تمارين جديدة للرقبة لا يمكن تجاهلها

5 تمارين شد أساسية من Alina Balashova

يعد إهمال الإحماء قبل ممارسة الرياضة أمرًا خطيرًا للغاية. حتى أقصر امتداد يمكن أن يجهز الجسم للحمل القادم. خلال جلسة تدريب صباحية في Quiksilver New Star Camp ، التقينا بمتسابق محترف ومدون وفتاة روكسي الرائعة Alina Balashova .

في اختيارنا ستجد بعض الأشياء البسيطة تمارين الاحماء الأساسية التي تعمل على تدفئة العضلات وتهيئة المفاصل والأربطة للتزلج في الجبال. تذكر أن ممارسة الرياضة بانتظام يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة.

شد الرقبة

  • ضع يدك اليمنى على مؤخرة الرأس ، بالقرب من التاج ؛
  • اضغط بيدك ، وقم بإمالة رأسك للأمام ، ثم لفها جهة اليمين ، محاولًا لمس الكتف الأيمن.
5 تمارين شد أساسية من Alina Balashova

الصورة: Artyom Vindrievsky ، خدمة الصحافة Quiksilver New Star Camp

تمدد الكتف مشترك

  • الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، أو اجلس في وضع مريح لك وافرد ظهرك (كما في الصورة) ؛
  • افرد ذراعك الأيسر ومده أمامك. بيدك اليمنى ، اضغط بمرفقك الأيسر على صدرك ؛
  • الوقت الموصى به: 10-15 ثانية لكل يد.
5 تمارين شد أساسية من Alina Balashova

الصورة: Artyom Vindrievsky ، خدمة الصحافة Quiksilver New Star Camp

نصيحة: حاول أن تجلب ذراعك الأيمن المستقيم إلى كتفك الأيسر قدر الإمكان ، والعكس بالعكس ، ذراعك الأيسر المستقيم إلى يمينك.

تمديد الكتف البديل

  • ضع مرفقك الأيسر خلف رأسك وادعمه بيدك اليمنى. حاول ألا تميل رأسك للأمام. اضغط برفق مع راحة يدك اليمنى على مرفقك واجعله بعيدًا عنك قدر الإمكان ؛
  • شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ؛
  • تمرن من ناحية أخرى.
5 تمارين شد أساسية من Alina Balashova

الصورة: Artem Vindrievsky ، Quiksilver New Star Camp Press Service

تمرين لـ تمتد الكواد

  • الوقوف بشكل مستقيم
  • اثنِ ركبتك اليسرى وامسكها بيدك اليسرى ؛
  • اسحب قدمك اليسرى نحو أردافك حتى تشعر بالتوتر ؛
  • شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ؛
  • تمرن على الرجل الأخرى.
5 تمارين شد أساسية من Alina Balashova

الصورة: Artyom Vindrievsky، Quiksilver New Star Camp Press Service

على ظهره

  • استلقي على ظهرك
  • ثني إحدى رجليها واسحبيها في الاتجاه المعاكس لذلك
  • لف يدك على ركبتك
  • ابسط يدك وانظر في اتجاهها ؛
  • شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ؛
  • تمرن من ناحية أخرى.
5 تمارين شد أساسية من Alina Balashova

الصورة: Artyom Vindrievsky ، خدمة الصحافة Quiksilver New Star Camp

INTENSE FLAT STOMACH + Love Handles Workout \\\\ Home workout

المنشور السابق يوليا أنجل: الفتاة التي جلبت المعجزة اليابانية إلى روسيا
القادم بوست 5 تمارين وظيفية لشحنك من أولي ماركيز