مدارس التربية النموذجية | فيزياء- المرحلة الثانوي ( الجاذبية )

تمدد الهواء: تمدد حساس بانعدام الجاذبية

تقدم معظم نوادي واستوديوهات اللياقة البدنية الحديثة نسيان الرحلات المملة إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة من الوقت وتجربة دروس جماعية في اتجاهات مختلفة. تبين أن التمدد هو أحد أكثر الاتجاهات شعبية في الحياة الرياضية. ولكن من أجل تحقيق مرونة جيدة أو الجلوس على الانقسامات بفضل الإطالة المنتظمة ، فأنت بحاجة إلى التحلي بالصبر والاستعداد للتغلب على الألم الموجود في المخزون ، وليس الجميع مستعدًا لمواجهة ذلك. السؤال هو: هل من الممكن أن تصبح مرنًا بشكل أقل إيلامًا وأكبر قدر ممكن مع فائدة أكبر؟

للعثور على الإجابة ، حضرت البطولة جلسة تدريبية في تمدد الهواء ، وهو ما يسمى أيضًا بالتمدد الدقيق. إنه ليس مفيدًا فقط لمساعدة الناس على تحقيق المرونة والتمدد ، ولكن له أيضًا تأثير إيجابي على صحة العمود الفقري. بعد درس في استوديو Topstretching ، تحدثنا مع مدربنا Anastasia Bystrova من أجل معرفة ماهية تمدد الهواء ، ومن يناسبه وما هي فائدته.

تمدد الهواء: تمدد حساس بانعدام الجاذبية

الصورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، بطولة

تمدد الهواء: حول الشيء الرئيسي

أناستازيا بيستروفا : تمدد الهواء - على أساس شد العمود الفقري ، وبشكل عام ، الجسم كله تحت تأثير وزنه باستخدام أرجوحة شبكية. ميزة تمدد الهواء هي أنها عملية إعادة تأهيل آمنة للعمود الفقري. نظرًا لأن الكثير من الأشخاص في الوقت الحاضر يعانون من أمراض مختلفة في الظهر ، فإن هذه الممارسة تعتبر مفيدة جدًا. التعليق بالمقلوب دون استخدام أي معدات إضافية تحت ثقل جسمك يجعل الأمر سهلاً للغاية ، ونتيجة لذلك يتمدد جسمك بالكامل.

تمدد الهواء: تمدد حساس بانعدام الجاذبية

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

يعد تمدد الهواء أكثر فاعلية من تمارين الإطالة التقليدية بالوضعيات المقلوبة. أيضًا ، تسمح لك الأرجوحة بالاسترخاء أكثر ، والتمدد أكثر نعومة نظرًا لحقيقة أنك تشعر وكأنك في حالة انعدام الوزن أو في الماء. وبالتالي ، هناك دعم غير خشن إلى حد ما ، يحدث جر دقيق. أنا أسمي تمدد الهواء الدقيق: لا أحد يسحبك إلى الأرض ، لا أحد يجلس عليك أو يسبب لك الألم.

تمدد الهواء: تمدد حساس بانعدام الجاذبية

الصورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، البطولة

يعتمد تمدد الهواء بشكل أساسي على اليوغا. وكل ما يرتبط بكلمة يوجا له نهج إعادة التأهيل. يمكن أن يكون التمدد مختلفًا: يمكنك فقط تمدد شيء ما ، وبالتالي ، ربما ، قد تصاب بنوع من الإصابة ، أو يمكنك ذلك برفق!

- لماذا من المفيد أن نعلق رأسًا على عقب ونسترخي؟
- هذه الحالة مفيدة جدًا لأن الدم يندفع إلى الدماغ ، وبالتالي فهو مشبع بالأكسجين. نبدأ عملية تكوين اتصالات عصبية جديدة. نتيجة لهذه العملية ، يتم إنشاء تأثير منشط. بعد الانقلاب ، غالبًا ما يشعر الناس بالبهجة ، ويشعرون بزيادة في القوة ، والطاقة ، والبعض يضحك ، وبعضهم ، أحيانًار ، البكاء ، ولكن بطريقة ودية. الحقيقة هي أن الجسم يتعرض لضغط لطيف أثناء مثل هذا النشاط. تختفي الكثير من المشابك ، وتسترخي العضلات ، وهذا يؤدي إلى إطلاق عاطفي.

