اهم ١٠ اخطاء تمنعك من خسارة الوزن - أسباب فشل الدايت أيًا كان نوع النظام اللي تتبعه

4 نصائح لمن فقد وزنه بالفعل. كيف تحافظ على النتيجة؟

خبير مدرب العافية للبطولة أندريه سيميشوف - حول كيفية الحفاظ على النتيجة بعد اتباع نظام غذائي.

إحصائيات حزينة

الطب الرسمي في روسيا يهز أكتافه : ثمانية من كل عشرة أشخاص فقدوا وزنهم تحت إشراف أطباء في فترة من ثلاثة أشهر إلى ستة أشهر ، بعد انتهاء دورة العلاج ، يستعيدون وزنهم الأصلي. من بين أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية مختلفة ، مستقاة من المجلات أو من المعارف ، فإن الإحصاءات أكثر حزنًا. حتى أن هناك مصطلحًا خاصًا لمثل هذه الحالات - تأثير اليويو ، الذي سمي على اسم لعبة تعود دائمًا إلى راحة اليد.

يتضامن الزملاء في الخارج. يمكنك أن تفقد 5-10٪ من وزنك في أي من الحميات الغذائية العديدة ، لكن الوزن سيعود - بثقة يقول تريسي مان الأستاذ بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA). - وجدنا أن الغالبية يكتسبون الوزن مرة أخرى ، بل وأكثر من المؤشرات الأصلية. تم تسجيل فقدان الوزن المستمر في عدد قليل جدًا من المشاركين ، بينما استعاد الغالبية العظمى كل أرطاله.

يمكن الوثوق بكلمات الأستاذ. توصلت إلى هذه الاستنتاجات بعد دراسة متأنية لـ 31 دراسة علمية. والاستنتاجات كالتالي: سيكون من الأفضل ألا يبدأ الناس في فقدان الوزن على الإطلاق ، حيث تم تقويض الصحة أولاً بفقدان الوزن بشكل حاد ، ثم من خلال مجموعة عكسية.

هذه ، بالطبع ، مفارقة حزينة إلى حد ما. لتحمل زيادة الوزن ، بل وأكثر من ذلك السمنة ، يعني أن تقضي عمدًا على نفسك في زيادة متعددة في المخاطر حتى لا تصل إلى سن التقاعد قبل الإصلاح. بالإضافة إلى انخفاض خطير في نوعية الحياة ، بالإضافة إلى عدم الرضا عن النفس ، بالإضافة إلى المجمعات ، بالإضافة إلى العديد من العيوب الأخرى.

ولا توجد طريقة أخرى للتغلب على الدهون المخزنة ، باستثناء الحد من تناول السعرات الحرارية ، فمن الأفضل أن تكون مصحوبة بزيادة في استهلاك الطاقة (المشي 12 ألفًا) خطوات وزيارتان أو ثلاث زيارات إلى مركز اللياقة البدنية في الأسبوع جيدة). دعونا لا نفكر بجدية في جراحة علاج السمنة باستغناء أجزاء من المعدة وخياطة البالونات.

يمكنك تسمية هذه العملية كما تشاء ، ولكن مصطلح النظام الغذائي مناسب تمامًا أيضًا. على الرغم من أنني شخصياً أفضل التعامل مع مفاهيم مثل النظام الغذائي ، على سبيل المثال.
مهما كان الأمر ، فإن التخلي عن الأنظمة الغذائية ، في الواقع ، يعني التخلي عن نية الحصول على اللياقة البدنية. لذلك سنتحدث عن كيفية أن تكون من بين هؤلاء الـ 20٪ (وإذا كنت تعتقد أن المزيد من الإحصائيات المتشائمة - حتى 5٪) محظوظ ممن تمكنوا من التخلي عن أرطال لزجة لفترة طويلة ، أو أفضل إلى الأبد.

"social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BlIoWGsjpkS">

نصيحة رقم 1. لا تتسرع في إنقاص الوزن

ظاهرة معروفة - إذا فاز شخص فقير فجأة بمبلغ كبير من المال في اليانصيب ، فمن المحتمل جدًا أنه سيعود قريبًا إلى حفرة مالية سابقة. التفسير بسيط - فهو غير معتاد على مثل هذه الموارد المالية ، وليس جاهزًا لاتخاذ قرارالمشاكل المرتبطة حتمًا بالأعمال التجارية الكبيرة. لذلك ، يسعى دون وعي إلى التخلص من المال والعودة إلى الحالة المعتادة التي اعتاد عليها.

4 نصائح لمن فقد وزنه بالفعل. كيف تحافظ على النتيجة؟

فقدان الوزن في 10 أيام: حقًا لاستعادة لياقتك للعام الجديد؟

يجيب مدرب محترف على أطرف الأسئلة ويخبر ما إذا كان من الممكن تحقيق النتائج في وقت قصير.

