احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة

5 طرق فعالة لربط الأربطة لجعل الجري أكثر راحة

لتشغيل مريح وموثوق ، لا يكفي شراء أحذية رياضية جيدة - ما زلت بحاجة إلى ربطها بشكل صحيح. هناك العديد من الطرق المختلفة: للأقدام العريضة والضيقة ، للأقدام المسطحة والمشط العالي. اختر النوع الذي يناسبك واستمتع بالجري!

5 طرق فعالة لربط الأربطة لجعل الجري أكثر راحة

اختبار. هل تعمل بشكل صحيح؟

يرتكب 80٪ من العدائين هذه الأخطاء طوال الوقت.

الطريقة الأولى. حلقة

يوفر هذا الرباط ملاءمة مريحة تمنع إزاحة القدم في الحذاء أثناء الجري بغض النظر عن التغطية.

الكيفية:

  • قم بتمرير الدانتيل عبر جميع الثقوب المتوفرة في الحذاء الرياضي باستثناء الفتحة الأخيرة ؛
  • على كل جانب ، مرري الرباط عبر الفتحة العلوية ، تاركًا حلقة صغيرة ؛
  • اعبر الرباط واسحبه خلال الحلقة اليسرى ؛
  • شد القوس وربطه.

الطريقة الثانية: قطري

هذه الطريقة في ربط الحذاء الرياضي ستتجنب الأظافر السوداء ، وهي مشكلة شائعة لدى العدائين بسبب ضغط إصبع القدم على الظفر.

5 طرق فعالة لربط الأربطة لجعل الجري أكثر راحة

قواعد سيئة: لماذا لا يجب أن تعمل في قناع

على الرغم من إصرار سوبيانين.

كيفية:

  • اربط الرباط من الجانب الأقرب إلى إصبع القدم الكبير (في الرجل اليمنى - هذا على اليسار ، على اليسار - على اليمين) ؛
  • اسحبه لأعلى وعبر الفتحة الأخيرة من الجانب المقابل ؛
  • خذ القطعة الثانية من الدانتيل (يجب أن تكون أطول بكثير) واربطها كالمعتاد (قطريًا).

الطريقة الثالثة. موازية

مناسبة لمن لديهم قوس مرتفع للقدم: سيساعد هذا النوع من الأربطة على تقليل الضغط على الجزء العلوي من الحذاء أثناء الجري.

الكيفية:

  • مرري الرباط من خلال الفتحات السفلية وخذي الحذاء الرياضي من كلا الطرفين ؛
  • ارفع أحد طرفي الرباط لأعلى من اليمين ، ثم أخرجه من الفتحة العلوية واربطه في الفتحة اليسرى ؛
  • ارفع كلا الطرفين لأعلى وللخارج من خلال فتحة واحدة ، ثم امتد إلى الجانب المقابل واسحب لأعلى.

الطريقة الرابعة. مع الثغرات

ستساعد هذه الطريقة على التخلص من الانزعاج لمن يعانون من اتساع القدمين. إذا كان الجري بعد ذلك لا يزال غير مريح ، فأنت بحاجة إلى تغيير حذائك.

5 طرق فعالة لربط الأربطة لجعل الجري أكثر راحة

لا تقف مكتوفي الأيدي: 7 تقنيات جديدة في أحذية الجري

منتجات واختراقات جديدة تنتظرنا في عام 2020.

الكيفية:

  • ربط الحذاء كالمعتاد ، ولكن مع وجود فجوتين.

الطريقة الخامسة قفل

تمنع هذه الطريقة التمدد المفرط لللفافة الأخمصية والأوتار الوسطى ، لذا فهي مناسبة لمن لديهم أقدام مسطحة.

كيفية:

  • خط متعرج للفتحة قبل الأخيرة ؛
  • مرر الأربطة من خلال الفتحة الأخيرة على كل جانب موازية لبعضها البعض ؛
  • أدخل النهايات في الثقوب على الجانب المقابل ؛
  • اربط القوس على الجانب.

ستساعدك كل هذه الأساليب في الحفاظ على ركضك مريحًا وأكثر أمانًا. اختر ما يناسبك.

Slim Down Calves in 7 DAYS! 12 min Beginner Friendly Slim Calves Workout, No Jump

المنشور السابق يجب أن تكون في كل مكان مع ضيوف الاستوديو. سميرة مصطفايفا وزوجها يطلقان تطبيقًا للياقة البدنية
القادم بوست ما بعد التمرين: أهم الاتجاهات الرياضية اليوم