صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر

ضد التوتر والضغط: لماذا تمارس التأمل

في وتيرة الحياة العالية ، اعتدنا على ترك منطقة الراحة كل يوم تقريبًا ومواجهة المواقف العصبية. يبدو أنه مع ظهور الحجر الصحي ، كان من المفترض أن ينخفض ​​، لكن كل شيء سار بشكل مختلف. إقامة لمدة 24 ساعة داخل أربعة جدران ، والتفاعل المستمر مع أفراد الأسرة ، وعدم وجود خط بين العمل عن بعد والراحة - كل هذا يمكن أن يعزى إلى عوامل الإجهاد الواضحة التي توجد فوق بعضها البعض. وإلى جانبهم ، تتراكم الأفكار السلبية غير الضرورية في كثير من الأحيان في رؤوسنا.

التأمل طريقة رائعة للتخلص منها وكسر دائرة التوتر المفرغة. لكن مزايا الممارسات الشرقية لا تنتهي عند هذا الحد. جنبًا إلى جنب مع مدرب اللياقة البدنية ورياضي الترياتون وعداء الماراثون فلاديمير ليبيسا ، سنخبرك كيف يمكن أن تكون مفيدة في الحياة اليومية.

ضد التوتر والضغط: لماذا تمارس التأمل

كيف تتأمل بشكل صحيح: دليل للمبتدئين

ستساعدك الممارسات على الاسترخاء والتعافي من التدريب والعثور على المتعة في الأشياء الصغيرة.

ما هو التأمل ولماذا نحتاج إليه؟

غالبًا ما نصادف الرأي القائل بأن التأمل هو نشاط محدد جدًا لا يحتاجه إلا اليوغيون وأولئك الذين يهتمون بشدة بالممارسات الروحية. في الواقع ، لقد تحول التأمل منذ فترة طويلة من اتجاه أخلاقي عالي للثقافة الشرقية إلى نشاط مناسب وعملي متاح للجميع. إنه ضروري تمامًا لجميع الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعيشون في عزلة ذاتية.

فلاديمير: التأمل هو مراقبة نفسك وأفكارك. هذه تجربة واعية لهم ، القدرة على فصل الذات عن المكون العاطفي وعدم التماهي مع أفكار المرء. لذلك ، في ظروف أي ضغوط مزمنة ، وجميع الأشخاص الذين يعيشون في مدينة فيها ، فإن هذه الممارسة مهمة للغاية. إنه يساعدنا لفترة ، بعبارات بسيطة ، على إراحة دماغنا. أوقف الخلفية الفكرية التي تولدها. أو يمكنك التخلص من هذه الخلفية ومشاهدتها فقط. يساعد على الاسترخاء والتركيز وتحسين التركيز والانتباه وإرخاء الجهاز العصبي ويسمح لك بالهدوء والتركيز.

ضد التوتر والضغط: لماذا تمارس التأمل

الصورة: istockphoto.com

فوائد الممارسات للجسد والحالة العقلية

أثناء الممارسة يرتاح الجسم تمامًا ، ولكن في نفس الوقت يتم إطلاق العديد من العمليات التي تؤثر على الجسم والعقل حالة الإنسان ، وتؤثر أيضًا على الشكل. دعنا نتعرف على تأثير التأمل على أجسامنا على مستوى عميق.

التأثير على نشاط المخ وتحسين الحالة العقلية

للتأمل تأثير إيجابي على الدماغ. أظهرت العديد من الدراسات أن اللوزة ، المسؤولة عن الاستجابات العاطفية ، تتقلص بشكل كبير مع الممارسة. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يصبح أكثر توازناً وأقل حساسية للمنبهات الخارجيةالبيئة.

ضد التوتر والضغط: لماذا تمارس التأمل

كيف تحافظ على مزاج جيد عندما يكون كل شيء مرهقًا؟

عدة طرق لمقاومة العام الذعر.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التأمل على التخلص من المخاوف والألم والاستياء بسهولة أكبر ، ويحفز نشاط الدماغ ، ويزيد من التركيز والانتباه. وبعد التمرين ، يبدأ كلا نصفي الدماغ في العمل بطريقة متوازنة - وهذا يجلب النظام إلى حياتك.

طور الخيال والقدرة على التصور

هذا ، مرة أخرى ، مع عمل متوازن لمناطق مختلفة من الدماغ. من المقبول عمومًا أن الأشخاص ذوي العقلية التحليلية والمنطقية يسيطر عليهم النصف المخي الأيسر ، وبين المبدعين ، النصف الأيمن. لكن يمكن أيضًا تصنيف الممارسات الروحية على أنها ممارسات الدماغ الأيمن: فهي تطور الخيال والقدرة على التخيل. لذلك ، من الممكن تمامًا أن يوقظ الشخص الذي كان بعيدًا عن الفن إمكاناته الإبداعية.

