رياضة ذهنية تقوم بتخسيس الجسم او بناء العضلات بدون مجهود

5 أيام من شأنها أن تغير موقفك من الرياضة

أي رياضة - للمحترفين والهواة - تتطلب التسريب. تحتاج فقط إلى تحقيق هدفك ، والتعود على دواسات التلامس الخاصة بالدراجة أو الركض أول 10 كيلومترات من أجل فهم: هل تحتاج كل هذا؟ وكلما كان هذا الهدف أكثر جدية وطموحًا ، كلما احتجت إلى إشباع كل تفاصيل الاتجاه الذي قررت إتقانه. توافق على أنه يمكنك الركض مثل عداء حقيقي على المضمار في نادٍ للياقة البدنية ، ولكن لا تزال لا تتقن العشرة الأوائل في السباق.

في إحدى موادنا كتبت ذلك بالفعل مع قراء "البطولة "سوف أمضي في هذا المسار الصعب استعدادًا لبدء أول سباق ثلاثي وسأحاول أن أخبر أكبر قدر ممكن عن جميع تعقيدات العملية. من أجل الشعور بجو الترياتلون ، انضممت في أغسطس إلى فريق Iron Babes By World Class وذهبت إلى المعسكر التدريبي الأول (بعيدًا عن المدرسة) في حياتي.

أين كانت؟ روزا خوتور
متى كانت؟ كان؟ 28 أغسطس - 3 سبتمبر

تحتاج إلى الذهاب إلى معسكر التدريب ، حتى لو كان عمرك 30 أو 60 عامًا

على عكس المفاهيم الخاطئة الشائعة التي تقول إن معسكرات التدريب للرياضيين المحترفين قبل المنافسة ، سيكون من الخطأ تسمية مكثفنا في الجبال بأي طريقة أخرى. تلقى كل عضو من أعضاء الفريق جدول تدريب تقريبي مسبقًا. تقريبي - لأن الطقس في الجبال متقلب ، لذلك يتم تضمين الخطأ دائمًا في حالة هطول الأمطار / الضباب غير المتوقع والظروف الأخرى غير المتوقعة.

سوف أشارككم جدول التدريب الخاص بنا ، ثم سأخبركم المزيد عن كل عنصر:

28.08 الفطور اختيار المعدات غداء دراجة عشاء
08.29 الفطور حمام السباحة غداء تدريب وظيفي عشاء
30.08 الفطور سباحة غداء اليوغا عشاء محاضرة عن التغذية
31.08 الفطور دراجة غداء تشغيل عشاء
01.09 الفطور سباحة غداء التنزه المتقاطع عشاء محاضرة عن الدورة
09/02 الفطور دراجة غداء عشاء

أضف عقليًا إلى هذا الارتجال في شكل عمليات الإحماء الوظيفية ، والركض الخفيف في الصباح ، والاستيقاظ المبكر ولا تحاول الاستنتاج بأن هذا البرنامج ليس صعبًا على الإطلاق. هذا هو المكان المناسب لملاحظة مدربنا ، فيكتوريا الفذة: "يا رفاق ، إذا كان هناك شخص ماالقوة ، سألعب الكرة الطائرة معك شخصيًا. "

اختبار واحد: مبتدئ على دراجة على الطريق

قبل المعسكر التدريبي سئلت عما إذا كان بإمكاني ركوب الدراجة. وبطبيعة الحال ، فقد رددت عقلي في ذهني جميع رحلاتي على دراجات المدينة في موسكو ، وابتسمت وأجبت "بالطبع أستطيع". لكن المشكلة جاءت من حيث لم تكن متوقعة. فور وصولنا إلى روزا خوتور ، تسلمنا دراجات جميلة جدًا ومكلفة للغاية وخفيفة الوزن. يجب أن أعترف ، لم أركب مثل هذه الدراجات المعجزة في حياتي.

وكان أمامي "اختبار رقم 2": تم تجهيز جميع دراجات الطرق بدواسات بدون مشابك. بالنسبة لأباريق الشاي مثلي ، دعني أوضح: هذه دواسات تُباع بأحذية خاصة لركوب الدراجات. أحذية ركوب الدراجات ، بدورها ، تعلق على الدواسات نفسها على دراجة الطريق. وهكذا ، على مسؤوليتك ومخاطرك ، مع تثبيت قدميك ، تسرع في طريقك إلى أول رجل حديدي. صحيح ، سُمح لي بالدراسة في أحذية رياضية ، لكن ذلك لم يجعل الأمر أسهل. إن دراجة الطريق نفسها خفيفة للغاية وقابلة للمناورة ، فهي تتيح لك تطوير سرعة جيدة ، ولكن بالمقارنة مع "صديق الدراجة" المعتاد في الجبال أو المدينة ، فهي مختلفة تمامًا ، ومن المهم أن تشعر بها. لكن الشيء الجيد في المعسكر التدريبي هو أنه بعد الانغماس في العملية الحقيقية برأسك ، تبدأ في فهم أن الطريق إلى بداية الترياتلون الأولى هو عمل هائل للتغلب على "لا أستطيع" و "لا أريد". لكن أولاً وقبل كل شيء ، بالطبع ، إثارة! في هذا الصدد ، سوف أسلط الضوء على نقطتين مهمتين.

