ريجيم داش دايت الرائع و الذي يساعد مرضى ضغط الدم

علبة تفاح أو ثلاث قطع شوكولاتة: كيف تبدو 1500 سعرة حرارية؟

إذا كنت لا تعرف كل تعقيدات التغذية السليمة ، فيمكنك طرح السؤال: هل 1500 سعرة حرارية كثيرة أم قليلة؟ في الواقع ، كل شيء فردي ويعتمد على الجنس والطول والوزن والعمر ونمط الحياة. بالنسبة للبعض ، هذا هو المعيار اليومي ، ولكن بالنسبة إلى لاعب كمال الأجسام المشروط ، قد يكون مجرد وجبة واحدة.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة كتلة العضلات ، فمن المهم حساب السعرات الحرارية. جميع المنتجات الغذائية لها قيم طاقة مختلفة. لكن ما الفرق بينهما في الواقع؟ دعنا نقارن باستخدام أحد أكثر الأرقام شيوعًا كمثال.

علبة تفاح أو ثلاث قطع شوكولاتة: كيف تبدو 1500 سعرة حرارية؟

الرياضيات البسيطة: كيف تحسب معدل البروتينات والدهون والكربوهيدرات؟

إليك كيفية حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح للبقاء نحيفًا وصحيًا.

اللحوم والمأكولات البحرية

يفضل معظم الرياضيين لحم الدجاج. صدور الدجاج هي المفضلة لدى لاعبي كمال الأجسام لأنها تحتوي على الكثير من البروتين وتقريباً خالية من الدهون. لكن الكثير يعتمد أيضًا على طريقة الطهي. اتضح أن 1500 سعرة حرارية تساوي 1.1 كجم من صدور الدجاج المسلوقة أو 900 جم من المقلية.

أفخاذ الدجاج ليست غذائية مثل الثدي - فهناك المزيد من الدهون. لذلك ، 1500 سعرة حرارية تتناسب مع 900 جرام من سيقان الدجاج المسلوق أو 750 جرام من المقلية.

علبة تفاح أو ثلاث قطع شوكولاتة: كيف تبدو 1500 سعرة حرارية؟

الصورة: istockphoto.com

لحم البقر مغذي للغاية ، ويحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير من الدجاج: 1500 سعرة حرارية هي 400 جرام من اللحم البقري المقلي أو 600 جرام من المسلوق.

الروبيان منخفض السعرات الحرارية ومرتفع محتوى البروتين. إذا اقتصرنا على الشكل الذي ذكرناه ، يمكنك الحصول على 1.6 كجم من الروبيان المسلوق.

التونة جزء من العديد من أطباق المطبخ الشرقي. لحومها غنية بالبروتينات والفيتامينات من مختلف المجموعات والمعادن. تحتوي الأسماك المقلية على حوالي 153 سعرة حرارية لكل 100 جرام أي أن 1500 سعرة حرارية تساوي 1 كجم. وإذا كنا نتحدث عن سمك السلمون المشوي ، فإن الميزان سيتوقف عند 600 جرام ، لأن 100 جرام من الطبق تحتوي على 250 سعرة حرارية.

الحبوب

الحبوب صحية ومغذية المنتج غني بالفيتامينات والمعادن المختلفة ، كما أنه يعطي إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة. يحتوي الأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان على حوالي 300-350 سعرة حرارية لكل 100 جرام. واتضح أن 1500 سعرة حرارية تحسب في 450-500 جم.

علبة تفاح أو ثلاث قطع شوكولاتة: كيف تبدو 1500 سعرة حرارية؟

الصورة: istockphoto.com

الخضار والفواكه

الموز هو أكثر الفواكه تغذية - 95 سعرة حرارية لكل 100 جرام. لذا ، 1500 سعرة حرارية موجودة في 1.6 كجم من الموز.

سعرات حرارية أقل قليلاً في العنب: 2.4 كجم تتناسب مع المعيار الذي أشرنا إليه.

يعتبر التفاح والكمثرى أقل قيمة بكثير من الطاقة بالنسبة للموز - 47 سعرة حرارية لكل 100 جرام. وفقًا لذلك 1500 سعرة حرارية تحمل 3.2 كجم من هذه الفاكهة.

علبة تفاح أو ثلاث قطع شوكولاتة: كيف تبدو 1500 سعرة حرارية؟

ماذا يحدث للجسم إذا أكلت التفاح كل يوم

حول فاكهة صحية ، واختيارها يجب أن يتم اختياره بعناية شديدة.

يعد البرتقال من الفواكه الأقل سعرًا حراريًا ومعاحتفظ بحوالي 36 سعرة حرارية لكل 100 جرام يمكنك الحصول على 4 كجم من الحمضيات بأمان ، وهذا سيكون الحد الأقصى.

هناك القليل من السعرات الحرارية في الخضار. على سبيل المثال ، يمكن العثور على 1500 سعرة حرارية في 4.7 كجم من الجزر أو 10 كجم من الخيار أو 7.5 كجم من الطماطم.

