تعليم اسهل 5 حركات روعة للمبتدئين !!

5 أشياء ستجعل تمارينك بائسة

يمكن للنهج الصحيح للرياضة أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة ويساعدك على التركيز على تمرين معين ، دون تشتيت انتباهك بأشياء صغيرة غير سارة. دعنا نكتشفها معًا: ما الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها المبتدئ ، ومدى خطورة عواقبها ، وكيفية إصلاحها.

اشرب الكثير من الماء

بالتأكيد سمعت مرة واحدة على الأقل في حياتك بالقاعدة الذهبية التي تنص على : اشرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يوميا. لكن ليس عليك إكمال حصتك اليومية بالكامل قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إليكم كيف علق خبيرنا ، مدرب اللياقة العالمي إيغور ريجوف ، على هذه النقطة: تذكر أنه إذا كنت عطشانًا ، فإن جسدي يعطيني إشارات طبيعية: على سبيل المثال ، شفتي جافة أو أشعر بالعطش. في كثير من الأحيان يأتي الناس ويشربون 1.5 لتر من الماء أثناء الإحماء ثم لا يستطيعون ممارسة الرياضة لأن معدتهم ممتلئة بالماء. لا يوجد شيء جيد في ذلك.

5 أشياء ستجعل تمارينك بائسة

الصورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، بطولة

تعال إلى التدريب على أحذية رياضية جديدة

لا يوجد شيء أكثر صدمة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في أحذية رياضية تم شراؤها للتو. زادت الأحذية الجديدة صلابة. لذلك ، قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية بفستان جديد ، ارتدِ حذائك الرياضي وامشِ به.

لا تأكل أي شيء

وفقًا للإحصاءات ، فإن كل رابع زائر لمركز اللياقة البدنية يُغمى عليه مرة واحدة على الأقل. أثناء ممارسة أو التعرض للإغماء الحدودي. لا تنزعج ، هذا يرجع إلى عدد من الأسباب البسيطة. هناك العديد من المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوعي. واحد منهم هو جفاف الجسم. إذا كان الحمل أثناء التمرين مرتفعًا ، يفقد الشخص الكثير من الماء من خلال العرق. (لذلك ، بتلخيص الفقرة الثانية والثالثة من تعليماتنا ، اشرب عندما تريد بكميات صغيرة.) السبب الثاني هو التدريبات الطويلة أو المكثفة ، التي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم. نتيجة لذلك ، يحدث نقص غلوكيميا الدم - انخفاض في مستويات السكر في الدم. مع نقص في هذه المادة ، يتم تعطيل الأداء الطبيعي للدماغ وقد تحدث حالة قريبة من الإغماء.

5 أشياء ستجعل تمارينك بائسة

صورة: instagram.com/fitforyouclub

تناول أكبر قدر ممكن من الطعام قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

قصة أخرى هي عكس القصة السابقة. لدينا جميعًا ، وهذا ليس سرًا ، الأيض يعمل بطرق مختلفة تمامًا. بالنسبة للبعض ، يكفي تناول شيء خفيف قبل نصف ساعة من التدريب والشعور بالراحة. سيشعر البعض الآخر ، حتى من البار أو الزبادي الذي يتم تناوله قبل الرياضة بساعة ، بالثقل وعدم الراحة. من الأفضل تناول وجبة خفيفة في موعد لا يتجاوز 40 دقيقة قبل التدريب. فليكن شيئًا مغذيًا وخفيفًا - على سبيل المثال ، سلطة مع زيت الزيتون أو اللبن الرائب الناعم.

5 أشياء ستجعل تمارينك بائسة

صورة: instagram.com /fit.girls.ua

افعل كل ما هو مكتوب على Instagram

ساعة جدًاثم ينشر معلمو اللياقة البدنية والرياضيون المحترفون نسخًا مختلفة من التمارين الكلاسيكية على شبكاتهم الاجتماعية: يمشون على جهاز المشي جانبًا أو يقفزون على صندوق ويحملون وزنًا. انسَ الأمر الآن - كل هذه التجارب الرياضية يتم إجراؤها بواسطة محترفين ذوي خبرة. إذا كنت تنتظر غدًا الرحلة الأولى إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج للجري في الصباح ، فعليك أن تنسى كل ما تقرأه على Instagram و YouTube - أيها المعلم ، تذكر القاعدة التي قمت بها في المدرسة في فصول التربية البدنية وابدأ بأبسط التمارين وأكثرها طبيعية: القرفصاء ، الاندفاع ، المكوك الجري ، تمارين التنفس.

٤ دقائق من التدريب تعادل ساعة في نادي الرياضة.

المنشور السابق تقويم السباق: ما الأحداث التي تنتظرنا في الصيف؟
القادم بوست اكتشف كل شيء عن جسمك. اختبار اللياقة البدنية. مشروع تحريري خاص