إليك 6 تمارين سهلة ستمنحك عضلات بطن مثالية

5 تمارين بسيطة لكنها فعالة للحصول على عضلات بطن مثالية

يحلم كل من يقضي أمسياته في صالة الألعاب الرياضية تقريبًا بالصحافة المثالية. وأولئك الذين لا يقومون بذلك لن يتخلوا عن المكعبات الستة العزيزة. ولكن حتى تمارين البطن الأكثر تعقيدًا تفشل أحيانًا إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح. جنبًا إلى جنب مع مدرب إيكاترينا نيكراسوفا من الطراز العالمي ، قررنا عرض 5 تمارين بسيطة ولكنها فعالة ستساعدك في الحصول على الشكل المثالي في أسرع وقت ممكن. الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا واتباع تعليمات المدرب.

تمارين الجرش على الأرض

يتم تنفيذ التمرين أثناء الاستلقاء على ظهرك. الأرجل مثنية والقدمان على الأرض والذراعين عند الصدغين.
عند الزفير ، لف المكبس بحيث لا ينزل عن الأرض سوى لوحي الكتف. أثناء الاستنشاق ، ارجع إلى وضع البداية.
يجب إجراء 25 تكرارًا بوتيرة محكومة.

تمارين البطن البديلة

نحن أيضًا نؤدي الاستلقاء على الأرض ، وتقويم الساقين ، وتقفل اليدين فوق الرأس.
عند الزفير ، ارفع الرجل المستقيمة إلى الذراعين والجسم إلى الساق في نفس الوقت ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء مع المحطة الثانية.
من المهم أن تحاول أداء التمرين بإرجاع مستدير وبوتيرة محكومة. 20 ممثلين (10 لكل ساق).

5 تمارين بسيطة لكنها فعالة للحصول على عضلات بطن مثالية

كيفية إزالة البطن. هل أحتاج إلى ضخ القيمة المطلقة لإنقاص الوزن

حرق الدهون المحلي موجود! ولكن هل يعمل؟

5 تمارين بسيطة لكنها فعالة للحصول على عضلات بطن مثالية

كيفية التدريب بشكل صحيح في غرفة اللياقة البدنية. تعليمات للمبتدئين

مدرب لياقة حول ما يجب القيام به وما لا يجب فعله في صالة الألعاب الرياضية للحصول على نتائج.

تمرين جانبي بالكرة

يتم تنفيذ التمرين أثناء الجلوس. يتم ثني الساقين ورفعها فوق الأرض ، ويميل الجسم قليلاً إلى الخلف. نحمل الكرة أمامنا بأذرع مثنية كعامل وزن.

أثناء الزفير ، لف الجسم بيديك إلى الجانب ولمس الأرض بالكرة. كرر نفس الشيء في الاتجاه الآخر.
قم بإجراء التمرين بوتيرة مضبوطة. كرر 25 مرة.

متغيرات Curl

ابدأ من وضعية الانبطاح مع ثني الساقين ورفعها فوق الأرض والذراعين خلف الرأس.
زفير أداء skrالتدريس في الجسم بحيث يكون الكوع والركبة المقابلة على اتصال. كرر التمرين 20 مرة ، مع تبديل الاتجاهات بالتناوب.

إن إطالة عضلات البطن بعد التمرين شرط مهم لتحقيق انتعاش المعدة والعضلات. لإكمال التمرين ، أعددنا تمرينًا بسيطًا آخر.

وضع الكلب المتجه لأعلى

استلقي على بطنك ، ارح راحتي يديك على الأرض وانحني ببطء في ظهرك رفع الرأس والصدر ثم البطن عن الأرض. عند القيام بهذا التمرين ، حاول ألا تنحني كثيرًا. نحتفظ بالمركز العلوي لبضع ثوان.

نحن على يقين من أنه بعد تكرار مثل هذه التمارين ، ستحترق الصحافة! خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم لتقليل وجع العضلات والاستعداد للتمرين التالي.

5 تمارين بسيطة لكنها فعالة للحصول على عضلات بطن مثالية

4 قواعد بسيطة للمساعدة في بناء العضلات والحفاظ عليها

مبادئ الأستاذ Luke van Loon التي تعمل بنسبة 100٪.

5 تمارين بسيطة لكنها فعالة للحصول على عضلات بطن مثالية

كيفية الضخ صدر. 3 تمارين تضخ عضلات صدرك

أفضل التمارين التي تجعل عضلات صدرك قوية. يوصي المدرب.

إليك 5 تمارين منزلية للحصول على عضلات بطن بروس لي المثالية

المنشور السابق 2000 مقابل 2019: أثبتت جينيفر لوبيز مرة أخرى أنها في حالة جيدة
القادم بوست كيف تنظر إلى 43 في 25؟ جمال تينا كانديلاكي وأسرار الشباب