جهاز محاكاة منذ الطفولة: ما هو مقدار ما تحتاج إلى القيام به مع طوق لامتصاص خصرك
في الآونة الأخيرة ، اهتم الكثير من الأشخاص بالتمارين المنزلية وكيفية جعلها أكثر فاعلية. في هذا الأمر ، ننسى بلا استحقاق الطوق القديم الجيد. إنه غير مكلف ، ولا يشغل مساحة كبيرة ، ويمكنك شرائه من أي متجر للأجهزة الرياضية. دعنا نتعرف على ما إذا كان الطوق سيساعدك في التخلص من الوزن الزائد ومقدار ما تحتاجه للانتهاء من ذلك.
كيف تجهز صالة ألعاب رياضية في المنزل؟ اختيار المعدات المناسبة مع مدرب
المعدات البسيطة ستجعل تدريباتك أكثر فاعلية.
هل من الممكن إنقاص الوزن باستخدام طوق؟
نعم ، إذا كان في نفس الوقت كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية وتقوم بمجموعة من التمارين بالإضافة إلى هذه الأنشطة. لا يزال طوق اللياقة البدنية غير مناسب للعمل العضلي الكامل. في الواقع ، أثناء التمرين ، يذهب جزء من الحمل إلى الساقين.
ومع ذلك ، مع التمارين اليومية باستخدام طوق الهولا هوب ، يتم تقوية العضلات التي تدعم أعضاء البطن. يطور المرونة والشعور بالتوازن. التدريب باستخدام طوق هو تمرين هوائي يعزز فقدان الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحلقة تنظم الدورة الليمفاوية.
الصورة: istockphoto.com
كم عدد هل تحتاج إلى تدوير الحلقة؟
في المرحلة الأولية ، ستكون مجموعتان من 30-40 دقيقة كافية. ثم يمكنك زيادة كثافة ومدة التمرين تدريجيًا لتحقيق تأثير أكبر. وتجدر الإشارة إلى أن الانتظام مهم أيضًا. من الأفضل تدوير الحلقة كل يوم ، ولكن يمكنك البدء 4-5 مرات في الأسبوع.
Fitball: كل شيء عن فعالية الفصول على كرة الجمباز
يضخ هذا التدريب الجسم كله ولا يتطلب إعدادًا بدنيًا خاصًا.
كيف نعقد التدريب؟
لقد اخترنا عدة خيارات. من الأفضل أن تبدأ الدراسة على معدة فارغة.
- دوران في اتجاهات مختلفة. قم بتدوير الحلقة 10 مرات في كل اتجاه. عدد المناهج - 5 مرات.
- دوران بأرجل مغلقة. عندما تغير وضع الساقين ، تلعب عضلات مختلفة دورًا. نجري 20-25 دورة. عدد المناهج - 4 مرات.
- دوران أثناء جلوس القرفصاء. قدمًا متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، تحتاج إلى فك الطوق والجلوس. نقوم بتدوير الطوق لبضع دقائق. عدد المناهج - 5 مرات.
- الدوران مع المشي. قم بتدوير الحلقة واتخاذ ثلاث خطوات للأمام والخلف.
- دورات مع تغيير الأرجل. باستخدام إحدى الأرجل للأمام ، قم بتدوير الحلقة. تغيير الساقين بعد دورتين.
الصورة: istockphoto.com
كيف تختار الحلقة الصحيحة؟
هناك ثلاثة أنواع من الحلقات: الجمباز ، والتدليك ، والمثقل. النوع الأول - الجمباز - غير مناسب لفقدان الوزن ، لأن هذه المعدات خفيفة للغاية.
اللياقة البدنية واليوغاأو Pilates: كيفية اختيار حصيرة للتمارين المنزلية
الشيء الرئيسي هو الاعتماد على تفضيلاتك الخاصة. يتم التعامل مع الباقي مع المدرب.
طوق التدليك ، بسبب الخشونة أو الكرات ، يؤثر أيضًا على العضلات. وهو مفيد لمشاكل أسفل الظهر أو الأمعاء. ومع ذلك ، فهي ليست مصممة لجلسات تدريبية طويلة. الوقت الموصى به هو 15 دقيقة.
الأطواق المرجحة مناسبة لتمارين إنقاص الوزن. للمبتدئين ، يوصى بشراء صدفة لا يزيد وزنها عن 1.5 كجم. استهلاك الطاقة عند تدوير مثل هذا الطوق أعلى. هناك أيضًا خيارات مع عداد مدمج يعرض عدد الثورات والسعرات الحرارية المحروقة.
الصورة: istockphoto.com
هل يمكن للجميع استخدام طوق؟
من الأفضل رفض التدريب باستخدام طوق إذا:
- مصاب بأمراض الكبد والكلى
- تشخيص مشاكل العمود الفقري ؛
- هناك غرز بعد العملية
- هناك أمراض مزمنة تصيب الأعضاء الداخلية.