علبة تفاح أو ثلاث قطع شوكولاتة: كيف تبدو 1500 سعرة حرارية؟

الصورة: istockphoto.com

الدقيق

الخبز مصدر جيد للطاقة ، فهو يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. حوالي 600 غرام من خبز القمح 1500 سعرة حرارية. قيمة الطاقة في الرغيف الفرنسي هي نفسها تقريبًا.

تحتوي البسكويت على 450-500 كيلو كالوري لكل 100 غرام ، لذا فإن 1500 سعرة حرارية تعادل حوالي 300 غرام من المنتج. لكن التجفيف أقل خطورة على الشكل - 400 جرام.

حلويات

الشوكولاتة هي صاحبة الرقم القياسي في محتوى السعرات الحرارية ، لأن 300 جرام من المنتج تساوي 1500 سعرة حرارية.

تبلغ قيمة الطاقة في الحليب المكثف حوالي 320 كيلو كالوري في المتوسط. وهذا يعني أنه يمكنك احتواء 500 جرام في حدودنا. يحتوي المربى والعسل على نفس محتوى السعرات الحرارية تقريبًا.

تحتوي مثلجات الآيس كريم على محتوى من السعرات الحرارية يتراوح من 200 إلى 220 سعرة حرارية ، لذا يمكنك أن تقتصر على 700 جرام.

علبة تفاح أو ثلاث قطع شوكولاتة: كيف تبدو 1500 سعرة حرارية؟

وجبة غش لمدة 100 يوم. هل من الممكن إنقاص الوزن عند تناول الآيس كريم والكحول

في مثل هذا النظام الغذائي ، تمكن أنتوني هوارد كرو من خسارة أكثر من 14 كيلوغرامًا.

المشروبات

مع قيمة الطاقة للسوائل الأشياء مختلفة لأنها تحتوي على الكثير من الماء. على سبيل المثال ، 1500 سعرة حرارية ما يقرب من 4 لترات. عصير. لكن اشربه بعناية ، لأن هناك الكثير من السكر.

علبة تفاح أو ثلاث قطع شوكولاتة: كيف تبدو 1500 سعرة حرارية؟

الصورة: istockphoto.com

مع الماء الفوار ، يكون الوضع مشابهًا للعصير. يحتوي عصير الليمون أو الكولا على حوالي 40-45 سعرة حرارية لكل 100 جم ، وبالتالي ، 3.3 لتر. - هذا هو 1500 سعرة حرارية.

هناك عدد كبير من السعرات الحرارية في البيرة كما هو الحال في المياه الغازية: في المتوسط ​​، حوالي 45 كيلو كالوري لكل 100 جرام والكحول له خاصية أخرى غير سارة. كقاعدة عامة ، بعد الشرب ، نعتمد على الوجبات السريعة.

الوجبات السريعة ورقائق البطاطس

لطالما اعتبرت رقائق البطاطس بأنها عدو النحافة. لكن هذا لا يمنع الشباب ، وشعبية المنتج تزداد فقط. ومع ذلك ، فإن 300 جرام من رقائق البطاطس تساوي 1500 سعرة حرارية.

البوريتو والبرغر بالجبن والهامبرغر غنية بالسعرات الحرارية. تقع جميعها على نفس المستوى تقريبًا - 1500 سعرة حرارية في 400-450 جم.

علبة تفاح أو ثلاث قطع شوكولاتة: كيف تبدو 1500 سعرة حرارية؟

الصورة: istockphoto.com

يوجد العديد من أنواع البيتزا ، وتختلف مكوناتها في كل مكان ، ولكن في المتوسط ​​يبلغ حوالي 300-350 كيلو كالوري لكل 100 جرام ، أي أن 1500 كيلو كالوري هي نصف كيلو طبق إيطالي.

بطاطس مقلية - 170 سعرة حرارية لكل 100 غرام.يبدو أن الرقم صغير ، لكن لا تنسى أنها مقلية بكمية كبيرة من الزيت. 900 جرام - 1500 كيلو كالوري.

علبة تفاح أو ثلاث قطع شوكولاتة: كيف تبدو 1500 سعرة حرارية؟

وجبات سريعة لفقدان الوزن. ماذا تأكل في ماكدونالدز لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا

من بين البرغر عالي السعرات الحرارية هناك أيضًا أطباق آمنة للشخصية.

إذا كنت تراقب وزنك ، فمن المهم أن تعرف الطاقةقيمة المنتجات المستخدمة. لكن لا تنسَ أن هناك سعرات حرارية فارغة: لا تستفيد منها ، وكل ما تأكله يُخزَّن في دهون الجسم. لذلك ، فإن الأمر يستحق الاهتمام ليس فقط بالكمية ، ولكن أيضًا بجودة الطعام.

SCP-261 Pan dimensional Vending Machine | object class safe | Food / drink scp

المنشور السابق التغذية السليمة يمكن أن تطيل من فترة الشباب. الأطعمة التي تمنع الشيخوخة
القادم بوست خلاص الصيف: المشروبات التي تروي عطشك حقًا في الحر