The SECRET to Super Human STRENGTH

كن صخرة: أفضل 7 تمارين لرجل حقيقي

ظهر

Dwayne Johnson لأول مرة على ساحة مصارعة العالم في عام 1996 ، ومنذ ذلك الحين يتدرب بلا كلل دون أن يتباطأ. ومع ذلك ، فقد لعب دور البطولة في أكثر من 40 فيلمًا. تم إطلاق فيلم "Skyscraper" مؤخرًا ، والذي يوضح فيه الصخرة ، كما هو الحال دائمًا ، للجمهور شكلاً ماديًا ممتازًا.

نبذة عن الفيلم: يتطلب العمل في أكثر ناطحة سحاب تقدمًا من الناحية التكنولوجية في العالم شخصية غير عادية حقًا. يمكن فقط للخبير الذي لديه تفكير خارج الصندوق وأعصاب من الصلب ضمان السلامة في جميع الطوابق الـ 240. بعد كل شيء ، أي حالة طارئة على ارتفاع شديد تحول كل خطوة إلى مهمة مستحيلة. شاهد المقطع الدعائي.

أفضل 7 تمارين لدواين جونسون

  • الجري. كل شيء أساسي بسيط ، لذلك ، من بين أكثر تمارين Rocks المفضلة - الجري المنتظم (في الشارع أو على المضمار). كل يوم ، يستيقظ دواين جونسون في الساعة 4 صباحًا ويذهب في جولة مكثفة 40-50 دقيقة. يساعده على ابتهاج وتهيئة الحالة المزاجية طوال اليوم.
  • يُكمل Pit Shark تمرين Rock's Legs باستخدام Pit Shark : يؤدي جونسون 3 مجموعات من 15 ممثلاً عند 400 رطل. الفاصل بين المجموعات هو 10 ثوان. آخر 10 ثوانٍ هي أصعب التمارين ، لكن دوان يقول إنها الأكثر إنتاجية.
  • تمرين الضغط. تمرين بسيط يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان ، ولا تحتاج حتى إلى التسجيل في صالة الألعاب الرياضية - 4 مجموعات لفشل العضلات. https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
  • قرفصاء الظهر. خضع دواين جونسون لخمس عمليات جراحية في الركبة وجراحة فتق طارئة وتمزق في الكعب وإصابات أخرى في ساقه في حياته ، لذلك فهو يأخذ تمارين الجزء السفلي من الجسم على محمل الجد والجدية. في صالة الألعاب الرياضية ، تقوم سكالا بأربع مجموعات من 12 ممثلين.
  • رفع الأثقال للعضلة ذات الرأسين أثناء الوقوف. تعتبر الأيدي جزءًا مهمًا ، حيث تستغرق الصخرة الكثير من الوقت. الشيء الرئيسي هو الحصول على أقصى استفادة من نفسك والراحة بضمير مرتاح.
  • سحب على الشريط الأفقي. نعم ، حتى روك جونسون نفسه يقوم بتمرين يمكنك القيام به في أي ساحة يوجد بها شريط أفقي. يقوم Rock بهذا التمرين بسلاسل ثقيلة لوضع ضغط إضافي على الرقبة ، لكنه يدعي أن هذا اختياري.
  • تمرين سحب من وضعية الجلوس. يساعدك هذا التمرين على إشراك مجموعة العضلات العلوية بأكملها. 4 مجموعات من 12 ممثلين.

Nفيما يلي بعض القواعد الأساسية التي يشاركها Duane Jones مع مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي:

  • احصل على أقصى استفادة من نفسك. الشيء المهم هو الصواب ، والذي بدونه ، في رأي الصخرة ، لن تكون هناك نتيجة. اعصرها وانسى الصالة الرياضية حتى المرة القادمة.
  • الغش في الطعام. يستخدم جونسون بنشاط طريقة وجبة الغش في نظامه الغذائي - تناول الطعام بشكل صحيح ستة أيام في الأسبوع وفقًا لخطة التمرين ، ورتب ماراثونًا لتناول الطعام مرة واحدة في الأسبوع. بهذه الطريقة ، ستطمئن جسمك أنك لست مصابًا بسوء التغذية ولست بحاجة لتخزين الدهون الزائدة في الاحتياطي.
  • وقت فراغ لنفسك. دواين جونسون ممثل مشهور عالميًا. أين يجد الكثير من الوقت للتدريب؟ الجواب بسيط - ينام أقل. كل يوم ، يستيقظ Skala في الساعة 4 صباحًا لقضاء وقت للتمرن وتناول الإفطار قبل شروق الشمس. هل يمكنني الذهاب الى السينما في المساء؟ على سبيل المثال ، للفيلم الجديد "سكاي سكريبر" بمشاركته.

أقوى رجل علي وجه الكوكب .. !!

المنشور السابق الهدوء: أفضل حمامات السباحة الخارجية في موسكو
القادم بوست جديد في Savasana: 15 سؤالاً وإجابات يوجا محرجة