٢٢ خطأ بعد ممارسة التمرين تمنعك من فقدان الوزن

الجسم مهم. ماذا تفعل بعد التمرين

في كثير من الأحيان ، بعد التمرين الأكثر اعتيادية ، على ما يبدو ، نشعر بالتعب الشديد. ما الذي يمكن فعله لجعل التعافي أسرع وأكثر سهولة؟

الخطوة الأولى. إجراءات المياه

بعد التدريب ، من الأفضل أخذ حمام دافئ خفيف. لا تستمع لمن يقول إن حمام الثلج أكثر فعالية. من ناحية ، تبرد بعد التسخين وتنشط الجسم ... والآن ، تخيل ماذا يحدث لمقلاة ساخنة بعد صب الماء البارد عليها؟ وبالمثل ، ستتفاعل عضلاتك مع البرد. بعد التمرين ، يمكن أن تسبب هذه الإجراءات مشاكل في القلب. لكن (!) من الجدير بالذكر أن الاستحمام بالماء الساخن أمر سيء أيضًا ، لأن ارتفاع درجة الحرارة هو نفس الضغط الذي يتعرض له الجسم والجسم والعضلات. عند الحديث على وجه التحديد عن العضلات ، ثم بسبب هذه الإجراءات ، فإنها تبدأ في النمو بشكل أبطأ. لذلك ، لا تذهب بأي حال من الأحوال إلى مثل هذه التطرف. ما تحتاجه هو الماء الدافئ بدرجة حرارة مريحة!

الجسم مهم. ماذا تفعل بعد التمرين

الصورة: yapokupayu.ru

الخطوة الثانية. الترطيب

أثناء ممارسة الرياضة ، يفقد الجسم الكثير من السوائل. بعد تمرين مكثف - الجري أو صالة الألعاب الرياضية أو السباحة في المسبح - يحتاج جسمنا إلى التنظيف والترطيب. هذا ضروري ليس فقط للحفاظ على مظهر الجلد صحيًا ومتناغمًا ، ولكن أولاً وقبل كل شيء للقضاء على الجفاف الطبيعي الناتج عن فقدان السوائل المفاجئ وتجعلك تشعر بالراحة. هناك صورة نمطية مفادها أن النساء فقط يستخدمن هذه الوسائل ، لكن هذا ليس هو الحال. على سبيل المثال ، يوجد في خط العلامة التجارية NIVEA MAN كريم مرطب ، تم تطويره مع مراعاة جميع خصائص بشرة الرجال. تذكر أن ممارسة الرياضة تشكل ضغطًا على الجسم ، وبعد مجهود شديد يحتاج جسمك إلى الترطيب والتعافي بما لا يقل عنك.

الجسم مهم. ماذا تفعل بعد التمرين

الصورة: medvoice.ru

الخطوة الثالثة. نافذة الكربوهيدرات

في غضون 20-30 دقيقة بعد التدريب ، يجب أن يكون هناك كمية وفيرة من الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية. نتيجة لهذا ، سيحدث نمو العضلات ، وإلا سيتم تدمير العضلات. في هذا الوقت ، تفتح نافذة التمثيل الغذائي ، عندما يستهلك الجسم بنشاط الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية لاستعادة العضلات. التغذية المثالية بعد التمرين هي مخفوق البروتين والجبن القريش ، حيث أنهما يعتبران أسرع بروتين هضمًا ، على عكس اللحوم على سبيل المثال. سوف يقضي الجسم الكثير من الوقت والطاقة في استيعاب اللحوم ، وبعد التدريب يحتاج على الفور إلى الحصول على الكمية المطلوبة من المغذيات الكبيرة.

الجسم مهم. ماذا تفعل بعد التمرين

الصورة: i .ytimg.com

التعب العضلى او الاجهاد العضلى بعد التمرين | كيفية التخلص من الام العضلات

المنشور السابق على موجة الخير. جولة تصفح المتطوعين إلى أفريقيا
القادم بوست سجلني في القسم. نحن نتقن الرياضات غير العادية في شركة رائعة