الرياضة - تمارين تفيد عضلة القلب

5 طرق لمساعدة جسمك على التعافي من تمرين مكثف

من أجل تحقيق جسد الحلم ، عليك تقديم التضحيات. بعد تدريب القوة ، قد يتألم الجسم كله ، لعدة أيام لا أريد حتى أن أتحرك. لكن هذا يمكن تجنبه! فيما يلي خمس طرق لمساعدتك على التعافي تمامًا من التمارين الشديدة.

العلاجات الساخنة

الساونا متوفرة في كل نادي للياقة البدنية تقريبًا. من المفيد حقًا زيارة غرفة البخار بعد تمرين مرهق ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو عدم المبالغة فيها وعدم التواجد فيها لأكثر من 15 دقيقة. تزيد درجة الحرارة الساخنة من تدفق الدم وتزيل المواد الضارة من الجسم ، مما يساعد على التعافي من المجهود البدني.

إذا لم تتمكن من زيارة الساونا ، يمكنك أخذ حمام دافئ في المنزل وإضافة الملح الإنجليزي هناك. يتكون ملح إبسوم من المغنيسيوم ، والذي يلعب دورًا مهمًا في عمل الجهاز القلبي الوعائي. سيتم امتصاصه في الجلد ويملأ الجسم بالمعادن المفيدة.

5 طرق لمساعدة جسمك على التعافي من تمرين مكثف

الصورة: istockphoto.com

التمدد

بما أن الإطالة يجب أن تتم فقط عندما تكون العضلات دافئة بدرجة كافية ، فهي مكمل مثالي. تعمل تمارين الإطالة على إطالة العضلات ، لذلك يمكن أن تساعد في تسريع فترة التعافي بعد تمارين القوة. أيضًا ، أثناء التمرين ، سيعود النبض والضغط إلى طبيعتهما ، وستتطور المرونة أيضًا وسيزول الألم. لا تنس تخفيف التوتر العاطفي بعد يوم صعب.

5 طرق لمساعدة جسمك على التعافي من تمرين مكثف

كيف تفقد الوزن بسرعة مضاعفة؟ حدد العلماء أفضل الشروط للتدريب

تتأثر فعالية تدريبك ليس فقط بالنظام والتغذية السليمة ، ولكن أيضًا بالوقت من اليوم.

الشاي الأخضر

شرب الكثير من السوائل بعد التمرين مهم بشكل خاص لأن جسمك يفقد الكثير من الماء أثناء التمرين. أفضل مشروب لك هو الشاي الأخضر. الأمر كله يتعلق بالمواد الكيميائية التي يحتوي عليها. يطلق عليهم بمضادات الاكسدة. بفضلهم ، يتم تحفيز عمليات حرق الدهون وتوليد الحرارة. بمعنى آخر ، سينهي الشاي تمرينك ويستعيد توازن الماء أيضًا.

5 طرق لمساعدة جسمك على التعافي من تمرين مكثف

الصورة: istockphoto.com

النوم

إذا سألت أي رياضي عما هو أكثر فائدة للتعافي بعد التمرين الشاق ، فمن المحتمل أن يجيب: النوم. من المهم تطوير روتين معين: الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يوصى بالنوم في موعد لا يتجاوز الساعة 23 مساءً والاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 10 صباحًا. النوم الجيد يعيد عمل الجهاز العصبي ، وينظم التنفس وضربات القلب. تذكر أن تحصل على ثماني ساعات من الراحة المناسبة على الأقل.

5 طرق لمساعدة جسمك على التعافي من تمرين مكثف

اختلال توازن الماء: كيفية التمييز بين الجفاف والبشرة الجافة

تحتاج إلى الاعتناء بهم بطرق مختلفة.

التدليك والتدليك الذاتي

بالنسبة للبعض ، يعد التدليك وحدةطريقة فعالة للتعافي من تمارين القوة. يعمل على تسريع توصيل العناصر الغذائية في الجسم ، ويزيد من الدورة الدموية ، ويطرد المواد الضارة ويريح العضلات. ولكن في هذا الصدد ، من المهم جدًا العثور على أخصائي مختص لن يؤذي بالتأكيد.

نظرًا لأن زيارة المعالج بالتدليك غير ممكنة في بعض الأحيان ، يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أسطوانة رغوة خاصة أو مدلك خشبي.

Day 1 | FREE 30 Day Fitness Challenge | HIIT Total Body

المنشور السابق سباق مع الزمن: لماذا تبدو هالي بيري البالغة من العمر 54 عامًا أصغر من 20 عامًا
القادم بوست خطوة بخطوة: كيف تصعد السلالم لتفقد الوزن؟