Masturbation Addiction كيف تتخلص من إدمان العادة السرية

جبل من العضلات. أهم 6 أساطير في كمال الأجسام يجب أن تتوقف عن تصديقها

لطالما نما كمال الأجسام بعدد كبير من الأساطير والقوالب النمطية. يتهم جيش الأريكة أولئك الذين يقضون ساعات في بناء العضلات في صالة الألعاب الرياضية بأنهم يضخون المنشطات والكيمياء ، ولا يعتقدون أنه يمكن تحقيق النتيجة بطرق أخرى.

يرتبط الخوف الرئيسي لدى الشباب الذين يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية حقيقة أن العمل الجاد على جسمك والاستعداد لمسابقات كمال الأجسام سيؤدي حتما إلى مشاكل صحية. دعونا نفهم تعقيدات هذه المشكلة.

إذا كان لديك ملصق مع أرنولد شوارزنيجر على حائطك عندما كنت طفلاً ، ولديك خطط لشراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة ، فتوقف عن البحث عن أعذار وابدأ الآن. وستدعم البطولة تعهدك وتساعدك على فهم الأساطير والمفاهيم الخاطئة للمجتمع فيما يتعلق بحركة كمال الأجسام.

شارك الطبيب الرياضي Crocus Fitness فلاديسلاف أوجاركوف رأيه معنا.

الأسطورة 1. تدريب القلب يحرق العضلات

جبل من العضلات. أهم 6 أساطير في كمال الأجسام يجب أن تتوقف عن تصديقها

الصورة: istockphoto.com

أثناء الموجة شعبية التدريب المتقطع عالي الكثافة ، تخلى الكثيرون عن تمرين القلب الكلاسيكي على جهاز الجري أو الدراجة الثابتة ، معتقدين أن مثل هذه التمارين تحرق العضلات فقط. ستندهش ، لكن لا يوجد انخفاض في الحقيقة في هذا.

علاوة على ذلك ، يوصي العلماء ببدء التدريبات بأحمال منخفضة الكثافة لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. وبعد ذلك ، عندما يمكنك بسهولة إتقان جلسة مدتها 30 دقيقة بوتيرة متوسطة ، يمكنك إضافة أساليب عالية الكثافة.

تظهر الأبحاث أن الجمع بين النشاط الهوائي وتمارين القوة لا يتعارض مع زيادة الكتلة. كما أنه ساعد في اكتساب المزيد من العضلات بالنسبة لبعض الأشخاص.

يؤكد الرياضيون المحترفون أن انخفاض الحجم بعد تمارين الكارديو هو مجرد انخفاض في دهون الجسم ، ولا داعي للقلق بشأن عضلاتك.

الأسطورة 2 يمكنك ضخ المنشطات بأمان وعدم العمل في صالة الألعاب الرياضية

جبل من العضلات. أهم 6 أساطير في كمال الأجسام يجب أن تتوقف عن تصديقها

الصورة: istockphoto.com

في الواقع ، هذا القول ما هو إلا جزئيا أسطورة. في الواقع ، أثبتت الدراسات أن المنشطات تؤثر على نمو العضلات حتى بدون تدريب.

في تجربة مجموعة من العلماء بقيادة شالندر بهازين ، تم تقسيم الرجال ذوي المستويات المنخفضة من التدريب إلى أربع مجموعات. خلال التجربة التي استمرت عشرة أسابيع ، تناولت المجموعة الأولى العلاج الوهمي دون تدريب ، ولم تمارس المجموعة الثانية أيضًا التمارين ، لكنهم تلقوا حقنًا أسبوعية من التستوستيرون إينونثات بجرعة متزايدة. ركز المشاركون في المجموعة الثالثة على تمارين القوة وتناولوا دواءً وهميًا ، بينما تدربت الأجنحة الأخيرة بنشاط في صالة الألعاب الرياضية وتلقوا حقن ستيرويد مماثلة للمجموعة الثانية.

ونتيجة لذلك ، أظهر الأخير أكبر زيادة في الوزن. الرابط الذي كان متوقعًا. ومع ذلك ، في المركز الثاني كان المشاركون منالمجموعة الثانية التي استخدمت المنشطات دون نشاط بدني إضافي. الثالثة كانت الأجنحة التي تتدرب بدون أدوية.

ولكن من الجدير بالذكر أن استخدام المنشطات لن يكون له تأثير إيجابي على صحتك ، لذلك ، بطريقة أو بأخرى ، لا ينبغي اعتبار هذه الأساليب آمنة ... عند تناول مثل هذه الأدوية ، من المهم بشكل خاص العناية عن الكبد.

على سبيل المثال ، يمكنك حماية الكبد بشكل أكبر بالأدوية لتحسين وظائف الكبد ، مثل حبيبات Hepa-Merz . له تأثير إزالة السموم ، ويساعد على تحسين التمثيل الغذائي للبروتين ، وتقليل متلازمة التعب المزمن. في المستقبل ، قد يساعد هذا العلاج في التدريبات الخاصة بك ويزيد من قدرة جسمك على التحمل.