  • هل تريد تكوين صداقات مع دراجة الطريق والدوران في الترياتلون بداية من أقصى الحدود؟ مزيد من الممارسة! لن يعطيك المدربون في غرفة اللياقة صورة كاملة عن الشعور "بالسرج" لدراجة على الطريق.
  • عند اختيار أحذية لركوب الدراجات ، تحقق من وصلة الحذاء وملامسات الدواسة. كان لدى العديد من الرجال في مجموعتنا روابط ناعمة وكان من السهل إزالة أرجلهم من الدواسات ، لكن زميلي في الترياتلون كان لديه آلية قاسية إلى حد ما ، واستغرق الأمر الكثير من الجهد لإزالة الساق.

لن يتقدم الماهر ، فالذكاء سيركض في نزهة متقاطعة

كان أحد العناصر المدرجة في جدولنا "التنزه المتقاطع". ذهبت في رحلات مشي لمسافات طويلة ، وركضت عدة مرات ، لكن ... حتى يتسنى لي كل شيء معًا ... ركضنا بوتيرة متوسطة ، لأنه كان هناك أعضاء جدد في المجموعة (حسنًا ، سأكتب بصدق ، كان هناك وافد جديد واحد في المجموعة - هذا أنا).

تم تقسيم الطريق بالكامل إلى فترات زمنية: الركض والسير والتوقف والقيام بالتمارين والركض والسير صعودًا إلخ عدة استنتاجات في إطار هذه الفقرة.

  • الرحلات عبر الجبال هي تمرين رائع للقلب.
  • انتبه جيدًا لركبتيك عند النزول. تذكر أن حركتك على المنحدرات يجب أن تبدو مثل السقوط الحر أكثر من الكبح المستمر.

السباحة في المياه المفتوحة: كل ما تحتاج إلى معرفته

كل ما تحتاجهما تحتاج إلى معرفته حقًا هو أن السباحة في المياه المفتوحة لا تقوي الجسم فحسب ، بل تقوي الشخصية أيضًا. وربما أيضًا حقيقة أنه يختلف اختلافًا جذريًا عن التدريب والسباحة في المسبح. سأتذكر أول سباحة لي في المياه المفتوحة لفترة طويلة. كانت العوامات معالمنا. أي أننا سبحنا جميعًا أولاً من الساحل إلى العوامة ، ثم بدأنا السباحة بينها.

بشكل عام ، في المعسكر التدريبي الأول ، حصلت على الكثير من العضادات مع اختيار المعدات: لم أشتري شيئًا ، لقد نسيت شيئًا ما في المنزل ، لكن هنا ارتكبت أحد الأخطاء غير المقبولة بالنسبة للمبتدئين - وصلت إلى سوتشي ، وتركت بذلة الغوص في موسكو. تأكد من تدوين ملاحظة:

  • البدلة الثلاثية وبدلة الغوص لركوب الأمواج ليست شيئًا واحدًا. يجب أن تكون بدلتك ناعمة ومرنة ، وإلا ستشعر بانزعاج شديد مع ثني ذراعيك باستمرار ؛
  • البدلة الثلاثية ضرورية بشكل أساسي لمساعدة جسمك في الحفاظ على الوضع الصحيح في الماء ؛
  • لا أعذار! سبحنا في بحر عاصف تحت المطر. نحن أحياء ، هذا حقيقي. يجب ألا تنكر على نفسك الرغبة في السباحة ، وإيجاد الأعذار المتعلقة بالظروف الجوية (في حدود المعقول بالطبع).
سيقام معسكر الترياتلون القادم بصحبة المدرب فيكتوريا شوبينا من 25.10 إلى 31.10 على الجزيرة. سردينيا. لمزيد من المعلومات ، اتصل +7 (965) 315 04 57.

التعافي: التخلص من السموم للجسم والروح

في جدولنا المزدحم ، بالإضافة إلى كل ما هو موصوف أعلاه ، كانت هناك محاضرات ، الركض الصباحي ، واليوغا في استوديو جميل مع نوافذ بانورامية. ساعدتني هذه الرسوم والعديد من اللاعبين أحبوا الرياضة التي نمارسها أكثر.

لذلك إذا كنت تريد أن تقع في حب الترياتلون للوهلة الأولى ، "ضخ" معرفتك في مختلف المجالات ، ولكن لا تعرف كيف بعد ، فأنت بحاجة ماسة إلى الذهاب إلى معسكر تدريب وإعادة تشغيل عقلك وجسمك بالكامل.

7 تقنيات في الدفاع عن النفس للنساء من مختصين

المنشور السابق كل شيء بين يديك. 5 أنواع من تمارين السحب لظهر قوي
القادم بوست سفيتلانا كوزنتسوفا: يحتاج الجسم إلى الرياضة ، وهذا أفضل دواء لكل شيء