10 أخطاء في تمارين الكارديو تجعلك أكثر بدانة وفقاً لمدربي اللياقة البدنية

من الأفضل عدم المخاطرة: 10 تمارين خطيرة في صالة الألعاب الرياضية

في اللياقة البدنية ، هناك تمارين تضع الكثير من الضغط على الجسم. إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، فستضيع الوقت في أحسن الأحوال ، وفي أسوأ الأحوال ، ستترك الصالة الرياضية مشلولة. لذلك ، يجب تجنب مثل هذه الأنشطة ، أو المضي قدمًا بحذر شديد. تتضمن معظم التمارين الخطيرة استخدام الأوزان الحرة.

الضغط على الرأس

الضغط العلوي هو تمرين لتدريب الكتفين. في الجزء السفلي ، أكواعنا في وضع غير طبيعي ومرهقة. وإذا عملنا بوزن كبير ، فإن العضلات تصاب بسهولة. هذا التمرين خطير على مفاصل الكتف.

من الأفضل عدم المخاطرة: 10 تمارين خطيرة في صالة الألعاب الرياضية

كيف تتجنب الإصابة في صالة الألعاب الرياضية؟

المدرب - حول الأساسيات أسباب الإصابة والتمارين التي يجب تجنبها.

تمرين ضغط المقعد الفرنسي

تحظى آلة الضغط الفرنسية بشعبية كبيرة بين رواد صالة الألعاب الرياضية وهي جيدة لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. لكنها خطيرة ، وغالبًا ما يعاني الرياضيون من التهاب في منطقة مفاصل الكوع. لا تحتاج إلى مطاردة الأوزان الثقيلة في هذا التمرين. من الأفضل القيام بذلك بوزن أقل ولكن بجودة عالية.

Barbell Squats

القرفصاء هي تمرين قوي لتنمية عضلات الساق. له تأثير إيجابي على زيادة وزن الجسم بشكل عام ويطور عضلات الفخذ بشكل جيد. لكن العديد من الرياضيين يتجاوزونها خوفا من الإصابة. تتطلب القرفصاء في الأساس تقنية مناسبة ، وإلا فهناك خطر إصابة ظهرك أو ركبتيك.

من الأفضل عدم المخاطرة: 10 تمارين خطيرة في صالة الألعاب الرياضية

الصورة: istockphoto.com

الانحناءات الأمامية بالبار (صباح الخير)

تقوي الانحناءات الأمامية باستخدام قضيب الحديد أسفل الظهر جيدًا ، وتشبك المؤخرة وأوتار الركبة. ولكن الآن نادرًا ما يتم مشاهدة هذا التمرين في صالات الألعاب الرياضية بسبب الصدمة التي يتعرض لها. إنه أمر خطير من حيث الحمل المحوري. إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، فقد يعاني العمود الفقري القطني. بالنسبة لآلام الظهر ، من الأفضل تجنب الانحناء بالوزن تمامًا.

الضغط على الساق في جهاز المحاكاة

يعمل هذا التمرين بشكل جيد على عضلات الساق: فهو يعمل على الوركين والرباعية والأرداف. ولكن إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، فهناك خطر إصابة الركبتين أو أسفل الظهر. حاول الضغط بقوة على حوضك بالجهاز وعدم خفض المنصة إلى مستوى منخفض جدًا حتى لا تكسر التقنية.

من الأفضل عدم المخاطرة: 10 تمارين خطيرة في صالة الألعاب الرياضية

5 تمارين تضخ الأرداف بشكل أفضل من القرفصاء

بعض التمارين لتجعلك في حالة جيدة. لن يستغرق الأمر أكثر من 15 دقيقة في اليوم.

الرفع المميت للأرض

قد تكون الرفعة المميتة على الأرض هي أكثر تمرينات الظهر فعالية. ولكن في نفس الوقت من أخطرها وغير سارة.

تكمن فائدتها في حقيقة أنها تساهم في البناء السريع للكتلة العضلية. يتم تنفيذ الرفعة المميتة بالوزن ، لذلك يجب أن تكون شديد الحذر عند الاقتراب منها.حول. يمكن أن يؤدي ضعف الإحماء والتقنية الملتوية والحركات المفاجئة أثناء التمرين إلى تمزق أسفل الظهر. غالبًا ما يكون استدارة الظهر أثناء رفع الأثقال هو سبب الألم. يمكن أن تكون القبضة غير الصحيحة سببًا آخر لإصابة أسفل الظهر. من الأفضل استخدام أحزمة الكتف الكلاسيكية.

من الأفضل عدم المخاطرة: 10 تمارين خطيرة في صالة الألعاب الرياضية

الصورة: istockphoto.com

سحب الكتلة العلوية خلف الرأس

يهدف هذا التمرين إلى تمرين أوسع عضلات الظهر. لسوء الحظ ، فإن صدمة هذا التدريب عالية ، حيث يتم إنشاء حمل كسر بسبب الوضع غير الصحيح للكتفين. ولكن إذا تعاملت مع التمرين بالطريقة الصحيحة ، فيمكن عندئذٍ تجنب المشاكل. هناك العديد من القواعد التي يجب اتباعها: لا تترك المقبض منخفضًا جدًا ، وكذلك لا تمسك الشريط على نطاق واسع.

