ماهو سر كفاءة حمية الكيتو مع الصيام | دكتور بيرج

التوليد الحراري التكيفي: لماذا يقاوم الجسم فقدان الوزن؟

ليس من السهل التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على النتيجة أصعب. في الواقع ، تؤثر العديد من العمليات المختلفة على تغير الوزن في جسم الإنسان. واحد منهم هو التوليد الحراري التكيفي. أظهر الباحثون أن فقدان الوزن يؤثر على استقلاب الطاقة. دعونا نفهم سبب حدوث ذلك وكيف يتفاعل الجسم مع فقدان الوزن.

التوليد الحراري التكيفي: لماذا يقاوم الجسم فقدان الوزن؟

كيف تفقد الوزن بسرعة مضاعفة؟ حدد العلماء أفضل الظروف للتدريب

لا تتأثر فعالية التدريب الخاص بك بالنظام والتغذية السليمة فحسب ، بل تتأثر أيضًا بالوقت من اليوم.

الإنفاق الفعال للطاقة

التوليد الحراري هو القدرة على تحويل السعرات الحرارية إلى حرارة. ظاهرة التوليد الحراري التكيفي هي أنه بسبب نقص السعرات الحرارية أثناء فقدان الوزن ، يحاول الجسم الحفاظ على التوازن ويقلل من إنفاق الطاقة. وعلى الرغم من انخفاض تكاليف الطاقة بشكل طبيعي ، إلا أن الجسم لا يزال يستخدم آليات الحماية. ينخفض ​​استهلاك السعرات الحرارية بشكل غير متناسب مع الجنيهات المفقودة.

درس الخبراء هذه الظاهرة وتوصلوا إلى استنتاجات غير متوقعة. حتى بعد مرور عام على إنقاص الوزن بنجاح ، يظل الجسم في حالة انخفاض في استهلاك الطاقة ، مما يؤثر على فعالية التدريب.

التوليد الحراري التكيفي: لماذا يقاوم الجسم فقدان الوزن؟

صورة: istockphoto.com

في عام 1995 ، قامت مجموعة من العلماء الأمريكيين بقيادة رودولف ليبل بإجراء تجربة. حضرها أشخاص فقدوا 10٪ أو أكثر من وزنهم الأولي.

تم تقسيم الموضوعات إلى مجموعات - كل منها يتكون من ثلاثة أشخاص من نفس الوزن والجنس. في الوقت نفسه ، حافظ أحدهم على وزنه بعد أن فقد وزنه لمدة 5-8 أسابيع ، والثاني - لأكثر من عام ، ولم يكن المشارك الثالث قد فقد وزنه من قبل. عاش المتطوعون في مباني مركز الأبحاث وتناولوا نظامًا غذائيًا سائلًا يسمح لهم بالحفاظ على وزن ثابت.

أثناء التجربة ، لاحظ العلماء مقدار الطاقة التي ينفقها الأشخاص في الأنشطة المختلفة خلال اليوم ، بما في ذلك عدد السعرات الحرارية التي يحتاجونها لهضم الطعام والحفاظ على النشاط البدني والوظائف الحيوية.

التوليد الحراري التكيفي: لماذا يقاوم الجسم فقدان الوزن؟

اتضح أن نفقات الطاقة اليومية للمشاركين مختلفة. أعلى نسبة في الأشخاص الذين لم يسبق لهم القتال من أجل زيادة الوزن. أدناه - لمن فقدوا الوزن. إجمالي الفرق هو 428-514 سعرة حرارية في اليوم.

الحقيقة هي أن الأشخاص المشاركين في الرياضة ينفقون الطاقة بكفاءة أكبر ويحتاجون إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على قوتهم.

التوليد الحراري التكيفي: لماذا يقاوم الجسم فقدان الوزن؟

وهم الشبع: قائمة الأطعمة التي تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام

من بينها بعض الآفات غير المتوقعة.

