بهذه الحركة تقضي على ألم الرأس .. مذهل !! - الخبيرة الروسية ناتالي

ولا يؤلم الرأس: 3 تمارين يوغا لمحاربة الصداع النصفي

قد يغمق الصداع في أكثر الأيام متعة ويزعجك تمامًا. الخطوة الأولى للتخلص من المشاعر الفظيعة هي تحديد سببها ، لأنه في كثير من الحالات يمكن القضاء على المشكلة بدون دواء. في بعض الأحيان ، لنسيان عدم الراحة ، يكفي التفكير في النشاط البدني.

يمكن أن تساعد تمارين اليوجا الأربعة هذه في محاربة الصداع.

ولا يؤلم الرأس: 3 تمارين يوغا لمحاربة الصداع النصفي

المراهنة مثل الفراشة: وضع Baddha Konasan الذي يحسن صحة الذكور والإناث

وهو مناسب ليس فقط للتأمل ، ولكن أيضًا للإحماء اليومي.

إمالة الرأس

سيساعد هذا التمرين على تحرير المشابك الموجودة في العمود الفقري العنقي وإرخاء عضلات الرقبة - غالبًا ما تكون المشاكل في هذه المنطقة هي سبب الصداع الشديد.

ولا يؤلم الرأس: 3 تمارين يوغا لمحاربة الصداع النصفي

الصورة: istockphoto.com

يتم إجراؤها من وضعية الوقوف أو الجلوس. ضع يدك اليمنى على تاج رأسك واسحب رأسك برفق إلى اليمين. ابق في الوضع الأقصى لمدة 15-20 ثانية ، ثم عُد إلى وضع البداية ، ثم كرر على الجانب الآخر. في حالة عدم الشعور بعدم الراحة ، يمكنك القيام بخمس ثنيات إلى اليمين واليسار.

وضع الطفل السعيد

إن وضع الطفل السعيد له تأثير مفيد على حالة الظهر ، ويخفف التوتر ويزيل المشابك - غالبًا ما يمكن أن يسبب الصداع .

ولا يؤلم الرأس: 3 تمارين يوغا لمحاربة الصداع النصفي

الصورة: istockphoto.com

استلق على ظهرك. أثناء الزفير ، اثني ركبتيك واسحبهما إلى صدرك دون رفع أسفل ظهرك عن الأرض. حافظ على رقبتك مسترخية. استنشق ، وأثناء الزفير ، لف يديك حول قدميك. افرد ركبتيك قليلاً واسحبهما برفق نحو الإبط. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأرجل متعامدة على الأرض. ضع قدميك بين يديك لخلق المقاومة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. تنفس بهدوء واسحب كتفيك لأسفل. أثناء الزفير ، استرخي ، ارفع يديك عن قدميك وافرد رجليك.

ولا يؤلم الرأس: 3 تمارين يوغا لمحاربة الصداع النصفي

كيف تحصل على معدة مسطحة؟ ثلاث تمارين يوجا مفيدة

نخبرك عن التقنيات البسيطة المتوفرة حتى للمبتدئين.

إذا لم تتمكن في البداية من لف يديك حول قدميك ، يمكنك استخدام حزام أو شريط خاص للتدريب.

وضعية الجمل

هذا التمرين يريح العمود الفقري والكتفين جيدًا. إذا كان الصداع ناتجًا عن التوتر في هذه المناطق ، فمن المؤكد أنه سيجعلك تشعر بتحسن.

ولا يؤلم الرأس: 3 تمارين يوغا لمحاربة الصداع النصفي

الصورة: istockphoto.com

اجلس على ركبتيك وافصل بينهما بمقدار عرض الوركين. أشر بظهر قدميك لأعلى. قم بقوس ظهرك ببطء دون ثني وركيك - يجب أن يكونا بزاوية قائمة على قصبتك. ضع راحتي يديك على كعبيك وافتح صدرك بعيدًا عنهما. في هذه الحالة ، يجب نشر الكتفين إلى الخارج ، وشفرات الكتف إلى الداخل. إسحب للخارجرقبتك وأخفض رأسك ببطء. اثبت في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم ارفع رأسك ، وانزع يديك من كعبيك وقم بتصويب ظهرك برفق ، والعودة إلى وضع البداية.

عند القيام بالتمرين ، من المهم الحفاظ على التنفس الهادئ ومحاولة عدم إجهاد معدتك. إذا كان من الصعب عليك في المرحلة الأولى إنزال يديك على كعبيك ، فضع أسطوانة أو كتلة خاصة تحت قدميك.

في أي الحالات تساعد اليوجا في الصداع

كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، تمارين اليوجا لها موانع. لا يُنصح بها للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وإصابات الظهر والرقبة والفتق.

ولا يؤلم الرأس: 3 تمارين يوغا لمحاربة الصداع النصفي

جديد على شفاسانا: 15 سؤالاً محرجًا حول اليوجا والإجابات عنها

أسئلة محرجة لطرحها على مدرب ، وإجابات يصعب العثور عليها على الإنترنت.

بالإضافة إلى ذلك ، لن تكون هذه التمارين فعالة إلا إذا ينجم الشعور بالضيق عن التعب المتراكم أو التوتر المفرط في الرقبة والكتفين والعمود الفقري. في حين أن هذه أسباب شائعة للصداع ، إلا أنها ليست السبب الوحيد.

إذا كنت تعاني من إزعاج شديد ، يجب أن ترى طبيبك.

تمارين مفيدة وبسيطة من يجب ممارسة اليوجا للوقاية من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الصداع.

طريقة علمية للتخلص من الصداع في دقيقة ومن دون مسكنات

المنشور السابق يؤكد علم الروائح: الروائح تؤثر على صحة الإنسان
القادم بوست راهن مثل الفراشة: وضع Baddha Konasan الذي يحسن صحة الذكور والإناث