التاسع - جغرافية - مراجعة

وضع الخريف: ماذا يجري عندما يكون الجو باردًا؟

تزداد برودة الجو في الخارج تدريجيًا ، مما يعني أن موسم الجري في الهواء الطلق يقترب بشكل طبيعي من نهايته المنطقية. سيغادر العديد من العدائين قريبًا إلى الصالات الرياضية والساحات الداخلية ، حيث سيستمرون في التدريب حتى الربيع. لكن إذا أحلت نفسك إلى جزء آخر من مجتمع الجري ، إلى نفس هؤلاء الأشخاص الذين لا يخافون من +5 على مقياس الحرارة ، فسيظهر السؤال بطريقة أو بأخرى أمامك: كيف ترتدي ملابس الجري بحيث تكون مريحة؟ لجأنا إلى تشغيل الخبراء بهذا السؤال.

ميشا بيكوف ، مؤسس مدرسة الجري النموذجية لعداء الماراثون ، عضو فريق ماراثون سانت بطرسبرغ:
"دائمًا ما يكون الجري أسهل في الطقس البارد منه في الطقس الحار. يعتبر المطر الغزير عند درجة حرارة 15 درجة طقسًا مثاليًا للمسابقات والتدريب الشاق. يعمل بشكل أسهل ولن يسخن ".

ماذا ترتدي؟

تي شيرت أو تي شيرت أو كم طويل - عدة طبقات خفيفة. من المهم أن تتذكر أن أهم طبقة هي تلك التي تلصق بالجسم. لا ينبغي بأي حال من الأحوال ارتداء الملابس القطنية كطبقة سفلية. أثناء الجري ، ستشعر بالدفء والتعرق ، ونظرًا لأن القميص من القطن ، فسوف يبتل.

ناديا بيلكوس ، منسقة نادي الجري النسائي "Girls & Sole":
"مبدأ التصفيف مهم للغاية. أرتدي طبقتين إذا لم يكن الجو باردًا جدًا ، وثلاثًا إذا كان الجو متجمدًا. كما أنني أقوم بتدفئة مؤخرتي ، ويمكنني ارتداء السراويل القصيرة فوق سروالي ".

سترة مقاومة للرياح ومقاومة للماء - يجب أن تحميك الملابس الخارجية من الرياح والرطوبة إذا كنت ستجري في رذاذ خفيف. يمكن أن تكون سترة واقية مصنوعة من مواد خاصة ، مثل ما يمكن العثور عليه في خط أي علامة تجارية رياضية تقريبًا.

ميخائيل كابيتونوف ، مدرب Nike Running Club:
"في كثير من الأحيان ، من بين عدة أزواج من أحذية الجري في الطقس الممطر ، يختار المتسابقون أحذية رياضية بنمط نعل خارجي أكثر عدوانية (مداس) - سيساعد ذلك في الحفاظ على تماسك أفضل على الأسطح الزلقة ، وهو أمر خاص مهم عند الجري على الأرض. "

جوارب الجري العالية - لا تنس ارتداء الجوارب العالية لتجنب تقشعر لها الأبدان في أوتار العرقوب.

قبعة رقيقة أو ضمادة - يمكنك الركض بقبعة أو ضمادة رقيقة تغطي أذنيك. خلال هذه الفترة ، تكون أي رياح شديدة البرودة ومن السهل جدًا تبريد أذنيك. في الوقت نفسه ، يكون الجري مرتديًا قبعة ساخنًا جدًا في بعض الأحيان. لذلك ، تعتبر الضمادة الخاصة التي تغطي الأذنين فقط مثالية.

ما الذي لا يجب أن تركضه؟

معطف واق من المطر - لا ينبغي بأي حال من الأحوال ارتداء معطف واق من المطر مقاوم للماء مثل الطبقة العليا ، بالإضافة إلى الطبقة الرئيسيةوظائف ستحتفظ بالرطوبة والحرارة بالداخل ، ولن تنقذ ملابسك الخاصة من الطبقة السفلية.

الجوارب القصيرة - الجوارب المنخفضة غير مقبولة في الطقس البارد.

نأمل أن تساعدك هذه النصائح في اختيار الملابس المناسبة للتمرين ، لا تمرض واستمر في الجري حتى عندما يكون الجو باردًا بالخارج وكل تمرين يصبح مخرجًا من منطقة الراحة الخاصة بك.

أفضل وقت وطريقة ومكان لتسميد الأشجار

المنشور السابق Fartlek ، الفاصل الزمني مقابل التدريب على الإيقاع: ما الفرق؟
القادم بوست ماراثون موسكو و ASICS: التقاليد والتقنيات والمضي قدما