كيف تجعل جسمك يفقد الوزن دون أي مجهود فقط بتسريع الأيض و التمثيل الغذائي!

6 تمارين لزيادة التمثيل الغذائي لأنماط الحياة المستقرة

أجبرت العزلة الذاتية الكثيرين على العمل عن بُعد ، حتى أنهم رفضوا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بدأ الكثير في قيادة أسلوب حياة مستقر ، دون الرغبة في ذلك. من المقبول عمومًا أن معدل الأيض يعتمد على الجينات. وهذا صحيح جزئيًا: يتم تحديد التمثيل الغذائي الأصلي في وقت ولادة الشخص. لكن لا يمكنك التفكير في أن تغييرها غير واقعي.

لا يؤدي التدريب فقط إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي

إذا تعاملت مع هذه المشكلة بشكل صحيح ، فقد تفقد بعض الكيلوغرامات الإضافية في أسبوع. من المهم جدًا الحفاظ على محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي دون إحداث عجز حاد في الجسم. من الجدير بالذكر أيضًا أنه يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي ليس فقط من خلال التدريب. إن تناول الطعام بانتظام ، والحد الأدنى من التوتر ، وجدول النوم ، كلها عوامل تساعد في هذه العملية. وبالنسبة لأولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل مع عدم وجود وقت فراغ لزيارة الصالة الرياضية ، طور المدربون مجموعة من التمارين لتسريع عملية التمثيل الغذائي.

6 تمارين لزيادة التمثيل الغذائي لأنماط الحياة المستقرة

تمرين قطط بسيط مفيد للظهر وفعال لحرق الدهون

يقولون إنه يهدئ الأعصاب أيضًا.

اندفاع

مثالي لمن من يريد أن يضع أرجله بالترتيب ، مما يجعلها نحيفة وجميلة. لا يوجد شيء معقد هنا ، حتى أن الأغلبية فهمت من الاسم ماهية التمرين.

كيف نفعل ذلك؟ من الضروري وضع ساق واحدة للأمام وفي نفس الوقت ثني الركبتين بحيث يتوازيان مع الأرضية.

6 تمارين لزيادة التمثيل الغذائي لأنماط الحياة المستقرة

الصورة: istockphoto.com

سلالم المشي

أبسط تمرين فعال للغاية يمكن تخيله تقدم للجميع. كل ما عليك فعله هو التخلي عن المصعد لصالح السلالم.

كيف تفعل ذلك؟ يمكنك جعل المهمة أكثر صعوبة وصعود الدرج أو الركض. سيؤدي هذا إلى بدء عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع.

6 تمارين لزيادة التمثيل الغذائي لأنماط الحياة المستقرة

ماذا يحدث لجسمك إذا بدأت المشي 10 آلاف خطوة في اليوم؟

واحدة من أسهل الوصفات لبدء فقدان الوزن وتحسين حالتك البدنية.

القرفصاء

تمرين مألوف وفعال ، ولكن إذا تم القيام به انه صحيح. قد تضر الأخطاء العادية بركبتيك وتؤدي إلى الإصابة.

6 تمارين لزيادة التمثيل الغذائي لأنماط الحياة المستقرة

كيف تضخ أردافك في المنزل؟ تمرين فعال

20 دقيقة من التمارين المكثفة لتقوية عضلاتك.

كيف تفعل ذلك؟ قف بشكل مستقيم مع فرد ذراعيك أو ثباتهما عند خصرك. يجب تقوس الظهر وتقويم الصدر. يتم سحب الوركين للخلف قدر الإمكان. يجب أن يذكرك الوضع باللحظة التي توشك على الجلوس على كرسي.

6 تمارين لزيادة التمثيل الغذائي لأنماط الحياة المستقرة

الصورة: istockphoto.com

بلانك

اقترح التمرين الأكثر فعالية. يشرك جميع مجموعات العضلاتجعلهم في لهجة. وسيكون للتطبيق المستمر للشريط تأثير إيجابي على معدل التمثيل الغذائي.

كيف نفعل ذلك؟ اقبل وضعية الكذب. اثنِ مرفقيك وضع ساعديك على الأرض بالتوازي مع بعضهما البعض. تمددي في خيط ، وانظري بين راحتي يديك. تأكد من شد عضلات البطن والأرداف. يجب ألا يكون هناك انحراف كبير في أسفل الظهر.

6 تمارين لزيادة التمثيل الغذائي لأنماط الحياة المستقرة

أمسك الشريط بشكل صحيح. كيفية القيام بالتمرين ولماذا يكون مفيدًا

يخبرك مدرب اللياقة البدنية بكيفية عمل الشريط لتحقيق النتائج.

تمرين الضغط

إذا قمت بتعقيد الشريط قليلاً وإضافة الحركة ، ستزداد الكفاءة فقط. لكن مرة أخرى ، راقب أسلوبك.

كيف تفعل ذلك؟ اتخذ وضعية اللوح الخشبي على الذراعين الممدودتين ، والتي يجب أن تكون متباعدة بمقدار عرض الكتفين. يجب أن تستقر راحة اليد بقوة على الأرض. ثم ثني ذراعيك عند مفصل الكوع ، مع الانحناء. لا تدفع أردافك بعيدًا جدًا وأنشئ قوسًا خلفيًا كبيرًا.

6 تمارين لزيادة التمثيل الغذائي لأنماط الحياة المستقرة

الصورة: istockphoto.com

القفز القرفصاء

هذا التمرين مألوف للجميع منذ أيام المدرسة.

كيف تفعل ذلك؟ ابدأ في وضع القرفصاء ، بحيث تكون القدمان أكبر من عرض الكتفين ، والأذرع ممتدة إلى الجانبين عند ارتفاع الكتف. اقفز وأجمع ذراعيك ورجليك معًا بحدة. اهبط في وضع البداية.

ستة أنواع من دهون الجسم وكيفية التخلص منها

المنشور السابق حبل التنغيم: آلة تمرين متعددة الاستخدامات مألوفة منذ الطفولة
القادم بوست ما الخطأ الذي أفعله في التدريبات المنزلية؟ 8 أخطاء تبطئ التقدم