جمال روسيا - فاز 2010 بالوزن الزائد واستعاد لياقته. كيف فعلت داشا ذلك؟

جمال روسيا ، رياضي ، عضو كومسومول والجميلة ببساطة داريا كونوفالوفا هي عارضة أزياء روسية وأم لابنتين ساحرتين. قبل عشر سنوات ، أصبحت آخر حب لرجل الأعمال بوريس بيريزوفسكي وتخلت عن حياتها المهنية في عرض الأزياء. ثم بدأت الفتاة تعاني من زيادة الوزن. ولكن بعد الانفصال عن الأوليغارشية المشينة ، رتبت داشا نفسها وعادت إلى العمل وكونت أسرة. سر نحافتها هو التدريب المستمر.

كم مرة تتدرب داريا كونوفالوفا؟

في إحدى المقابلات التي أجرتها ، قالت العارضة إنها تتدرب كثيرًا. عندما تكون بصحة جيدة ولا تكون على الطريق ، يمكنها ممارسة ما يصل إلى خمسة أيام في الأسبوع ، مع الجمع بين القوة والبيلاتس.

جمال روسيا - فاز 2010 بالوزن الزائد واستعاد لياقته. كيف فعلت داشا ذلك؟

كيف لضخ الأرداف في المنزل؟ تمرين فعال

20 دقيقة من التمارين المكثفة لشد عضلاتك.

جمال روسيا - فاز 2010 بالوزن الزائد واستعاد لياقته. كيف فعلت داشا ذلك؟

ما هذا؟ دورة ، بار ، يوغا و LES MILLS - اكتشف ما يدور حوله اتجاه اللياقة هذا

قم بإجراء الاختبار وحاول تخمين ما هو مخفي وراء الأسماء العصرية لبرامج اللياقة البدنية الشهيرة.

تمارين تسمح للعارضة بالحفاظ على لياقتها

لقد اخترنا لك تمارين نشرتها داريا على صفحتها على Instagram. بالنظر إلى الشكل الرائع للعارضة البالغة من العمر 32 عامًا ، فأنت تدرك أن توصياتها تستحق الاستماع إليها.

Bar Squats

استخدم الجزء الأمامي والخلفي من الفخذ والأرداف.

موضع البداية: قدم عرض الكتفين متباعدان ، وأصابع القدم متباعدة. قبضة الشريط متباعدة بعرض القدمين. تم تجميع لوحي الكتف معًا.

قم بأداء القرفصاء ببطء بزاوية 90 درجة. في نفس الوقت ، باعد ركبتيك على الجانبين باتجاه أصابع القدم ، وشد عضلات البطن. عند الرفع ، اتكئ على كعبك.

تمرين الرفعة المميتة باستخدام قضيب الحديد

يشرك الجزء الخلفي من الفخذ وعضلات المؤخرة والظهر.

موضع البداية: الأرجل منحنية قليلاً والظهر مستقيم .

قم بإمالة جسمك للأمام وادفع مؤخرتك للخلف قليلاً. قم بخفض الشريط بسلاسة على طول الساقين إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم ارفعه بنفس الطريقة.

القفز من مقعد القرفصاء على المقعد

تتضمن الأرداف وأمام الفخذ والعجول والبطن.

وضع البداية: الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين.

قم بعمل القرفصاء وضع ذراعيك أمامك عند مستوى الصدر. اقفز إلى أعلى مستوى ممكن وهبط على سطح مرتفع: مقعد أو مكعب أو كرسي ثابت.ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين.

القرفصاء على نصف الكرة

اشرك عضلات المؤخرة والعضلة الرباعية في الفخذ وأسفل الظهر. يطور التنسيق.

الأصل الوضعية: الأرجل متباعدة قليلاً عن الكتفين ، ويتم الجمع بين الذراعين عند مستوى الصدر.

