12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون

كتاب الشهر: بدايتك على طريق اليوغا

أصبحت اليوجا اليوم تقريبًا أكثر مجالات التطوير الذاتي أناقة. لكن هذا ليس مفاجئًا - فهو لا يساعد فقط في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة ، ولكن أيضًا على الاسترخاء بعد يوم شاق في العمل. اليوغا للمبتدئين هي إصدار مشهور لمدربة اليوجا إينا فيدجوف ، والتي تتحدث عن القواعد والتمارين الأساسية لأنواع اليوغا المختلفة.

كتاب الشهر: بدايتك على طريق اليوغا

صورة: أولغا سيتنيكوفا ، البطولة

ماذا يوجد في الكتاب؟

يتحدث المؤلف عن تاريخ اليوغا ، ويشارك في نصائح حول تنظيم الدروس. يوضح الكتاب بوضوح التدريبات الأساسية للإحماء قبل اليوجا ، والوقوف في وضعية اللوتس ، وغيرها. ستتعلم في الكتاب أيضًا كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح في تقنيات اليوغا المختلفة ولماذا هناك حاجة إليها ، وكيفية الجلوس على شق عرضي ، وإتقان الوضعيات والتوازنات على الذراعين ، وتعلم التنفس المناسب ، وإعداد جسمك للانقسامات والانحرافات والجسر ، وطاولات الرأس الرئيسية ، وضعيات مقلوبة وأكثر من ذلك بكثير.

الشيء الرئيسي في اليوغا

اليوغا لا تحب الطموحات الكبيرة والمهام الخارقة في المستقبل القريب ، - كما تقول المقدمة. - ممارسة اليوجا ليست منافسة مع النفس. يدعي المؤلف أن الشيء الرئيسي هو الاستمتاع بالعملية. الخطوة الأولى ، بالطبع ، هي الإحماء. كتبت إينا أن إحدى النقاط الرئيسية في اليوجا هي التنفس الصحيح ، لذلك في كل مرة تحتاج اليوجا إلى البدء في إعدادها. يمكن ضبط التنفس باستخدام تمارين خاصة للجسم كله.

كتاب الشهر: بدايتك على طريق اليوغا

الصورة: أولغا سيتنيكوفا ، البطولة

القوة أم التوازن؟

تبدو العديد من الأوضاع الموصوفة في الكتاب صعبة للوهلة الأولى. يساعد الكتاب على إتقان جميع التمارين تدريجياً - من وضع الوقوف الأسهل إلى وضع الوقوف على الرأس والأساناس المقلوبة.
الشريط الجانبي مع البرق - تدعي إينا أن معظم المبتدئين يفشلون في إتقان المواقف الأساسية في المرة الأولى بسبب قلة العادة. يجب أن تبدأ في ممارسة اليوجا بانتظام ، ولن تجعلك النتيجة تنتظر.

لماذا هذا الكتاب؟

لأنها ستساعدك على توفير وقتك. هناك العديد من النصائح على الإنترنت ، لكنها غالبًا ما تكون غير مؤكدة وغير كفؤة. مارست إينا فيدجوف اليوجا لسنوات عديدة وطوّرت أساليبها الفعالة لإتقانها. هذا الكتاب هو نتيجة عمل طويل وشاق لإنشاء دليل عالمي للمبتدئين في اليوجا.

كتاب الشهر: بدايتك على طريق اليوغا

الصورة: أولغا سيتنيكوفا ، بطولة

في نهاية الكتاب ، يشارك المؤلف تاريخه في التعارف مع اليوغا. ستساعد النصائح والتمارين الموضحة في الكتاب حقًا في جعل جسمك مرنًا ، وإيجاد الانسجام في روحك ، والأهم من ذلك - أحب اليوجا!

سعر المشكلة - 380 روبل للنسخة المطبوعة ، 199 روبل - للنسخة الإلكترونية.

حجم الكتاب - 257 صفحة.

وقت القراءة - 2.5 ساعة.

اشترِ النسخة المطبوعة. شراء الكهربائيةنسخة رون.

رياضة - تمارين يوغا لتخفيف الوزن

المنشور السابق رأي علمي: لماذا لا تساعدك الرياضة على إنقاص الوزن؟
القادم بوست أنا أفقد الوزن: متى أبدأ ، ليكون في الوقت المناسب للصيف؟