ما هي أفضل 5 برامج تدريب مجانية لبناء العضلات و زيادة القوة العضلية

7 تطبيقات مجانية لمحترفي الصحة واللياقة البدنية

ربما يكون الهاتف الذكي هو الأداة الرياضية الأكثر شعبية اليوم. بمساعدة تطبيقات الهاتف المحمول ، يمكنك التخطيط للتدريب والتغذية والمشي والنوم والتأمل. خبراء الجيب دائمًا في متناول اليد ، ومعظمهم متاحون مجانًا تمامًا. هذا دليل آخر على أنك لست بحاجة إلى إنفاق الكثير من الوقت والمال لقيادة نمط حياة صحي. ويمكنك أن تبدأ الآن بإحدى خدماتنا المختارة.

7 تطبيقات مجانية لمحترفي الصحة واللياقة البدنية

الابتكارات الرياضية. هل سيحل التطبيق الجديد محل مدرب اللياقة

أم أنك لم تبتكر بعد بديلًا للعمل في صالة الألعاب الرياضية العادية؟ دعنا نتعرف على ذلك مع المدرب.

Barre Down Dog - تدريب الباليه

الفئة: الرياضة.

بري هو نوع جديد من التدريب في حظيرة الرقص ، تقاطع بين اللياقة والباليه. عظيم لتقوية العضلات وتنمية المرونة والرشاقة. ليس من الضروري أن يكون لديك آلة حقيقية للتدريب. يوضح التطبيق المقدم من مطوري Down Dog كيفية أداء التمارين في المنزل: يمكنك استخدام كرسي عادي أو حافة النافذة للحصول على الدعم.

هناك برامج للأحمال المعقدة للجسم كله وتدريب مجموعات العضلات الفردية. يمكن تنزيلها على ذاكرة الجهاز واستخدامها في وضع عدم الاتصال.

تنزيل لأجهزة iPhone أو Android.

7 تطبيقات مجانية لمحترفي الصحة واللياقة البدنية

الصورة: istockphoto.com

تدريب Adidas

الفئة: الرياضة.

Adidas Training هو تطبيق تدريب لن يحظى بتقدير محبي العلامة التجارية الشهيرة فحسب. إنه مناسب لكل من يريد بناء عضلات مريحة ، أو إنقاص الوزن ، أو مجرد اتباع أسلوب حياة صحي. يمكن إجراء معظم التمارين خارج الصالة الرياضية وبدون معدات.

يتبرع المطورون بأكثر من 180 مقطع فيديو مع إرشادات للياقة البدنية خطوة بخطوة. يمكنك اختيار خطة تدريب شخصية ، على سبيل المثال ، معدة مسطحة في 6 أسابيع ، وقوة الجري ، وما إلى ذلك. أبسط مجموعة هي تمرين سهل في أربع دقائق. إضافة رائعة: يمكن توصيل البرنامج بالتلفزيون وتشغيل التمرين على الشاشة الكبيرة عبر Chromecast.

تنزيل لأجهزة iPhone أو Android.

7 تطبيقات مجانية لمحترفي الصحة واللياقة البدنية

جاهز للرياضة: عودة الرياضيين الروس والعالميين إلى اللعبة

أعدت Adidas مشروعًا واسع النطاق مخصصًا لتجديد الموسم. حتى أنه سيكون هناك سلسلة مع ميسي وصلاح!

Zero-Cal Fasting Tracker

التصنيف: التغذية.

С باستخدام هذا التطبيق ، يمكنك تتبع كمية الطعام التي تتناولها باستخدام طريقة الصيام المتقطع. في عام 2016 ، أثبت العالم الياباني يوشينوري أوسومي أن تفريغ المعدة في بعض الأحيان ليس مفيدًا للشخصية فحسب ، بل إنه فعال أيضًا في مكافحة الشيخوخة. وحصل على جائزة نوبل لهذا.

منذ ذلك الحين ظهرت العديد من البرامج التي تحسب فترات الرفض الآمن للطعام. يحدد متتبع Zero-Cal خطة النظام الغذائي الصحيحة ليس فقط لليومki ، كما هو معتاد في النظام ، ولكن لمدة أسبوع كامل مع انتقال تدريجي إلى نظام غذائي جديد.

يُمنع الصيام المتقطع للحوامل والأمهات المرضعات والأطفال والبالغين المصابين بداء السكري من النوع الثاني ، مشاكل في المرارة والغدد الكظرية. تأكد من استشارة أحد المتخصصين.

تنزيل لأجهزة iPhone أو Android.