انخفاض النشاط خارج الصالة الرياضية

يرتبط التوليد الحراري التكيفي أيضًا بانخفاض معدل التمثيل الغذائي للعضلات ، والتغيرات في المستويات الهرمونية وكتلة الأعضاء الداخلية.

يتم تخفيض تكاليف الطاقة أكثرولأن النشاط البدني أقل في الحياة اليومية. العلماء على يقين: عند فقدان الوزن ، يقلل الشخص دون وعي من نشاط التمرين الإضافي.

التوليد الحراري التكيفي: لماذا يقاوم الجسم فقدان الوزن؟

الصورة: istockphoto.com

بشكل أساسي ، ينفق الجسم الطاقة في ثلاث عمليات رئيسية:

هضم الطعام - حوالي 8٪ ؛

التمثيل الغذائي الأساسي ، أي التنفس ، ضربات القلب ، وما إلى ذلك - 50-75٪ ؛

نشاط بدني - 17-32٪.

الأخير ، بدوره ، ينقسم إلى تدريب وغير رسمي - حركات غير واعية ، والتسوق ، والتنقل في المنزل وأنشطة يومية أخرى. أظهر بحث رولاند وينسر أن انخفاض النشاط غير الرسمي هو الذي يؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن.

التوليد الحراري التكيفي: لماذا يقاوم الجسم فقدان الوزن؟

الصورة: istockphoto.com

يمكنك الحفاظ على لياقتك من خلال زيادة الحمل في صالة الألعاب الرياضية أو ببساطة تغيير عاداتك. توقف عن استخدام المصعد وبدلاً من ذلك اصعد السلالم وخذ نزهات في الصباح وتعاون مع الأصدقاء ولعب الكرة الطائرة.

الحماية من فقدان الوزن الشديد

بالإضافة إلى رودولف ليبل ، درس علماء آخرون التوليد الحراري التكيفي ... لم يجد بعضهم ، أثناء التجارب ، تغيرات في تبادل الطاقة مع فقدان الوزن.

أجرى جيمس أماترودا ، الأستاذ في كلية كيك للطب بجامعة جنوب كاليفورنيا ، دراسة مماثلة لحساب استهلاك الطاقة. شملت التجربة 18 امرأة. إلا أنهم لم يكونوا تحت إشراف مستمر ، بل عاشوا حياة طبيعية تنتهك نقاء التجربة. في هذه الحالة ، من المستحيل قياس استهلاك واستهلاك السعرات الحرارية بدقة في المشاركين في الدراسة.

التوليد الحراري التكيفي: لماذا يقاوم الجسم فقدان الوزن؟

الصورة: istockphoto.com

ومع ذلك ، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن التكيف الأيضي موجود. اليوم ، يمكن إجراء عدد من الاختبارات لتقييم كيف ستتغير تكاليف الطاقة مع فقدان الوزن. في المتوسط ​​، بالنسبة لأولئك الذين انخفضت كتلتهم بنسبة 10٪ أو أكثر ، يكون الفرق الصافي 100-150 كيلو كالوري في اليوم. هذه هي الطريقة التي ينخفض ​​بها سعر الصرف. لذلك ، من غير المحتمل أن يتسبب التوليد الحراري التكيفي في استعادة الوزن إذا تم الحفاظ على مستوى النشاط البدني. على العكس من ذلك ، فإن آلية الدفاع هذه لا تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، مما يجعل الجسم في ظروف قاسية.

التوليد الحراري التكيفي: لماذا يقاوم الجسم فقدان الوزن؟

لقد وجد العلماء أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الجينات

سنخبرك كيف وكم تحتاج للتدريب.

لذلك ، إذا ذهب الوزن ببطء ، فلا تنزعج - فهذه هي الطريقة التي يعتني بها الجسم بصحتك.

فوائد الشوفان ونخالة الشوفان وخاصة للمرأة الحامل والأطفال و محاذير و مخاطر استعماله، Oat،

المنشور السابق راهن مثل الفراشة: وضع Baddha Konasan الذي يحسن صحة الذكور والإناث
القادم بوست جبل من الكتفين: 5 تمارين سهلة لألم الرقبة