6/30. مجرد قاعدة واحدة لمساعدتك على النوم جيدا

الإقلاع عن القهوة

أجرى العلماء دراسة عالمية ، وجدت أن شاربي القهوة يستغرقون في المتوسط ​​ثلاث إلى ست ساعات حتى يتوقف الكافيين عن العمل تمامًا. يجادل العلماء أيضًا بأن هذه الفترة الزمنية ترجع حصريًا إلى الخصائص الفردية للكائن الحي. ربما يكون هذا هو السبب وراء ملاحظة اضطرابات النوم حتى لدى عشاق القهوة الذين توقفوا عن شرب المشروب قبل 6 ساعات من موعد النوم.

الصورة: pixabay.com

من المهم أن تتذكر أن الكافيين بشكل أو بآخر موجود ليس فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في الشاي الأسود والأخضر. لذلك إذا كنت تحلم بنوم طويل وصحي ، فإن الأطباء والعلماء ينصحونك بإعطاء الأفضلية لشاي الأعشاب المهدئ.

إزالة الأدوات

في نفس الدراسة ، وجد العلماء أن الضوء الأزرق الصادر من شاشة التلفزيون أو الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول أو أي أداة أخرى يمنع إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم. يرسل الضوء الساطع على الشاشة إشارة إلى الجسم بأنه لا يزال الوقت مبكرًا على النوم.

الصورة: pixabay.com

إذا نظرنا إلى المشكلة على مستوى العالم ، فقد وجدنا تجريبيًا أن أعضاء المجموعة الذين ينامون عند إضاءة الضوء يجدون صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ويحتاجون إلى مزيد من الوقت للنوم ، وعملية النوم نفسها متقطعة للغاية.

الصورة: pixabay.com

لهذا السبب من الأفضل التوقف عن استخدام الأدوات لمدة نصف ساعة فقط تمكن الجسم من ضبطه للنوم.