جدول تدريب للجسم كامل للمبتدئين تمارين جنرال كمال الاجسام لشد الجسم جدول تمرين العضلات للمبتدئين Gym

8 تمارين وظيفية للتدريب في صالة الألعاب الرياضية

في مجموعتنا المختارة ستجد 8 تمارين فعالة لأداءها في صالة الألعاب الرياضية. جنبًا إلى جنب مع سيرجي بافلوف ، مدرب النخبة لصالة الألعاب الرياضية بريسنيا ذات المستوى العالمي ، قمنا بتجميع سلسلة من التوصيات التي ستساعد في الإجابة عن الأسئلة الأكثر شيوعًا للوافدين الجدد إلى صالة الألعاب الرياضية. ما هي مجموعة العضلات التي سيكون لها الحمل الرئيسي عند استخدام جهاز محاكاة معين؟ كيف تفعل التمرين بشكل صحيح؟ ما هي مجالات المشاكل التي سيساعد هذا المجمع أو ذاك على حلها؟ كل هذا وأكثر في مقاطع الفيديو التدريبية لدينا ، والتي ستستغرق أقل من دقيقة لمشاهدتها.

اسحب رأسيًا إلى الصدر

توصية المدرب : تضمينها في التمرين للرجال.

لهجة : latissimus dorsi.

هذا التمرين يشمل عضلات الظهر ، شبه المنحرفة والمعينية. تعطي اللاتات المطورة الشكل شكلاً رياضيًا. التمرين فعال وآمن ، الحركات لا تحمّل منطقة أسفل الظهر.

تمارين الضغط من القضبان

توصية المدرب : إشراك الفتيات في التمرين.

لهجة : العضلة ثلاثية الرؤوس.

هذا التمرين يشمل عضلات الكتف ثلاثية الرؤوس والعضلات الدالية والصدرية والعضلة ثلاثية الرؤوس. يمكنك القيام بتمارين الضغط الموازنة على هذا الجهاز. أي أنه كلما زاد وزنك ، كان أداء التمرين أسهل.

القرفصاء في آلة سميث

توصية المدرب : اشرك الرجال في التمرين.

لهجة : الأرجل.

كثيرًا ما يولي الرجال ، عندما يبدأون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، اهتمامًا كبيرًا بحزام الكتف العلوي. إنهم يقومون بتدريب الذراعين والعضلات ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين وينسون تمامًا أرجلهم. هذا خطأ ، لأن الجسم بهذه الطريقة يتطور بشكل غير متناغم. يشرك تمرين القرفصاء في آلة سميث جميع المجموعات العضلية: عضلات الفخذ الرباعية ، والعضلات المؤخرة ، والمقربين.

اختطاف الورك

اقتراح المدرب : تضمين في التمرين الفتيات.

تمييز : الأرداف.

التمرين بسيط للغاية وفعال ، فهو يهدف إلى تدريب عضلات الألوية وتنميتها. من التكرارات الأولى ستكون قادرًا على الشعور بالتوتر في العضلات ، من المهم إجراء التمرين حتى تظل جميع أجزاء الجسم الأخرى بلا حراك.

تقريب الورك

توصية المدرب : التمكين في تدريب الفتيات.

لهجة : الجانب الداخلي من الفخذ.

يتم تنفيذ التمرين في وضع الجلوس بأقصى سعة. هذه التقنية مشابهة للتمرين السابق. يتيح لك العمل في الوضع الديناميكي الثابت إزالة رواسب الدهون بشكل فعال من داخل الفخذين ، وهي منطقة تمثل مشكلة بالنسبة للعديد من النساء.

اضغط بزاوية 30 درجة

توصية المدرب ب>: تدخل في تدريب الرجال.

لهجة : عضلات الصدر العليا والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.

التمرين فعال لأنه يسمح لك بتمرين الجزء العلوي من الصدر بمعزل عن غيره. مع التمرين المنتظم ، قم بزيادة بصرياحجم الصدر.

الجلوس ثني الساعد

توصية المدرب : تضمينها في التمرين للرجال.

لهجة : العضلة ذات الرأسين.

التمرين يسمح لك بتمرين العضلة ذات الرأسين في الكتف (العضلة ذات الرأسين). من المهم عدم تحقيق التمدد الكامل لمفصل المرفق حتى لا تؤذي الأربطة.

فرط التمدد

توصية المدرب : تضمين الفتيات في التمرين.

لهجة : عضلات الألوية وأوتار الركبة ، أسفل الظهر.

سيكون هذا التمرين مفيدًا للأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة. مع فرط التمدد ، يكون الحمل الرئيسي على عضلات الظهر (أسفل الظهر ، الباسطة) ، إذا تم إجراؤه بانتظام ، فسيؤدي ذلك إلى عمود فقري صحي ويساعد على تكوين وضعية جميلة.

تمرين ظهر كامل مع الشرح - البرنامج المجاني

المنشور السابق مكافحة الإجهاد الشعبية: 5 حقائق عن الدوار
القادم بوست سباق لأكبر موجة. تاريخ راكبي الأمواج الشجعان من روسيا