6 عادات أكل تجعلك تقرأ الناس مثل كتاب مفتوح

5 اختبارات لمساعدتك على معرفة المزيد عن جسمك

بدأ يوم الثلاثاء الأكثر اعتياديًا في حياتي برحلة إلى اللجنة الأولمبية الروسية على جسر لوجنتسكايا. لأكون صريحًا ، لم أقم مطلقًا باختبار لياقة في حياتي وكان لدي فكرة غامضة جدًا عن شكله ومكوناته. من محادثة أولية مع خبيرنا بافيل كورنيف ، الذي سيجري الاختبار لي ، أدركت أن هذا الاختبار سيساعد في اكتشاف احتياطياتي الكامنة ونقاط ضعفي - وهو شيء ، في رأيي ، ضروري جدًا ، خاصةً عندما لا تكون قد قررت بعد هدفك في صالة الألعاب الرياضية أو تستعد للسباق الأول في حياتك.

5 اختبارات لمساعدتك على معرفة المزيد عن جسمك

الصورة: Anton Ermakov ، Championship

في بداية الاختبار ، طُلب مني تحديد العديد من الأهداف التي أرغب في تحديدها لنفسي في المستقبل القريب. من بين كل ما كان معروضًا على الشاشة ، كان أول شيء اخترته هو فقدان الوزن ، ثم تحسين جودة الجسم وزيادة الأداء البدني والقدرة على التحمل. ما سيأتي من هذا ، لا أعرف حتى الآن ، ولكن في نهاية البحث ، سيتعين على الجهاز إعطائي مجموعة فردية من التوصيات.

5 اختبارات لمساعدتك على معرفة المزيد عن جسمك

صورة : انطون إرماكوف ، البطولة

الاختبار الذي أجريته اليوم يستغرق حوالي 1-1.5 ساعة. إنه بعيد كل البعد عن أن يكون مفصلاً مثل الذي شارك فيه مديرنا الإداري مكسيم سيريشيكوف في المشروع يوم الاثنين نفسه ، ولكنه سيجعل من الممكن تقييم احتياطياتي الصحية بتفاصيل لا تقل عن ذلك. والنتيجة الموعودة ، كما أخبرتني نافذة الترحيب على الجهاز ، ليست قائمة بالأمراض وأنظمة العلاج المعتادة للفحوصات الطبية ، بل هي برنامج فردي للشفاء وتشكيل الجسم والتغذية والرفاهية. حسنًا ، لقد حان الوقت لإخبار المزيد من التفاصيل عن جميع الفحوصات ونتائجها.

التغييرات الأنثروبومترية

إن قياس الأنثروبومترية ضروري لتقييم تطوري البدني ، والأهم من ذلك ، تحديد المعلمات التي تتطلب التصحيح. ببساطة ، هذه قياسات لحجمي ووزني بالإضافة إلى تحديد محتوى الدهون وكتلة العضلات وتوزيع السوائل في الجسم.

ما أهمية ذلك؟ سيسمح قياس المؤشرات الكمية الدقيقة في البداية تتبع الديناميكيات في عملية ممارسة الرياضة ، بغض النظر عن نوع الهدف الذي تسعى إليه - فقدان الوزن أو اكتساب كتلة عضلية. ديناميات هذه المؤشرات هي معايير موضوعية لفعالية برنامجك.

ماذا أخبرني الاختبار؟ تنبأ الأكل بزيادة خطر الإصابة بالسمنة الأيضية والأمراض المرتبطة بها ، على الرغم من حقيقة أن العديد من مؤشراتي لم تتجاوز النطاق الطبيعي. هذا بسبب نقص كتلة العضلات. أوصى الجهاز بإجراء اختبار للعضلات ومعرفة ما إذا كان من الضروري تقوية مجموعات العضلات الفردية.

5 اختبارات لمساعدتك على معرفة المزيد عن جسمك

الصورة: Anton Ermakov ، البطولة

تقييم نظام القلب والأوعية الدموية

فيالرفاه والصحة والأداء البدني ونوعية الحياة تعتمد بشكل مباشر على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. قلبنا كمحرك يحتاج إلى صيانة. من خلال تقييم حالة جدران الأوعية الدموية وحالة القلب ، يمكننا معرفة أكثر الأماكن ضعفًا في الوقت الحالي. أثناء الاختبار ، تم قياس ضغط الدم عدة مرات ، وتمت مراقبة معدل النبض في حالات مختلفة ، وتمت مراقبة فترة تعافي الجسم واستجابته للتغيرات في العوامل الخارجية.

لماذا هذا مهم؟ لأنه من السهل إصلاح معظم هذه المشكلات في مرحلة مبكرة ، والشيء الرئيسي هو عدم بدء العملية. أي خطر وأي استعداد هو مجرد افتراض للعلماء والأطباء حول كيفية تصرف الجسم إذا واصلت التحرك في ناقل معين ، أو لا تتخلى عن العادات السيئة ، أو لا تبدأ ممارسة الرياضة أو على الأقل تتناول الفيتامينات.

