5 تمارين لتقوية الاعصاب - علاج ضعف الاعصاب

تمرين ذكوري جدا. كيفية بناء أذرع قوية وكبيرة

يحلم معظم الرجال بامتلاك أذرع قوية وكبيرة. من أجل تحقيق هذا الهدف ، من المهم للغاية اتباع نهج متكامل والعمل على عدة مجموعات عضلية. جنبًا إلى جنب مع مدرب اللياقة البدنية والمدون كيريل توروس ، نخبرك بكيفية ضخ أهم العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس - في المنزل. بالمناسبة ، يمكن للمرأة أيضًا تمرين هذه العضلات لتجنب الترهل.

ما الذي تحتاجه للتمرين المنزلي؟

من السهل القيام بالتمرين في المنزل باستخدام معدات بسيطة. لتمارين العضلة ذات الرأسين ، ستحتاج إلى رباط لياقة بدنية وبار. حسنًا ، أو عصا ممسحة - ستعمل أيضًا. تحتاج إلى حائط وكرسي (أو كرسي) لضخ العضلة ثلاثية الرؤوس.

تمرين ذكوري جدا. كيفية بناء أذرع قوية وكبيرة

الصورة: istockphoto.com

أهم شيء في هذا التمرين هو التركيز المستمر على العضلات التي تعمل عليها. حاول أن تشعر به وتوتره. قم بكل تمرين لمدة 3-4 مجموعات من 12-14 ممثلاً ، وبالطبع لا تنسَ الإحماء. خذ دقيقة للراحة بين كل مجموعة.

يمكن إجراء مجمعات لعضلات مختلفة معًا وبشكل منفصل. حسنًا ، لنبدأ!

تمرين ذكوري جدا. كيفية بناء أذرع قوية وكبيرة

كيفية التدريب بشكل صحيح في غرفة اللياقة البدنية. إرشادات للمبتدئين

مدرب لياقة حول ما يجب القيام به وما لا يجب فعله في صالة الألعاب الرياضية للحصول على النتائج.

تمرين ذكوري جدا. كيفية بناء أذرع قوية وكبيرة

4 قواعد بسيطة للمساعدة في بناء العضلات والحفاظ عليها

مبادئ البروفيسور لوك فان لون التي تعمل بنسبة 100٪.

تمرين العضلة ذات الرأسين

تجعد العضلة ذات الرأسين باليدين

وضع البداية: الوقوف ، والقدمان متباعدتان. نحن نمسك الشريط بكلتا يديه (راحتا الراحتان متجهتان للخارج) ، وباقدامنا نضغط على الشريط المطاطي الذي يرتديه.

ارفع البار بكلتا يديك وثنيهما عند المرفقين. من خلال القيام بذلك ، حاول أن تمد الرباط المطاطي وتشعر بالتوتر في العضلة ذات الرأسين. ثم عد إلى وضع البداية وكرر الحركة بالعدد المطلوب من المرات. حافظ على استقامة ظهرك.

تموجات العضلة ذات الرأسين بيد واحدة

وضع البداية: الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن الكتفين. بيد واحدة نحمل الشريط المطاطي بين أقدامنا ، وباليد الأخرى ندعم أنفسنا فوق الكوع.

اسحب الشريط المطاطي بيد واحدة مع ثنيه عند الكوع. بعد ذلك ، اخفض يدك وكرر الحركة. عند إجراء هذا التمرين ، يمكنك الانحناء للأمام قليلاً.

ارفع مع قبضة عكسية

وضع البداية: الوقوف ، والقدمان والكتف منفصلان ، الأيدي في اللحامات. نحمل العلكة معهم ونشبكها بأقدامنا.

ارفع كلا الذراعين لأعلى ، وانحني عند المرفقين ، وحافظ على قبضة اليد ، ثم عد إلى المرجعموقف واحد. كرر حتى نهاية التمرين.

تمرين ذكوري جدا. كيفية بناء أذرع قوية وكبيرة

كيفية بناء العضلة ذات الرأسين. 3 تمارين تجعل ذراعيك كبيرتين

كثير من الرجال يريدون عضلات ذات رأسين لطيفة ، ولكن لا يعرف الجميع كيفية تحقيقها.

تمرين ذكوري جدا. كيفية بناء أذرع قوية وكبيرة

الجسم بالكامل في 30 دقيقة. تمرين منزلي فعال

أربعة تمارين بسيطة فقط ستعمل بشكل رائع لمجموعات العضلات المختلفة.

تمارين ثلاثية الرؤوس

تمديد الذراعين من الجدار

وضع البداية: الوقوف مع راحة اليد والذراعين على الحائط والجسم مائل قليلاً.

مد ذراعيك وبالتالي ادفع الحائط ، ثم عد إلى وضع البداية. في المظهر ، يشبه التمرين تمارين الضغط. تذكر أنه كلما زادت زاوية الكوع ، زادت صعوبة الأسلوب.

تمرين الضغط العكسي للعضلة ثلاثية الرؤوس

وضع البداية: الجلوس ، تميل يديك على الكرسي خلف ظهرك ، والساقين ممدودة.

ارفع حوضك عن الأرض وانقل كل الحمل إلى ذراعيك. ثم ارفع الجسم باستخدام البسط الكامل للذراعين. ثنيهم مرة أخرى ، ولكن حتى لا يلمس الحوض الأرض. كرر الحركة. حاول أن تغرق في عمق أكبر قدر ممكن - فهذا يسمح لك بتمديد العضلات قدر الإمكان.

تمرين الضغط بوقفة ضيقة

وضع البداية: يستريح على راحة اليد والجوارب ، ويفصل بين الذراعين والكتفين.

ثني مرفقيك وانزل نفسك على الأرض ، ولكن ليس عميقًا جدًا. عند النقطة السفلية ، تتحمل دلتا الصدر والأمام الحمل على نفسها ، وليس العضلة ثلاثية الرؤوس. عد إلى وضع البداية وكرر الحركة. حافظ على استقامة جسمك وعضلاتك متوترة طوال التمرين.

تمرين ذكوري جدا. كيفية بناء أذرع قوية وكبيرة

تقنية التفجير. 5 أنواع من تمارين الضغط التي لن تتعامل معها على الفور

Diamond و Superman و Aztec وغيرها من الأساليب ، تخضع فقط للرياضيين ذوي الخبرة.

طريقة ابراز العروق والاوردة في العضلات ؟

المنشور السابق كيف تتجنب الاصابة في الصالة الرياضية؟
القادم بوست من اللياقة إلى الدهون: لماذا اكتسب مدون اللياقة الوزن بشكل خاص؟