راهن مثل الفراشة: وضع Baddha Konasan الذي يحسن صحة الذكور والإناث

تعد وضعية الفراشة من أكثر الوضعيات شيوعًا في اليوجا ، فهي تُستخدم في تمارين التنفس والتأمل والبراناياما (مجموعة من التمارين لإدارة الطاقة الحيوية). Baddha Konasana - كما يبدو الاسم في السنسكريتية - من السهل القيام به وله تأثير إيجابي على الرفاهية بشكل عام.

راهن مثل الفراشة: وضع Baddha Konasan الذي يحسن صحة الذكور والإناث

كتاب الشهر : بدايتك لمسار اليوغا

تخبر معلمة اليوجا إينا فيدجوف كيفية البدء في ممارسة اليوجا وتشبع بفلسفتها.

لماذا تشكل الفراشة مفيدة؟

أداء Baddha Konasana على أساس منتظم يحسن الدورة الدموية في البطن والظهر والحوض ، مما يؤدي بدوره إلى تطبيع الهرمونات. في النساء ، يخفف آلام الدورة الشهرية وله تأثير إيجابي على عمل الأعضاء التناسلية الداخلية ، ولدى الرجال - على عمل البروستاتا.

راهن مثل الفراشة: وضع Baddha Konasan الذي يحسن صحة الذكور والإناث

الصورة: istockphoto.com

وضع الفراشة مفيد أيضًا للوقاية من الدوالي. خاصية أخرى مفيدة للأسانا هي منع تكوين الفتق.

يجب على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة في مفاصل الورك والعمود الفقري والركبة والفخذ استشارة الطبيب قبل إجراء Baddha Konasana.

كيفية أداء وضع الفراشة؟

هناك العديد من الفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها عند أداء أسانا. أهم شيء هو الاسترخاء التام. شد العضلات قدر الإمكان.

إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم أثناء التمرين ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب لاستبعاد احتمال الإصابة والتأكد من أن كل شيء على ما يرام.

راهن مثل الفراشة: وضع Baddha Konasan الذي يحسن صحة الذكور والإناث

الصورة: istockphoto.com

موضع البداية لأسانا يجلس على الأرض مع استقامة الأرجل والظهر المستقيم. اثنِ ركبتيك برفق حتى تتمكن من ضم قدميك معًا. أمسك قدمك المغلقة بيديك واسحب كعبيك بالقرب منك قدر الإمكان. انشر ركبتيك على الجانبين ، وحاول إنزالهما على الأرض - يمكنك مساعدة نفسك في مرفقيك. في هذا الوضع ، تصويب ظهرك والشعور بتمدد العمود الفقري. أثناء الزفير ، انحن إلى الأمام وحاول أن تلمس جبهتك بالأرض.

راهن مثل الفراشة: وضع Baddha Konasan الذي يحسن صحة الذكور والإناث

اليوغا في الحركة: كل ما يحتاج المبتدئ لمعرفته حول ممارسات الطاقة

التعرف على الاتجاه الديناميكي للبطولة.

نصائح للمبتدئين

إذا لم تتمكن من فتح ركبتيك بالكامل في المرة الأولى ، فلا تقلق. في البداية ، يمكنك وضع بطانية ملتوية أو بكرات خاصة للفصول تحت وركيك. مع التمرين المنتظم للأسانا ، ستتمدد العضلات بمرور الوقت.

أثناء التمرين ، لا تجهد عضلات الوركين تحت أي ظرف من الظروف - فهذا يزيد من خطر الإصابة. فقط من خلال الاسترخاء التام ، ستتمكن من تحقيق أقصى قدر من الإفشاء.

راهن مثل الفراشة: وضع Baddha Konasan الذي يحسن صحة الذكور والإناث

الصورة: istockphoto.com

غالبًا ما يكون من الصعب على المبتدئين أن يكونوا في وضعية خلفية مستقيمة. في هذه الحالة ، يمكنك أداء الأسانا على الحائط. وبهذه الطريقة يمكنك تقوية عضلات الظهر ، و لن تحتاج إلى دعم في أي وقت قريبًا.

راهن مثل الفراشة: وضع Baddha Konasan الذي يحسن صحة الذكور والإناث

جديد في Shavasana: 15 سؤالًا وإجابات يوغا محرجة

أسئلة محرجة لطرحها على مدرب ، وإجابات يصعب العثور عليها على الإنترنت.

موانع الاستعمال

مثل العديد من أوضاع اليوجا ، لدى Baddha Konasana عدد من موانع الاستعمال على الرغم من أنه يصعب وصفها بأنها صارمة. ومع ذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة أو الفخذ عند أداء الأساناس. وكقاعدة عامة ، في مثل هذه الحالات ، يتم وضع الدعم تحت الوركين حتى لا تفرط في الأجزاء المصابة.

المنشور السابق ولا يؤلم الرأس: 3 تمارين يوغا لمحاربة الصداع النصفي
القادم بوست التوليد الحراري التكيفي: لماذا يقاوم الجسم فقدان الوزن؟