ماذا أخبرني الاختبار؟ كانت نتيجة الدراسة عبارة عن لوحة مراجعة كبيرة ، تعرفت فيها على الحدين العلوي والسفلي لضغطي في حالة قريبة من الوضع الطبيعي ، وتعرفت على حالة جدران الأوعية كم هو الأكسجين في الدم. تبين أن المؤشرات الرئيسية طبيعية أو قريبة جدًا منها. بناءً على التوصية ، يمكن تعديل جميع هذه المؤشرات بسهولة بمساعدة النشاط البدني.

5 اختبارات لمساعدتك على معرفة المزيد عن جسمك

الصورة: Anton Ermakov ، البطولة

نظام التنفس

أحد أكثر الاختبارات غرابة وإثارة للاهتمام بالنسبة لي. تهدف الدراسة إلى تحديد القدرات الوظيفية للجهاز التنفسي. أتاح الاختبار نفسه تحديد الانتهاكات التي يمكن أن تكون ناجمة عن وجود عادات سيئة أو نمط حياة خامل ، وكذلك لتحديد اتجاه عملية التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، أجريت دراسة منفصلة تهدف إلى نقص الأكسجة. كان هدفه هو فهم كيفية مقاومة الجسم لنقص الأكسجين ومدى سرعة التعافي.

ما أهمية ذلك؟ تحديد قدرات الجهاز التنفسي أمر ضروري لتحديد احتياطيات الصحة والأداء البدني.

ماذا أخبرني الاختبار؟ كشفت الاختبارات عن وجود خلل طفيف في وظائف الرئة. يتم تقليل السعة الحيوية للرئتين (الحد الأقصى من الهواء الذي يمكن أن يدخل إلى الرئتين ويغادرهما أثناء الحد الأقصى للاستنشاق والزفير). تتوافق درجة مقاومة الجسم لنقص الأكسجة وقدرة الدم على الأكسجين ، وفقًا لنتائج الاختبارات الخاصة ، مع القيم المثلى. أخبرني خبيرنا بافيل أنه من الضروري تحقيق زيادة في هذه المؤشرات بنسبة لا تقل عن 20-30 ٪ - سيؤدي ذلك إلى زيادة كبيرة في الاحتياطي الوظيفي للجسم ، وكذلك تحسين إمداد العضلات بالأكسجين. لهذا الغرض ، يوصى عادة بأحمال الأيروبيك والتدريب الخاص بنقص التأكسج.

5 اختبارات لمساعدتك على معرفة المزيد عن جسمك

الصورة: أنطون إرماكوف ، تشيالبطولة

الجهاز العضلي الهيكلي

منذ الطفولة ، أدركت أن العمود الفقري منحني قليلاً ، لذلك لم أتوقع حتى أن أسمع شيئًا جديدًا لنفسي في نهاية الاختبار. لم أفاجأ بالنتيجة ، ولكن من النهج. أتذكر أنه في الامتحان المدرسي ، من أجل كتابة هذا الشكل غير المفهوم لي ، وهو شكل خفيف من التقوس ، نظر الطبيب إلي عدة مرات وقرر التشخيص. كان كل شيء مختلفًا في مختبر اللجنة الأولمبية. في وضع قائم ، تم تصوير جسدي بكاميرات من زوايا مختلفة ، وبعد ذلك فكر الجهاز لفترة من الوقت وقدم لي خريطة لجسدي مع إشارة واضحة لجميع الانحناءات والانحناءات في منطقة العمود الفقري.

لماذا هذا مهم؟ ب> انحناء الموقف ليس عيبًا بصريًا بسيطًا ؛ فهو يؤدي إلى اختلالات في أجزاء مختلفة من الجسم. بدون سبب تحميل أسفل الظهر ، ثم الرقبة ، ثم الصدر. هذا هو سبب أهمية فهم حالة الجهاز العضلي الهيكلي وتصحيح جميع الانحرافات في الوقت المناسب.

5 اختبارات لمساعدتك على معرفة المزيد عن جسمك

الصورة: أنطون Ermakov، Championship

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الدراسة ، خضعت لاختبارات للجهاز العصبي والحالة العقلية والعاطفية ، وتمكنت من معرفة عمري البيولوجي الحقيقي وحالة احتياطيات الجسم التكيفية (كلما كان أعلى ، قل الجهد المطلوب للجسم للحفاظ على الصحة والتكيف مع النشاط البدني). عند الانتهاء من الاختبار ، تلقيت برنامجًا مفصلاً من التوصيات ، وقائمة بالتدريبات التي أحتاج إلى تضمينها في روتيني اليومي ، وتعرفت على معايير معدل ضربات القلب وضغط الدم. أوصي بالتأكيد بتمرير هذه الدراسة إلى أي شخص يريد أن يفهم كيفية مراقبة صحته بشكل صحيح وفي أي ناقل ينمي جسمه. المعرفة قوة ، وسيساعدك فهم نقاط قوتك وضعفك في تصميم تمرين فعال ، والأهم من ذلك ، تحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع.

أنفخ على إبهامك لـ٣٠ ثانية، وانظر ما سيحدث لجسمك

المنشور السابق AFP: الأنشطة الرياضية في مهرجان الصيف الرئيسي
القادم بوست إن لعبة SwimRun ليست مجرد رياضة ، إنها مغامرة