الأسطورة 3. جميع لاعبي كمال الأجسام يستخدمون المنشطات

جبل من العضلات. أهم 6 أساطير في كمال الأجسام يجب أن تتوقف عن تصديقها

الصورة: istockphoto.com

يرتبط كمال الأجسام التنافسي ارتباطًا وثيقًا بموضوع علم الأدوية. هذا لا يعني أن جميع الرياضيين الممثلين يستخدمون الأدوية لدعم تمارينهم. ومع ذلك ، سيكون من الحماقة من جانبنا أن نقول إن الأمر ليس كذلك.

من الممكن بناء كتلة عضلية جيدة بسرعة دون زراعة. يسمح لك استخدام العقاقير المنشطة بتحمل قدر أكبر قليلاً من التوتر وتقليل الوقت الذي يستغرقه التعافي. عند التدريب بدون دعم ، يجب أن تركز على أحجام مختلفة تمامًا ، لذلك لا ننصحك بتكرار تدريب الأشخاص الذين يستخدمون المنشطات تمامًا. ومع ذلك ، فإن اكتساب مثل هذه الأحجام العضلية أكثر من واقعية. ينصح المحترفون الرياضي الطبيعي باتباع برنامج مكون من ثلاثة تمارين في الأسبوع ، مع التركيز على التمارين الأساسية.

فلاديسلاف أوجاركوف ، طبيب Crocus Fitness الرياضي: وفقًا للبحث العلمي ، تعتبر المكونات المخفية المحظورة ( غالبًا ما تكون المنشطات والهرمونات والأمفيتامينات هي سبب الإضرار بالصحة عند استخدام التغذية الرياضية. إنها ممارسة شائعة لإضافة الستيرويدات الابتنائية الصريحة والضمنية إلى مكملات كمال الأجسام. يتم ذلك لتوفير تأثير سريع في بناء العضلات وفقدان الوزن.

أشار أحد التقارير العلمية إلى حقيقة أن 44 رياضيًا شابًا تم تشخيص إصابتهم بأضرار خطيرة في الكبد والتهاب الكبد. كسبب ، أطلق الباحثون على الستيرويدات الابتنائية ، والتي كانت موجودة في تركيبة المكملات الرياضية التي يأخذها الرياضيون في شكل كامن ، أي أنها لم يتم الإشارة إليها صراحة على العبوة.

الأسطورة 4. الفتيات في كمال الأجسام يتحولن إلى رجال

جبل من العضلات. أهم 6 أساطير في كمال الأجسام يجب أن تتوقف عن تصديقها

الصورة: istockphoto.com

يشعر العديد من لاعبي كمال الأجسام أن الرأي العام حولهم ملوث من قبل أولئك الذين الذين يضحون بصحتهم للفوز بمسابقات اللياقة البكيني. إنهم ينفصلون عن هذه الثقافة ويؤكدون أنهم يروجون للجمال الصحي والطبيعي لجسد الأنثى المنتفخ.

على المرء فقط أن ينظر حول الصالة الرياضيةفي القاعة ، كيف ستفهم أنه من الصعب حتى على الرجال ضخ الدم ، ماذا تقول عن النساء اللائي لديهن 15 مرة أقل من هرمون التستوستيرون.

على سبيل المثال ، تضمنت إحدى الدراسات نساء يتمتعن بصحة جيدة تتراوح أعمارهن بين 24 و 32 عامًا أجبرن تدرب لمدة ساعة ونصف خمس مرات في الأسبوع لمدة ستة أشهر. تم دمج تدريب القوة في البرنامج مع تدريب القلب. خلال هذا الوقت ، نمت كتلة عضلاتهم بنحو 2٪. كان معظمهم في الساقين ، وأقل قليلاً في عضلات الجذع ، وعمليًا لا شيء في الذراعين. انخفضت كتلة الدهون بنسبة 10٪ تقريبًا ، والتي اختفت من الذراعين والجذع. ظلت الأرجل كما هي. في المتوسط ​​، تزن عضلات النساء حوالي 43 كيلوغراماً ، بينما يبلغ وزن الرجال 63 كيلوغراماً. في الوقت نفسه ، في جسم المرأة ، في المتوسط ​​، 25 كجم من الدهون ، عند الرجال - 15 كجم.

أي ، إذا أرادت المرأة العادية أن يكون لها نفس تكوين الجسم مثل الرجل ، فعليها أن تفقد حوالي 40٪ سمين. وإذا كان من بين رغباتها أن تنفخ كالرجل ، فسيتعين على الفتاة زيادة كتلة عضلاتها بنسبة 147٪. وهذا على الرغم من حقيقة أنه خلال ستة أشهر من التدريب الشاق ، ضخت النساء أكثر من 2٪ بقليل. الاستنتاجات تشير إلى نفسها. لذلك ، من أجل الحفاظ على صحة المرأة ، من الضروري مراعاة جميع العوامل المذكورة أعلاه وعدم تحديد أهداف غير واقعية.

