٧ أعراض لأمراض خطيرة يتجاهلها الكثير من النساء

7 علامات تخبرك أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة

على الرغم من أن أسلوب الحياة الصحي أصبح أكثر شيوعًا اليوم ، إلا أن البعض لا يستطيع إيجاد الوقت لأنفسهم - بسبب الدراسة والعمل والأعمال المنزلية. وهذا يترجم إلى مشاكل صحية. نمط حياة غير مستقر ونظام غذائي غير صحي ونقص الهواء النقي - كل هذا يساهم في زيادة الوزن وتقليل القدرة على التحمل وضعف الصحة والضغط بالتدريج ، يصبح الجسم صلبًا وصلبًا ، ويصبح الجسم غير قادر على تحمل حتى حمولة خفيفة. حتى لا تفوتك هذه اللحظة ، قمنا بتجميع سبع علامات أساسية تدل على أن الوقت قد حان للانشغال وإضافة نشاط بدني إلى روتينك اليومي.

7 علامات تخبرك أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة

نهاية العزلة الذاتية: كيف تعود إلى الشكل والوضع بعد الزيارات المنتظمة للثلاجة

نبدأ في استعادة إيقاع الحياة المعتاد.

أنت بدين

أول وأهم جرس الإنذار هو الوزن الزائد. بالطبع ، فيما يتعلق بفقدان الوزن ، لا يلعب التدريب الرياضي دورًا رئيسيًا فحسب ، بل يلعب أيضًا نظامًا غذائيًا متوازنًا. ومع ذلك ، بدون ضغوط يومية ، يمكن أن تستغرق العملية عدة أشهر. لذلك ، إذا لاحظت زيادة الوزن بشكل ملحوظ بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق أو نمط حياة خامل ، فيجب أن تفكر في ممارسة الرياضة.

يمكنك أن تفهم أنك تعاني من زيادة الوزن باستخدام تركيبات خاصة لتحديد النسبة المثلى للطول والوزن - على سبيل المثال ، مؤشر كتلة الجسم (مؤشر Quetelet). لحسابها بشكل صحيح ، تحتاج إلى تربيع الارتفاع بالأمتار ، ثم تقسيم الوزن بالكيلوجرام على الشكل الناتج. على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يبلغ طوله 1.7 مترًا ويزن 62 كجم ، سيتم حساب مؤشر Quetelet على النحو التالي: 62: (1.7 * 1.7) = 21.5. نقارن الآن النتيجة بالبيانات الواردة في الجدول ونحدد ما إذا كان الجسم يعاني من زيادة الوزن.

7 علامات تخبرك أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة

أصبحت أقل قوة

إذا بدأت بملاحظة ظهور ضيق في التنفس أثناء المشي الطويل ، وصعود الدرج بضعة طوابق فقط ، فإنك تواجه صعوبات كبيرة ، وهذا يعني أن قدرة جسمك على التحمل قد انخفضت بشكل ملحوظ. هذا غالبًا بسبب نمط الحياة المستقر وقلة النشاط. فطم الجسد ببساطة من الجهد وبعد فترة لا يمكنه التعامل حتى مع المهام الأساسية.

7 علامات تخبرك أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة

الصورة: istockphoto.com

يجب ممارسة تمارين الجري لزيادة القدرة على التحمل. ولكن إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا ، فمن الأفضل أن تبدأ بمشي بسيط. في الأسابيع القليلة الأولى ، يكفي المشي يوميًا في الهواء الطلق. ثم يمكنك الانتقال إلى الركض ، وإذا أردت ، الركض الكامل.

7 علامات تخبرك أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة

الجري اختياري. لماذا يعتبر المشي مفيدًا للصحة وإنقاص الوزن

اكتشف علماء من الولايات المتحدة هذا في عام 2016. اليوم نظريتهم لها مؤيدون كثيرون.

اختفت قوة العضلات

قوة العضلات ضرورية للحفاظ على وضعية متساويةوأداء المهام المنزلية اليومية. إذا كنت تجلس في المنزل طوال اليوم ولا تمارس الرياضة على الإطلاق ، فمن غير المرجح أن تتمكن من حمل الحقائب الثقيلة بسهولة من المتجر أو ، على سبيل المثال ، نقل الأثاث. وبمرور الوقت ، ستصبح حتى أبسط الأحمال مستحيلة. بالطبع ، يجب ألا تبدأ الجسد بهذه الحالة أبدًا.

