أخطاء شائعة في تمرين السكوات يجب تجنبها

5 أخطاء تمنعك من ضخ الأرداف

تحلم كل فتاة بأشكال جميلة ، وخاصة الأرداف المتناسقة. وبعد ذلك تأتي إلى القاعة مع الغرض الوحيد من الخرسانة المسلحة - لضخ المؤخرة. يمر شهر أو شهرين ، ولكن لا توجد نتيجة حتى الآن. ماهو السبب؟ أفضل مدرب في الشبكة العالمية Yekaterina Nekrasova .

5 أخطاء تمنعك من ضخ الأرداف

ما الخطأ الذي أفعله أثناء المنزل التدريبات؟ 8 أخطاء تبطئ التقدم

قد لا نلاحظ في كثير من الأحيان أوجه القصور ، لكنها هي التي تؤخر النتيجة.

لنبدأ بالأساسيات: تشريح عضلات الألوية

قبل أن تفهم سبب عدم نمو الأرداف ، تحتاج إلى فهم التشريح وفهم كيفية عملها.

  • الألوية الكبيرة هذه هي العضلة التي تُعرف بالفعل باسم الأرداف. تقريبا أي تمرين للجزء السفلي من الجسم ينطوي على عضلة كبيرة.
  • الألوية المتوسطة يقع هذا أسفل العضلة الرئيسية مباشرة. وتتمثل مهمتها في ضمان الوضع الرأسي لجسم الإنسان أثناء المشي.
  • عضلة الألوية الكبيرة وهي تقع تحت العضلة الكبيرة والمتوسطة. تتمثل الوظيفة الرئيسية لعضلة الألوية الكبيرة في دعم وزن الجسم ، خاصة عندما يستخدم الشخص ساقًا واحدة للدعم.
5 أخطاء تمنعك من ضخ الأرداف

الصورة: istockphoto.com

عند تصميم برنامج تدريبي ، يجب أن تأخذ في الاعتبار بنية عضلات الأرداف واستخدام كل منهما في التدريب.

كيف تنمو عضلات الأرداف؟

تزداد عضلات الأرداف من حيث الحجم وتنمو بنفس الطريقة التي تنمو بها عضلات الجسم الأخرى. يجب أن تحصل على نشاط بدني كافٍ والكمية المطلوبة من مواد البناء - البروتين. بعد تحميل العضلة ، تبدأ عملية التعافي ، وهذا يحدث بعد حوالي 24 ساعة. تبدأ العضلات المتضررة من النشاط البدني في إزالة الفضلات من الأنسجة وتتطلب من الجسم تزويدها بالأحماض الأمينية. من المهم أن تعرف هنا أن تعافي العضلات ونموها يحدثان فقط في الراحة والراحة.

5 أخطاء تمنعك من ضخ الأرداف

ماذا نأكل لبناء؟ 10 أطعمة بسيطة لاكتساب كتلة العضلات

يمكن أن يكون الطعام لذيذًا وفعالًا أيضًا.

أسباب استحالة نمو الأرداف

الآن دعنا ننتقل إلى ما يتداخل مع نمو العضلات الطبيعي. هذه العوامل من بين الأخطاء الأكثر شيوعًا.

كثافة التدريب

هذا هو الجانب الأكثر أهمية لنمو عضلة المؤخرة. تحتاج إلى أداء تمرين بهذا التعقيد بحيث تنكسر العضلات حرفيًا ، بحيث تشعر بإحساس حارق. إذا كان التمرين خفيفًا ، فأنت لا تتعرق ، فليس من الصعب عليك ، فلا تتوقع أشكالًا مستديرة.

5 أخطاء تمنعك من ضخ الأرداف

الصورة: istockphoto.com

عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة

لقد أدركنا بالفعل أن نمو العضلات يحدث أثناء الراحة. مطاردة ضخ البوبأوه ، لا يجب تحميل الأرداف في كل تمرين. اعتني بظهرك أو بطنك - دع الأرداف تستعيد عافيتها.

السلسلة الحركية

أيضًا ، يجب ألا ننسى أن الأرداف وحدها لن تعمل. التطور النسبي لجميع مجموعات العضلات مهم. بدون ظهر مطاطي جميل ، على سبيل المثال ، لن يكون هناك تضخم في الأرداف. وما الذي يجب عليهم في الواقع التمسك به؟

5 أخطاء تمنعك من ضخ الأرداف

تضخ صديقة رونالدو ساقيها وأردافها في عزلة ذاتية. من الواضح أن جورجينا لا تفقد شكلها

شاركت رفيقة لاعبة كرة القدم سر تدريبها على الشبكات الاجتماعية.

لا تشعر بالعضلة المستهدفة

لبناء مؤخرة جميلة ، من المهم ممارسة الرياضة بشكل متعمد ، لتشعر بالعضلات. إذا كنت ، عند أداء تمرين على الأرداف ، في السحب وتتحرك ميكانيكيًا تلقائيًا ، فهناك خطر من ضخ ساقيك. حاول التركيز بشكل كامل على التمرين. تطوير اتصال عصبي عضلي بين العضلات والدماغ. بعد كل شيء ، تأتي جميع الإشارات إلينا من الدماغ ، فقم بتعيين مهمة لها للتركيز على العضلات.

التغذية غير الصحية

يجب أن يكون الطعام ذا قيمة حيوية ، وإلا فلن يكون لدى الجسم أي مكان يأخذ الموارد لبناء عضلات جديدة. تناول كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف.

5 أخطاء تمنعك من ضخ الأرداف

الصورة: istockphoto.com

الآن أنت تعرف ما يجب القيام به لتنمية العضلات ، وماذا ، على العكس ، يمكن أن يعيق التقدم. إذا كنت لا تزال غير قادر على تغيير حجم أو شكل الأرداف بعد بضعة أسابيع من التمارين المنتظمة ، فأنت بحاجة إلى البدء في شد عضلات الفخذ الباسطة. قم بهذه الحركات طوال اليوم. ربما لا تتمتع الباسطات بمرونة كافية وتتداخل مع عمل الأرداف ، لأن وظائف هذه العضلات هي عكس ذلك تمامًا.

إذا كانت الباسطات أكثر صلابة ، فلن تتمكن عضلات الألوية من العمل بنشاط أثناء تمارين القوة. وتجدر الإشارة هنا إلى أن صلابة العضلات الباسطة قد تزداد بسبب الجلوس لفترات طويلة. يعيش الكثير من الناس الآن أسلوب حياة خامل ويمكن اعتبار هذا الوضع طبيعيًا.

10 أخطاء داخل الجيم تمنع نمو العضلات | 10 mistakes prevent muscles growth

المنشور السابق استعاد 25 كجم مرتين: قصة تحول أم اللياقة البدنية ستيفاني سانزو
القادم بوست كيف تجعل نفسك تمارس الرياضة في المنزل؟ نصائح لمساعدتك في العثور على الدافع