نورتون الأسترالية البالغة من العمر 43 عامًا تبدو ضعف عمرها. كيف احقق هذا؟

تبدو الأسترالية بليندا نورتون مذهلة في عمر 43 عامًا. تعمل كمدرسة للتربية البدنية وقد طورت برنامجها الخاص لفقدان الوزن وتجديد شبابها ، بفضل شعبيتها على Instagram تنمو بسرعة. شاركت أم لطفلين كيف تمكنت من عكس عملية الشيخوخة وإضفاء شكل مثالي على جسمها.

ما سر التجديد؟

الطعام. ادعاءات بليندا ما تحتاج أن تأكله في أوقات معينة. بشكل عام ، توصي بتناول 5-6 مرات في اليوم ، ويجب أن تكون الحصص بحجم قبضة اليد. على سبيل المثال ، يتكون إفطارها من دقيق الشوفان عنبية وزبدة الفول السوداني وكابتشينو صغير بحليب اللوز وكوبين من الماء. في المدرسة بالفعل ، في الساعة 9:15 صباحًا ، تأكل المرأة الأسترالية علبة من الموزلي وزبادي جوز الهند مع التوت ، وتشرب أيضًا فنجانًا آخر من القهوة. في الساعة 11:30 ، تأكل سلطة التونة وسلطة الجزر ، ولا تنسى أن تغسل كل شيء بالماء. الغداء المتأخر الساعة 3:00 مساءً في Belinda's عبارة عن كعك الأرز مع زبدة الفول السوداني والموز ، وللعشاء ، يصنع Norton سندويشات التاكو سلمون ترياكي مع السلطة.

نورتون الأسترالية البالغة من العمر 43 عامًا تبدو ضعف عمرها. كيف احقق هذا؟

السينما مقابل الحياة. كيف في الواقع تمكنت الكسندرا بورتيتش من خسارة 20 كجم في شهر ونصف.

ليس على الإطلاق كما هو موضح في الفيلم أنا أفقد الوزن ، حيث لعبت الممثلة الدور الرئيسي.

رفض نورتون تمامًا من الوجبات السريعة والسكر واستبدالها بالفواكه والخضروات. وتوصي بتناول التوت والسبانخ واللوز والسلمون والخضروات قدر الإمكان.

الماء. كما لاحظت ، يحتوي نظام بليندا الغذائي على الكثير من الماء. إنها تعتقد أنه يجب تناولها بكميات كبيرة ، ليس فقط بعد التدريبات الشاقة ، ولكن أيضًا مع الطعام. في بعض الأحيان يمكن استبدال مياه الشرب بماء جوز الهند.

تمرين. ب> توصي Norton بالتخلي عن الجري لمسافات طويلة والتركيز على تمارين القوة. في رأيها ، لا يساهم الجري المفرط في تحسين شكل الجسم. تستمر في الركض لمسافات قصيرة ، لكنها تنصحها بالمزيد في جولات المشي الصباحية لمساعدتها على الانتعاش.

وقت الفراغ. تعتقد بليندا أن وقت الفراغ هو نفسه مهم ، مثل التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، تفضل زيارة معالج التدليك مرة في الشهر.

هذا إجراء وقائي لتجنب الإصابة. التدليك يجعلك أكثر قدرة على الحركة ويزيل السموم غير المرغوب فيها من الجسم ، ويجدد الجسم والبشرة ، "كما يقول نورتون.

نورتون الأسترالية البالغة من العمر 43 عامًا تبدو ضعف عمرها. كيف احقق هذا؟

4 عادات جيدة لتجنبالأمراض المزمنة بعد سن الأربعين

وضع العلماء قواعد بسيطة يمكن أن تزيد بشكل كبير من متوسط ​​العمر المتوقع.

تنصح اليوجا الأسبوعية لتخفيف التوتر والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاستحمام ، والنوم 7 ساعات على الأقل يوميًا.

العناية بالبشرة . توصي Belinda بعدم النوم بالمكياج ، ولكن بوضع زيت ثمر الورد حول العينين وعلى منطقة أعلى الصدر. كما أنها تخضع لتقشير الوجه كل ثلاثة أشهر.

اليوم ، يبدو نورتون البالغ من العمر 43 عامًا على ما يرام. بعد أن تمكنت من الحصول على شكل جسدها المثالي ، تواصل الأسترالية مشاركة تجاربها وأسرارها مع متابعيها.

المنشور السابق البروتين أو الدهون أو الكربوهيدرات: ما تحتاجه حقًا لتناول الإفطار
القادم بوست فردي أو جماعي: كيفية اختيار شكل التدريب في صالة الألعاب الرياضية