ما هى وظيفة الزر الذى يتواجد فى وسط المراّة ؟ .. فى جمع السيارات

5 تمارين وظيفية لشحنك من أولي ماركيز

يبدأ صباح اليوم في مهرجان الرياضة والترفيه الرئيسي في البلاد Quiksilver New Star Camp بتمرين وظيفي قوي من روكسي. إن التمرين الصباحي ليس مجرد إحماء للجسم قبل يوم حافل في الجبال ، ولكنه أيضًا شحن للحيوية والمزاج الجيد.

كل ما تحتاجه اليوم هو سجادة وبعض المساحة الخالية والملابس الرياضية. تم تجميع مجموعة التدريبات الخاصة بنا مع مؤسس مدرسة الجسم المثالي #SEKTA Olei Marquez ، وتحتوي على تمارين لتمرين الصحافة ، وتمارين ثابتة ، في نهاية كل دائرة ، تشمل الجسم كله.

عدد مرات تكرار التمارين: 4 دوائر.

تمرين القرفصاء مع الالتواء

وقت التمرين في دائرة: 1 دقيقة.

  • ضع قدميك أعرض قليلاً من كتفيك وضع يديك خلف رأسك
  • قم بعمل القرفصاء الكلاسيكي (الصورة 1) ثم عد إلى وضع البداية ؛
  • ارفع رجلك اليسرى (الصورة 2) وقم بلف: المس كوعك الأيسر بركبة رجلك اليسرى ؛
  • كرر معقد الكرش على الساق اليمنى. جوانب بديلة.
5 تمارين وظيفية لشحنك من أولي ماركيز

الصورة: Artem Vindrievsky ، خدمة الصحافة Quiksilver New Star Camp

5 تمارين وظيفية لشحنك من أولي ماركيز

الصورة: Artyom Vindrievsky ، المكتب الصحفي ، Quiksilver New Star Camp

انحناء جانبي بأذرع مرفوعة ورافعة مميتة على ساق

عدد عمليات الإعدام في دائرة واحدة: 10 لكل جانب.

  • الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ؛
  • افرد ذراعيك لأعلى
  • افرد ذراعيك إلى الجانب (الصورة 1) ؛
  • عد إلى وضع البداية وفي نفس الوقت مد ذراعيك أمامك وارفع ساقك للخلف ؛
  • في الوضع المثالي ، يجب أن تكون الذراعين والساق الممتدة على نفس المستوى.
5 تمارين وظيفية لشحنك من أولي ماركيز

الصورة: Artem Vindrievsky ، خدمة الصحافة Quiksilver New Star Camp

5 تمارين وظيفية لشحنك من أولي ماركيز

الصورة: Artyom Vindrievsky ، خدمة Quiksilver New Star Camp Press Service

الجلوس من الركبة إلى المرفق

عدد الدورات: 30 ثانية لكل جانب.

  • اجلس على السجادة ؛
  • ارفع قدميك عن السجادة (كما في الصورة) ؛
  • ضع يديك خلف رأسك ؛
  • قم بتمرين الضفيرة.
5 تمارين وظيفية لشحنك من أولي ماركيز

الصورة: Artem Vindrievsky ، خدمة الصحافة Quiksilver New Star Camp

رفع الهيكل من وضعية الانبطاح (اتبع رجليك)

عدد عمليات الإعدام في دائرة واحدة: 20 مرة.

  • الاستلقاء على البساط ؛
  • ارفع رجليك بزاوية 90 درجة
  • ضع يديك خلف رأسك ؛
  • أداء رفع الجذع وتقوية الساق (الصورة 2).
5 تمارين وظيفية لشحنك من أولي ماركيز

الصورة: Artem Vindrievsky ، خدمة الصحافة Quiksilver New Star Camp

5 تمارين وظيفية لشحنك من أولي ماركيز

الصورة: Artyom Vindrievsky ، المكتب الصحفي لمعسكر Quiksilver New Star Camp

تمرين ثابت - شريط النجوم

وقت التمرين في الدائرة: 30 ثانية.

  • اتخذ وضعية: الاستلقاء ، والذراعان والساقان أعرض من الكتفين ، والأصابع تبدو على الجانبين ؛
  • حافظ على وضع الجسم الثابت لمدة 30 ثانية.
5 تمارين وظيفية لشحنك من أولي ماركيز

التشديد على اللوح. ضخ القيمة المطلقة للصيف

سنخبرك بكيفية تحقيق الشكل المثالي ، مع ترك تمرين واحد فقط في التمرين.

قبل توضيب الجيربوكس لابد أن تشاهد هذا الفيديو فورد اكسبلورر وجميع انواع السيارات

المنشور السابق 5 تمارين شد أساسية من Alina Balashova
القادم بوست الكل في البداية: تقويم مسابقة Triathlon