الخرافة الخامسة. التغذية الرياضية غير ضارة بالصحة

جبل من العضلات. أهم 6 أساطير في كمال الأجسام يجب أن تتوقف عن تصديقها

الصورة: istockphoto.com

يعد البروتين مكونًا غذائيًا أساسيًا ضروريًا لنمو الجسم والعضلات. تحتاج بشرتك وأظافرك وشعرك وخلايا دمك أيضًا إلى تناول البروتين بانتظام من الطعام.

ومع ذلك ، فإن تناول مسحوق البروتين لزيادة فعالية التدريبات الخاصة بك قد لا يكون له دائمًا تأثير إيجابي على صحتك. على الرغم من المعايير الموصى بها وهي 1.6-2.2 جم لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا للرياضيين ، فإن معظم أولئك الذين يتدربون في صالة الألعاب الرياضية يتجاوزون هذه الأرقام بشكل كبير. يؤدي الاستخدام المستمر للتغذية الرياضية وانتشار حمية التجفيف الخالية من الكربوهيدرات إلى زيادة مستوى منتج تخليق البروتين في الجسم - الأمونيا. هذه الزيادة سامة للكبد والدماغ. هناك مخاطر عالية للإصابة بفشل الكبد. لذلك ، من المهم الحفاظ على مستويات الأمونيا تحت السيطرة عن طريق تقليل الإفراط في تناول الأطعمة الرياضية أو باستخدام الأدوية التي تقلل الأمونيا. تشمل هذه الأدوية تلك التي تحتوي على الأحماض الأمينية L-ornithine و L-aspartate.

فلاديسلاف أوجاركوف ، الطبيب الرياضي في Crocus Fitness: ' يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين إلى زيادة مستوى بعض إنزيمات الكبد (الترانساميناسات) ) ، وهو مؤشر يتم من خلاله تشخيص الأمراض المختلفة. تم الإبلاغ عن حالتين من تلف الكبد في الأدبيات العلمية في اثنين من مرضى اللياقة البدنية مع جرعات عالية من البروتين الرياضي. تم إدخال كلاهما إلى المستشفى بسبب آلام شديدة في البطن ، وارتفاع في نسبة ناقلة الدم ونقص ألبومين الدم. بعد التوقف عن تناول البروتين ، ستعود القراءاتتعود إلى وضعها الطبيعي ".

الأسطورة 6. يستغرق الاسترداد في لاعبو الاسطوانات وقتًا أطول بكثير

جبل من العضلات. أهم 6 أساطير في كمال الأجسام يجب أن تتوقف عن تصديقها

الصورة: istockphoto. com

لكي تكون التدريبات الخاصة بك فعالة ، تحتاج عضلاتك إلى وقت للراحة والتعافي بين الرياضات. ولكن كيف تعرف المدة التي سيستغرقها ذلك؟

تؤثر العديد من العوامل على وقت تعافي العضلات:

  • عمرك ؛
  • البيانات الجينية ؛
  • ميزات مجموعة عضلية معينة ؛
  • برنامج تدريبي
  • مستوى التوتر ؛
  • مقدار النوم
  • حالة الكبد
  • تناول الأدوية.

يعتقد الكثير من الناس أنه كلما زاد عدد العضلات ، كلما استغرقت وقتًا أطول للتعافي. ولكن العكس هو الصحيح. بشكل عام ، كلما زاد تدريب اللاعب ، قل الوقت الذي يحتاجه لأخذ قسط من الراحة بين التدريبات. تعتاد العضلات على هذا النظام وتتعافى بشكل أسرع.

ولكن يحدث غالبًا أن يشعر الرياضيون بالإرهاق المستمر والخمول وعدم التعافي جيدًا بين التدريبات. يمكن أن تكون هذه الأعراض سببًا لوظيفة الكبد غير الطبيعية وارتفاع مستويات الأمونيا في الدم. لمعرفة ما إذا كان الكبد بحاجة إلى التطهير من السموم ، قم بإجراء اختبار مجاني في اختبار الكبد . قد يساعد اختبار ارتباط الأرقام في الاشتباه في وجود مشكلات محتملة في الكبد وزيادة مستويات الأمونيا. تذكر أن أي تمرين يجب أن يكون تحت سيطرة المؤشرات الأساسية لصحتك.

هناك موانع. تحتاج إلى استشارة أخصائي.

المنشور السابق ديمتري كلوكوف: ما كنت لأحدث بدون الرياضة
القادم بوست ماذا يحدث لجسمك إذا قمت بعمل اللوح الخشبي كل يوم