7 علامات تخبرك أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة

الصورة: istockphoto.com

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت أو الرغبة في التدريبات اليومية ، فقم بممارسة التمارين مرتين في الأسبوع على الأقل. قم بأداء تمارين الضغط وتمارين الظهر وتمارين البطن لتقوية عضلاتك. يمكنك تعقيد المهمة تدريجياً وإضافة الأوزان.

تصبح المفاصل أقل حركة

إذا لم تتحرك كثيرًا وتجلس في وضع واحد كل يوم ، فقد تتدهور حركة المفاصل ومرونة الجسم بشكل عام بشكل ملحوظ. حاول الانحناء ولف يديك حول ركبتيك ، واجلس على الأرض وقف دون أن تستريح على يديك ، وأدر رأسك ، مع عدم تحريك باقي جسمك. إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك ، فيجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للمفاصل. من الممكن تطوير قدرتها على الحركة في المنزل ، وهذا لا يتطلب أي معدات خاصة.

7 علامات تخبرك أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة

كيف تحصل على معدة مسطحة؟ ثلاث تمارين يوجا مفيدة

نخبرك عن التقنيات البسيطة المتوفرة حتى للمبتدئين.

الشعور بالإعياء

قد يكون سبب الانزعاج هو المشكلات الصحية. الصداع والضعف وآلام العضلات والمفاصل - كل هذا يمكن أن تعاني منه بسبب أي مرض. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تستشير الطبيب.

7 علامات تخبرك أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة

الصورة: istockphoto.com

ومع ذلك ، يحدث أيضًا أن تصبح الصحة السيئة نتيجة لنمط حياة غير نشط بشكل كافٍ. حتى النشاط البدني الخفيف سيساعد في تحسين الحالة العامة للجسم: سيزول الضعف ، وسيتحسن النوم والرفاهية بشكل عام. وستساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على الصحة لسنوات قادمة.

تراجع الأداء

هل أصبحت أكثر إرهاقًا في المدرسة أو في العمل ، وأصبحت مهامك اليومية عملاً مرهقًا؟ يمكن أن تكون هذه العلامات أيضًا أجراس إنذار - الجسم مريض ، وتحتاج إلى استشارة الطبيب على الفور. ولكن إذا لم يتم التعرف على أي أمراض ، وما زلت لا تملك القوة للتعامل مع الروتين ، فيجب عليك إعادة النظر في نمط حياتك. تساعد الرياضة والتغذية السليمة والنوم الصحي على زيادة الكفاءة والقدرة على التحمل.
يساعد النشاط البدني على تفريغ الدماغ وتخفيف التوتر العصبي. لذلك ، فإن التدريب المنتظم - وإن كان بسيطًا للغاية - يستحق التفكير بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الإجهاد العقلي على أساس يومي: أطفال المدارس والطلاب والعاملين في الصناعات الإبداعية ، وما إلى ذلك.

7 علامات تخبرك أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة

الصورة: istockphoto.com

التوتر الشديد أو الاكتئاب

من المعروف أن التمرين وسيلة جيدة للنومالتعامل مع الخبرات. إذا كانت حياتك صعبة وغالبًا ما تكون متوترًا وعصبيًا ، فحاول إضافة التمارين إلى جدولك.

7 علامات تخبرك أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة

تمرين للتوتر. كيف تفعل الشيء الصحيح لتكون أقل توتراً

ولماذا يمكن أن تؤدي الرياضة كل يوم إلى تأثير معاكس.

تحسن التمارين المزاجية وتساعد على التخلص من الحزن والملل وبشكل عام لها تأثير إيجابي على الجسم. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض قبل النوم أمر رائع لأشكال خفيفة من القلق والتوتر.

12 أمر يخبره البراز عن صحتك

المنشور السابق 10 عادات للفتيات النحيلات تمنعهن من السمنة
القادم بوست لياقة TikTok: 7 مدونين لمساعدتك في بناء شخصيتك