7 تطبيقات مجانية لمحترفي الصحة واللياقة البدنية

الصورة: istockphoto.com

وقت الماء: توازن الماء

الفئة: التغذية.

يساعد وقت الماء في الحفاظ توازن الماء في الجسم. يحسب البرنامج عدد أكواب الماء التي يحتاج المستخدم لشربها يوميًا ، اعتمادًا على الوزن والنشاط البدني ، ويرسل الإشعارات.

يكتب لورانس أرمسترونج ، مدير مختبر الأداء البشري في UCONN ، في مقال علمي: شرب الماء على مدار اليوم أمر سهل ضروري ، ولكن باعتدال. يؤثر الجفاف سلبًا على المزاج وحالة الجلد وأداء التمارين. أيضًا ، يخلط الجسم أحيانًا بين العطش والجوع ، مما يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام.

تنزيل لأجهزة iPhone أو Android.

7 تطبيقات مجانية لمحترفي الصحة واللياقة البدنية

تجربة محفوفة بالمخاطر. ماذا يحدث للجسم إذا لم تشرب الماء لمدة ثلاثة أيام

مثل هذا الاختبار الصعب للجسم يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير متوقعة.

عداد السعرات الحرارية FatSecret

الفئة: التغذية.

تطبيق FatSecret معروف على نطاق واسع بين عشاق الأكل الصحي. يقوم بحساب عدد السعرات الحرارية والسكر والبروتين والدهون والكربوهيدرات في أي طبق في بضع دقائق باستخدام صورة أو رمز شريطي على عبوة المنتج. سيخبرك البرنامج أيضًا عن خطة الوجبات المناسبة لك بناءً على مؤشر كتلة الجسم.

منذ إطلاقه في عام 2014 ، أجرى FatSecret أكثر من تحديث. الآن ، لم يعد هذا عدادًا للسعرات الحرارية فحسب ، بل أصبح أيضًا كتابًا للوصفات ، ومذكرات للتمارين الرياضية وحتى منتدى عبر الإنترنت حيث يشارك الأشخاص نصائح لفقدان الوزن.

تنزيل لأجهزة iPhone أو Android.

7 تطبيقات مجانية لمحترفي الصحة واللياقة البدنية

الصورة: istockphoto.com

المنبه الذكي لدورة النوم

التصنيف: الصحة.

النوم هو أفضل علاج للتعب والتوتر والهالات السوداء تحت العينين. يعد مطورو Sleep Cycle أنه بمساعدة التطبيق ، سيتعلم المستخدم كيفية النوم والاستيقاظ بسهولة. يحلل برنامج الأصوات في الغرفة حركات الشخص ويحدد مرحلة النوم التي يمر بها. عندما تحدث مرحلة النوم الأسرع ، ينطلق المنبه. يُعتقد أنه خلال هذه الفترة يحدث الاستيقاظ بسهولة أكبر. يمكن جدولة الاستيقاظ لفترة زمنية محددة ، على سبيل المثال: من 7:00 إلى 7:30 ، وسيحدد التطبيق اللحظة الأكثر ملاءمة لإيقاظك.

تنزيل لأجهزة iPhone أو Android.

7 تطبيقات مجانية لمحترفي الصحة واللياقة البدنية

كيف يؤثر الاستيقاظ المبكر على أجسامنا؟ رأي العلماء

تعلم الاستماع إلى ساعتك الداخلية لتكون أكثر إنتاجية.

نص الرقبة - تصحيح الموقف

الفئة: الصحة.

Text Neck هو ما يسمى برقبة النص. يظهر عادةً في الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً على الكمبيوتر ويتجاهلون الشحن. بالإضافة إلى حقيقة أنه لا يبدو رشيقًا جدًا ، بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب انحناء فقرات عنق الرحم في حدوث صداع.

سيساعد برنامج جديد من مطورين صربيين في التعامل مع هذه المشكلة. يقوم Text Neck بتشخيص العمود الفقري ثم يقدم العديد من التمارين المفيدة مع إرشادات خطوة بخطوة. يمكن للمستخدم أن يختار التمرين بنفسه: القيام بتمرين قصير أو القيام بشفط كامل لعضلات الظهر.

التنزيل لأجهزة iPhone أو Android.

جدول تداريب كمال الاجسام للمتوسطين و المتقدمين

المنشور السابق نظام Qigong: وضعيات بسيطة لفقدان الوزن وتعزيز الصحة
القادم بوست البروبيوتيك والبريبايوتكس: أي بكتيريا مفيدة لجسمنا