كيف تتغلب على الخجل وتصبح اجتماعي أكثر- 5 نصائح | How to overcome shyness & be more social (5 Tips)

5 نصائح تساعدك على أن تصبح إنسانًا

ستستضيف موسكو يومي 26 و 27 مايو مرحلة جديدة من سلسلة سباقات مثيرة مع الاختبارات كجزء من مهرجان ريبوك للياقة البدنية. كن إنسانًا. تقليديا ، سيكون الجزء المركزي من الحدث عبارة عن مسار عقبة مثير. سيحصل المشاركون في بداية الفريق على مسار واختبارات لا يمكن التنبؤ بها تمامًا للتحمل والقوة وخفة الحركة والعمل الجماعي.

عادةً ما تظل قائمة الاختبارات سرية ولا تُعرف إلا عشية المسابقة.

ولكن قبل أن تتحدى نفسك وتختبر قوة فريقك ، تعلم 5 طرق خارقة للحياة من خبيرة اللياقة Valeria Guznenkova .

عشية المهرجان ، التقينا مع ليروي في الفضاء The Base في Krylatskoe لمعرفة ما الذي سيساعدك على تجاوز مسافة السباق في الارتفاع وما هي التمارين التي يجب تضمينها في الإحماء إذا لم يتبق سوى يومين قبل البداية. على الرغم من أننا نؤمن بصدق بأنكم ، أيها القراء الأعزاء ، لم تؤجلوا التحضير على الموقد الخلفي ، وسوف تبدأون في ذروة مستواكم.

Life hack 1. ارفع من قدرتك على التحمل

Valeria Guzenkova : للمشي بابتسامة ، أنت بحاجة إلى التحمل. من المهم أن نفهم أن الصالة الرياضية ليست فعالة في تطوير هذه الجودة ، خاصة عند مقارنتها بالتدريب الوظيفي المنتظم في الشارع. لذا ، بينما لا تزال هناك فرصة ، مارس تمرينًا واحدًا على الأقل خارج المبنى.

اختراق الحياة 2. التمرين والجري البديل

جرب التمرين والجري بالتناوب. في الواقع ، سيكون هذا تقليدًا بسيطًا للبداية نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، بالعودة إلى رقم 1 ، سيساعد ذلك في بناء قدرتك على التحمل. إذا كنت ترغب في تطوير هذا المؤشر في المستقبل ، فجرب تنسيق التدريب هذا: الجري - التمرين - الجري - التمرين وما إلى ذلك.

Life hack 3. وزع قواتك

في فريقي الأخير في البداية ، كان هناك أشخاص تدربوا في صالة الألعاب الرياضية فقط وكان هناك أشخاص ركضوا للتو. وفقًا لذلك ، يحاول أولئك الذين يتقدمون إلى الأمام جر الجميع على أنفسهم ، الحبل بأكمله الذي يتمسك به الفريق. وبناءً على ذلك ، فقد سئموا من التدريبات بجنون ، ليس من حقيقة أنهم ركضوا ، ولكن من حقيقة أنهم ركضوا وسحبوا الفريق بأكمله خلفهم.

اختراق الحياة 4. العمل كفريق

حاول الحفاظ على شيء مشترك سرعة. من الناحية المثالية ، قبل بدء المسابقة ، يجب أن يتدرب الجميع معًا مرة واحدة على الأقل ، لأنه بعد ذلك سيكون لديك على الأقل فكرة عما يكون كل عضو في الفريق جاهزًا له.

نجتمع أنا وفريقي منذ أسبوعين الآن (يضحك) تدرب معًا.

Life hack 5. اختر أحذية رياضية مريحة

الأحذية الرياضية هي أهم قطعة من المعدات! لا يمكن التنبؤ بالطقس تمامًا وإذا هطل المطرسوف يفاجئك في منتصف المسافة ، بينما ستكون في حذاء رياضي ، سيبدأ كل شيء في الانزلاق. هذا أمر خطير للغاية ويمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة. يجب عليك اختيار حذاء جري ذو مداس جيد.

سنعرض لك غدًا 3 مجموعات من التمارين التي يمكنك تضمينها في الإحماء أو القيام بها كتحضير في اليوم السابق على البداية. لا تفوتها!

٩ عادات يومية ستجعلك أكثر نجاحا | دنياي وديني | كيف تكون ناجحا

المنشور السابق أدلة إلى مدن كأس العالم: مدينة سوتشي المضيافة
القادم بوست الأمواج: فيلم عن روسيا والشعب من منظور ركوب الأمواج