.

الملاكمة للمبتدئين: كيفية إتقان التقنيات الأساسية في المنزل

الصورة: istockphoto.com

لزيادة كثافة الجلسة ، ينصح المدرب بإجراء التمارين بشكل أسرع وأكثر تكرارًا. خيار رائع آخر هو زيادة الوقت تدريجياً في الجولات من 1.2 إلى 2 إلى 3 دقائق ومحاولة الحصول على المزيد من اللكمات. وهناك اختراق آخر للحياة ، والذي يتطلب استثمارات أكثر جدية ، سيساعد على إضافة التنوع.

غريغوري: يمكنك تعليق مخزونك في المنزل - حقيبة ملاكمة - وضربها بالقفازات. هذه خطوة أخرى من حيث الجودة والحمل. للتقدم ، هناك العديد من الدروس والتقنيات التي يجب تقديمها. بشكل عام ، هما متشابهان ، ولكن إذا كنت تتدرب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر ، فستكتسب بالفعل المهارات وتشعر بالنتائج.

الملاكمة للمبتدئين: كيفية إتقان التقنيات الأساسية في المنزل

ضعيف جنس سيطردك

بعض الحقائق حول الملاكمة النسائية التي ستغير طريقة تفكيرك في هذه الرياضة.

من الجيد أن ترى تقدمًا في جميع مساعيك ، ولكن في الرياضة ، لا يمكن تحقيقها إلا إذا كانت منتظمة. اجعل الملاكمة هواية ثابتة ، وستشعر كيف يتحسن جسمك وقوتك وحتى حالتك العاطفية.

درس ملاكمه , box. تعلم الملاكمه علي طريقه مايك تايسون. ,mike tyson.

المنشور السابق تسمح لك المرآة الذكية بالتدريب مع مدرب من المنزل. كيف تعمل
القادم بوست الطاقة القصوى: 8 تمارين تساعدك على حرق معظم السعرات الحرارية