ضد التوتر والضغط: لماذا تمارس التأمل

اليوغا في نهاية العالم. الأساناس المدهشة لمدون السفر Aniko

أصعب العناصر في أجزاء مختلفة من العالم. إنه لالتقاط الأنفاس.

شفاء الجسد من الداخل

أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يكرسون 15 دقيقة على الأقل يوميًا للتأمل ، زيادة توتر العصب المبهم الذي يربط القلب بالدماغ. في الوقت نفسه ، انخفض مستوى الكورتيزول ، هرمون التوتر في الجسم. تجتمع هاتان الظاهرتان لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الممارسات الشرقية على خفض مستويات السكر في الدم ، وهو أمر مفيد لمرضى السكر ، ويقوي المناعة ويبطئ عملية الشيخوخة في الجسم.

ضد التوتر والضغط: لماذا تمارس التأمل

الصورة: istockphoto.com

ساعد على الشعور بشكل أفضل تجاه الآخرين

التأمل ليس تأملًا بلا هدف في نقطة مجردة في الفضاء. أثناء التمرين ، يجب توجيه الانتباه إلى داخلك. وأولئك الذين يكرسون وقتًا كافيًا لدراسة طبيعتهم يبدأون في فهم من حولهم بشكل أفضل والشعور به.

تخفيف الإحساس الحاد بالألم

نظرًا لأن الممارسات تؤثر عمليات الدماغ والحالة العقلية ، يعلمون لتوليد المشاعر الإيجابية بشكل مستقل ، وكذلك التخلص من السلبية أو إضعافها. والمثير للدهشة أنه عندما تم تعريف الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن بمهارات التأمل ، فقد تعلموا التعامل مع الانزعاج بهدوء أو حتى لاحظوا انخفاضًا في شدته.

ضد التوتر والضغط: لماذا تمارس التأمل

طريقة Fukutsuji اليابانية: تمرين بسيط بالمنشفة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

سيكون الخصر النحيف مكافأة إلى الوضع الجيد.

تساعدك على إنقاص الوزن / p>

يرتبط فقدان الوزن باستمرار بعملية التمثيل الغذائي. يعد الإجهاد عقبة كبيرة أمام حسن سير عمل الجسم ، ويمكن أن تؤدي الحالة العصبية المستمرة إلى حدوث مجموعةوزن. لذلك ، لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، من المهم معرفة كيفية الاسترخاء ، والتأمل الذي سيساعد على التأقلم معه. تؤثر الممارسات أيضًا بشكل إيجابي على جودة النوم ، وهو أمر مهم للغاية في الطريق إلى الجسم المثالي.

ضد التوتر والضغط: لماذا تمارس التأمل

الصورة: istockphoto.com

ما هو أفضل وقت للتأمل؟

ممارسات التأمل مختلفة ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط ، فهي في الغالب وسيلة للاسترخاء والتعافي والتخلص من الأفكار غير الضرورية. لذلك ، يوصي خبيرنا بالتأمل عندما يكون كل من المخ والجسم أكثر استعدادًا لذلك - إما فورًا بعد الاستيقاظ أو قبل النوم.

فلاديمير: من الأفضل التدرب بعد ذلك الاستيقاظ عندما يكون الدماغ لا يزال مسترخيًا ويكون في حالة حدية بين النوم واليقظة. هذه الممارسة هي الأفضل لاستبدال عادتنا المعتادة بالذهاب إلى الأدوات والشبكات الاجتماعية وقراءة الرسائل في الصباح. هذا ما عليك القيام به بشكل صحيح قبل أن تبدأ في التواصل مع العالم الخارجي. أي القيام بالتأمل حتى يصل دماغنا إلى حالة سلمية ويصبح محميًا من كل الأفكار التي تمر عبره. حتى نتمكن من فهم أنه لا يجب أخذ كل الأفكار الموجودة في رؤوسنا على محمل الجد والتعرف عليها. أو يمكن القيام بهذه الممارسة قبل النوم لإرخاء الجهاز العصبي من أجل النوم بشكل أفضل ، والانفصال عن جميع عمليات العمل وإعطاء الجسم والدماغ راحة جيدة.

تخلصوا من القلق والتوتر مع تمارين الاسترخاء النفسي

المنشور السابق بدون نظام غذائي وإضراب عن الطعام: 11 قاعدة غذائية من Vera Brezhneva
القادم بوست الدافع بلا توقف: 10 رياضيين على أرضهم ألهمونا