سحب الحديد إلى الذقن

سحب الحديد إلى الذقن ، من ناحية ، تمرين أساسي ممتاز للكتف يمكن أن يمنحهم الحجم والشكل. من ناحية أخرى ، فهو نائب البطل في إحداث إصابات حزام الكتف ، وربما يأتي في المرتبة الثانية بعد ضغط الحديد من خلف الرأس. والسبب في ذلك هو ضغط لوح الكتف على كبسولة مفصل الكتف عند رفع الذراع. هناك طريقتان لتجنب الإصابة غير السارة:

  • من الضروري تدفئة عضلات الكتف جيدًا ، مما يزيد النتيجة في جميع تمارين الضغط.
  • لست بحاجة إلى استخدام الكثير من الوزن في التطرق بقبضة ضيقة. يمكنك تكرار 12-15 مرة لضخ الدلتا ، وسيعود التمرين.
من الأفضل عدم المخاطرة: 10 تمارين خطيرة في صالة الألعاب الرياضية

يجب ألا تكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيفية التدريب بدون ألم

Osteopath Kirill Mazalsky - حول كيفية الحفاظ على الصحة وتجنب الإصابات وأين تبدأ التدريب.

تمديد الساق في جهاز المحاكاة

هذا تمرين منفصل يهدف إلى تطوير عضلات الساقين. الجزء الأمامي من الفخذ متورط بشكل رئيسي. لكن عليك أن تفهم أن تمديد الساق في جهاز المحاكاة مؤلم للغاية لركبتيك. الأربطة الصليبية معرضة للخطر بشكل خاص ، وهذا أمر خطير بالفعل.

فقط النهج الصحيح للتنفيذ سيساعد على عدم التفكير في المشاكل الصحية. يجب ضبط الوزن الصحيح للتعامل مع الحمل دون الرجيج. ومن المهم أن نتذكر أن الركبتين لا ينبغي أن تشكل زاوية حادة عند الانحناء. سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على المفاصل فقط - سيكون هناك خطر الإصابة.

من الأفضل عدم المخاطرة: 10 تمارين خطيرة في صالة الألعاب الرياضية

الصورة: istockphoto.com

الضغط السلبي على الحديد

لا يحظى التمرين الأخير في قائمتنا بشعبية كبيرة ، وفي بعض الصالات الرياضية توجد طبقة من الغبار على المقاعد. العيب الواضح هو المخاطرة القصوى. يمكنك إسقاط الحديد على صدرك أو حتى رقبتك. إذا كنت بمفردك في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى استخدام أوزان صغيرة بشكل صحيح ، وأيضًا لا تسمح بأي حال للشريط بالتأرجح. حركة السعةيكون التدريب أقصر ويشعر بعض الرياضيين أنهم لا يستطيعون تمرين عضلاتهم بهذه الطريقة. لهذا السبب ولأسباب أخرى ، يفضل العديد من الأشخاص أداء تمارين الضغط على القضبان غير المستوية لضخ الجزء السفلي من الصدر.

من الأفضل عدم المخاطرة: 10 تمارين خطيرة في صالة الألعاب الرياضية

كيفية رفع الصدر. 3 تمارين تضخ عضلات صدرك

أفضل التمارين التي تجعل عضلات صدرك قوية. يوصي المدرب.

بشكل عام ، تأتي العديد من الإصابات في صالة الألعاب الرياضية من الإهمال والثقة الزائدة. ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة واختيار الوزن المناسب يمكن أن يمنع الإصابة. وتذكر أنه يوجد دائمًا بديل: يمكن استبدال الرافعة المميتة المشروطة من الأرضية بآخر روماني. إذا قررت القيام بتمارين خطيرة ، فمن الأفضل القيام بها تحت إشراف مدرب أو صديق متمرس. لا تنسَ الإحماء واختيار وزن العمل بشكل صحيح.

علاوة على ذلك ، يكرر خبير البطولة ومدرب العافية أندريه سيميشوف أكثر من مرة أنه غالبًا ليس تمرينًا محددًا ، ولكنه عبء يؤدي إلى إصابات ، التي تظهر خلالها إصابات قديمة غير معروفة.

أندري: في مركز اللياقة البدنية ، نخلق مثل هذه الظروف لأنفسنا عندما يتعين على الجسم أن يبدأ فعليًا في العمل. ثم ظهرت كل أنواع الأخبار غير السارة. لنفترض أن شخصًا ما كان يعاني من انزلاق غضروفي ، لكنه لم يكن على علم بذلك. ثم فجأة بدأ يميل بقضيب حديد. وعلى الفور أطلقوا النار في الظهر. لكنه حصل على هذا الفتق لنفسه ليس من خلال قضيب الحديد ، ولكن بأسلوب حياة دؤوب طويل الأمد.

أفضل التمارين لتضخيم وتقوية عضلة الترايسبس بسرعة (Triceps workout)

المنشور السابق اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية: كيف ستذهب التدريبات بعد الوباء
القادم بوست ليسان وشركاه. كيف تذهب أطرف التدريبات مع المشاهير