تمدد الهواء: تمدد حساس بانعدام الجاذبية

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

ولكن لا ينبغي بأي حال ترك الوضع المقلوب فجأة. تحتاج إلى الانقلاب بحذر ، وإلا فقد يتسبب ذلك في الشعور بالدوخة وعدم الراحة. تحتاج إلى النهوض من الوضع المقلوب ببطء إلى حد ما ثم اتخاذ وضعية الرأس إلى الركبة. من المهم أيضًا شد الكاحل ، حيث يمكن أن نشعر بخدر في الأطراف بسبب حقيقة أن الدم قد اندفع إلى الرأس ، وأن الدورة الدموية بحاجة إلى استعادة.

- كم من الوقت يستغرق لتصبح مرنًا بفضل تمدد الهواء؟
- مرنًا بمعنى أن الشخص سيبقي ظهره مستقيماً ، ولن يكون بينوكيو الخشبي عندما لا يمكنك الانحناء ببساطة أسفل وتصل إلى الأرض مع راحة يدك ، يمكنك أن تصبح في المتوسط ​​في ثلاثة أشهر. مع الخيوط ، كل شيء فردي للغاية: سيحتاج الشخص أيضًا إلى ثلاثة أشهر (من فعل شيئًا ما في مرحلة الطفولة ، على سبيل المثال ، ولديه ذاكرة عضلية جيدة) ، شخص ستة أشهر ، شخص ما في السنة. بفضل تمدد الهواء ، حصلت على انشقاق بعد ستة أشهر.

- كم يومًا في الأسبوع يجب أن تخصص لمثل هذا التدريب؟
- أنصحك أن تبدأ مرتين في الأسبوع. مرة واحدة في الأسبوع - قليل جدًا ، في الأسبوع ، يكون للعضلات وقت للتكيف والعودة إلى حالتها الأصلية. لكن مرتين في الأسبوع مثاليان كبداية. إذا كانت هناك رغبة في الجلوس بسرعة على الانقسام أو إتقان المرونة ، فمن الجيد القيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع. في الأساس ، استراحة لمدة 48 ساعة هي استراحة رائعة.

تمدد الهواء: تمدد حساس بانعدام الجاذبية

الصورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، بطولة

تحذير! موانع الاستعمال: لا ينصح بالمشاركة في ضغط الدم المنخفض أو المرتفع جداً ، عيوب القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، الحمل ، الجلوكوما. لا يُنصح الفتيات بالقلب رأسًا على عقب أثناء الدورة الشهرية. أيضًا ، بالطبع ، تحتاج إلى الانتباه إلى خصائصك الفسيولوجية. بالإضافة إلى ذلك ، لدينا حد للسن يبلغ 12 عامًا.

ثلاث نصائح للمبتدئين:

1) اتخذ قرار القيام بتمديد الهواء على محمل الجد
نظرًا لأننا في حالة انعدام الجاذبية ، فنحن نعمل بمعدات متنقلة للغاية ، ونستخدم وزن أجسامنا ، ونحتاج إلى إيجاد التوازن وتحقيق الانسجام ، ثم نحتاج إلى التعامل مع هذا بمسؤولية وعدم اعتبار النشاط وسيلة ترفيه أو فرصة لالتقاط صورة جميلة.

2) استمع جيدًا إلى المعلم
فهو يعرف دائمًا ما يجب فعله ، وإذا حدث شيء ما فسوف يوجهك ويقدم لك النصيحة. حاول ألا تكرر بعد ذلك فحسب ، بل حاول أيضًا تشغيل الرأس ، لأن تمدد الهواء هو برنامج للعقل والجسم ، عندما نقوم بمزامنة الجسم مع الرأس من أجل تحقيق أعلى جودةالنتيجة. إذا كنا لا نعتقد أننا نؤجل تحقيق النتيجة بشكل لا لبس فيه ويمكن أن نؤذي أنفسنا.

تمدد الهواء: تمدد حساس بانعدام الجاذبية

الصورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، بطولة

3) حافظ على انتظامك وراقب نظامك الغذائي
بالطبع أوصي بشدة أن تحافظ على انتظامك في التدريبات الخاصة بك ولا تأكل بكثافة في المتوسط ​​قبل ساعتين من التدريب ، حتى يكون ذلك سهلاً ومريح ومريح وصحي.

قانون حساب التدفق

المنشور السابق لوجنيكي نصف ماراثون: 5 حقائق حول السباق وقائمة مرجعية بالداخل
القادم بوست 15 دقيقة في اليوم: تدريب مع رونالدو