يتم تنفيذ التمرين بنفس طريقة القرفصاء العادية ، والوقوف فقط على نصف الكرة الأرضية. للمبتدئين ، ضعه على الجانب المسطح لأسفل. الخيار الذي تؤديه داريا أكثر تقدمًا.

جمال روسيا - فاز 2010 بالوزن الزائد واستعاد لياقته. كيف فعلت داشا ذلك؟

يجيب المدرب: كيفية الحفاظ على النشاط اليومي في عزلة ذاتية في شقة

زوجان من تقنيات الحياة لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك حتى بدون تدريب مكثف.

جمال روسيا - فاز 2010 بالوزن الزائد واستعاد لياقته. كيف فعلت داشا ذلك؟

كيفية إزالة البطن و تقوية العضلات في 4 دقائق

تمرين سريع لا يتطلب أي معدات.

مسدس ومسدس عكسي

تعشيق مقدمة الفخذ وعضلات الساق والظهر والمعدة. يطور التنسيق.

الأصل الموضع: القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، والقدمان موازية لبعضهما البعض ، والظهر مستقيمًا.

قم بمد إحدى رجليك للأمام ، ويمكنك ثنيها قليلاً عند الركبة. افرد ذراعيك أمامك ، وقم بإمالة جسمك للأمام قليلًا للحفاظ على التوازن. انزل بسلاسة. حاول الحفاظ على التوازن والارتفاع إلى وضع البداية.

لإجراء مسدس عكسي ، ثني إحدى ساقيك قليلاً عند الركبة وحركها للخلف. إبقاء ظهرك مستقيم. القرفصاء على ساقك الداعمة وذراعيك لأسفل. عند الرفع ، ضع يديك على حزامك.

تمرين القرفصاء متعدد المستويات

اشرك عضلات الساق ، وساعد على التحمل.

موضع البداية: إحدى القدمين على منصة الخطوة ، الأخرى على الأرض.

انحن إلى الأمام قليلاً ، وحافظ على استقامة ظهرك وحافظ على ذراعيك في مستوى صدرك. مارس تمرين القرفصاء بشكل منتظم ، ثم بدّل رجليك واجلس على الجانب الآخر من المنصة.

شد الركبتين إلى الصدر في حلقات TRX

اشرك العضلات الأساسية.

>

وضع البداية: الأرجل في حلقات ، واليدين متباعدتين بعرض الكتفين ، وراحتا اليدين على الأرض.

شد رجليك ، وشد عضلات البطن ، وحافظ على استقامة ظهرك ، كما هو الحال في وضع اللوح الخشبي. اسحب ركبتيك إلى صدرك - بالتناوب أو في نفس الوقت - وحاول ألا تتأرجح.

قرفصاء Kettlebell على منصة خطوة

اشغل الجزء الداخلي والأمامي والخلفي من الفخذ ، الأرداف ، عضلات الظهر.

موقف البداية: لكنجي أعرض من الكتفين ، الجرس في الذراعين المستقيمين ، الظهر مستقيم.

للحصول على أفضل تأثير للتمرين ، تحتاج إلى الوقوف على منصات من خطوتين. قم بأداء القرفصاء عن طريق إنزال الجرس بين ساقيك. القرفصاء على طول الطريق ، والانحناء إلى الأمام ، ولكن حاول إبقاء ظهرك مستقيمًا.

جمال روسيا - فاز 2010 بالوزن الزائد واستعاد لياقته. كيف فعلت داشا ذلك؟

الاستعداد للصيف: 10 تمارين فعالة لمناطق المشاكل

كيفية استعادة لياقتك بسرعة من خلال ممارسة التمارين في المنزل.

المنشور السابق تمرين منزلي فعال بأقل مخزون. التسوية ليست أسوأ مما كانت عليه في القاعة
القادم بوست هل أحتاج إلى ارتداء حمالة صدر رياضية للتدريبات المنزلية؟ رأي طبيب الثدي