أعتقد أن التشابه مع الأنظمة الغذائية واضح ... هناك العديد من الطرق السريعة لفقدان الوزن. إضراب عن الطعام ، وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، عدة ساعات من التمارين كل يوم. يمكنك مفاجأة الإنترنت بالصور قبل وبعد مع اختلاف بينهما في 1-2 أشهر. لكن للأسف ، بعد نفس الفترة تقريبًا ، ستصبح الصورة السابقة حقيقة واقعة في أحسن الأحوال. أو حتى تتحول إلى نموذج معياري ، ما زلت بحاجة إلى إنقاص الوزن.

تتراكم الدهون لدينا منذ سنوات ، يعتاد الجسم ببطء على التغييرات. ثم فجأة - مرة واحدة ومثل هذه الجائزة الكبرى على شكل مكعبات ضغط. قد تكون سعيدًا ، لكن جسمك وعقلك ليسا جاهزين لمثل هذه التغييرات السريعة وسيحاولان إعادة الوضع إلى ما كان عليه في أسرع وقت ممكن.

كيف يبدو الأمر؟ الأبسط الخيار: لقد عانيت كثيرًا من هذا النظام الغذائي ، لقد حرمت نفسي من كل شيء ، حسنًا ، الآن يمكنك تحمل تكلفة شيء! يوم ، اثنان ، ثلاثة - ولا يتوقف الازدحام. يمر أسبوع. الصورة الظلية في المرآة منتفخة قليلاً ، لكن كل شيء في القميص لا يزال على ما يرام. ونعد كل يوم بأننا سنستمر في تناول الطعام اليوم ومن الغد مرة أخرى على الخيار والأثقال. للأسف ، لن ينجح الأمر. بعد أن عانوا من مثل هذا الضغط الخطير ، قلة من الناس قادرون على إيجاد القوة في أنفسهم لدائرة أخرى مماثلة من الجحيم. تدل الممارسة على أنه بعد هذا الخسارة الصريحة للوزن ، عليك أولاً إعادة الحالة النفسية بالترتيب ، وإعادة سلوك الأكل الطبيعي. لذلك ، فإن النصيحة الأولى هي اختيار برامج إنقاص الوزن طويلة الأمد ، ويفضل أن تبدأ من ستة أشهر أو أكثر. عليك أن تعتاد على التغييرات. ومع ذلك ، تظل في خطر. لذلك ...

نصيحة رقم 2. هل وصلت لهدفك؟ لا تتخلى عن نظامك الغذائي

اتفق مع نفسك على الشاطئ بأن تحقيق الهدف المنشود (بالكيلوغرامات أو السنتيمترات) سيكون نصف المسافة فقط. أعجبنا بأنفسنا في المرآة ، ملأنا الخدمات الاجتماعية. شبكة مع الصور ، وحققت إيرادات أسبوعية في McDuck و ... العودة إلى النظام الغذائي. الآن فقط ، تصرف بسلاسة في الاتجاه المعاكس للنظام الغذائي - أضف السعرات الحرارية قليلاً. على سبيل المثال ، إذا فقدت وزنك أثناء اتباع نظام الكيتو أو رفضت بعض المنتجات ، فعليك العودة إلى القائمة المعتادة بالجرعات. ستستمر في التراجع ، وهذا أمر لا مفر منه ، ولكن يجب أن تتم عملية اكتساب الوزن تحت نفس الرقابة الصارمة كما كانت قبل فقدان الوزن. أبطئ الجسم ، حتى يكون لديك فرصة أفضل لإصلاح النتيجة المرجوة لفترة طويلة.

نصيحة رقم 3. المزيد من الرياضة!

آمل أن تتضمن إستراتيجيتك لفقدان الوزن تمرينًا شاقًا. هواليوم ، والجيم ، والسباحة ، والتزلج - كل ما يساعد على إنفاق أكبر قدر من السعرات الحرارية.

لا تترك التدريب بأي حال من الأحوال ، حافظ على تكاليف الطاقة على نفس المستوى. على خلفية الزيادة السلسة في محتوى السعرات الحرارية ، في هذه الحالة ، سيتم إنفاق معظمها على بناء العضلات وتقويتها. هذا سيجعل الصورة الظلية أكثر جاذبية. ينطبق بالتساوي على كل من الرجال والنساء. البنات ، لا تخافوا من الضخ! ما زلت غير قادر على التحول إلى فو ، مثل رجل بدون دعم جاد للمزرعة.

4 نصائح لمن فقد وزنه بالفعل. كيف تحافظ على النتيجة؟

ماذا يحدث لجسمك إذا اعمل 50 تمرين بيربي في اليوم؟

تمرين واحد فقط سيساعد على تغيير جسمك نوعيا. التجربة الشخصية لآنا كوينلان.

عليك فقط أن تقع في حب الرياضة في طريقك للخروج من النظام الغذائي. هناك المزيد من الطاقة والقوة ، والأوزان تنمو ، وزيادة القدرة على التحمل - إنه لمن دواعي سروري القيام بذلك. إذا فقدت وزنك فجأة ، وأنت جالس أمام التلفزيون وبيدك كأس من الكفير ، فقد حان الوقت الآن للترشح لعضوية الصالة الرياضية.

نصيحة رقم 4. أدرك أن السمنة تدوم إلى الأبد

في الأيام الأولى عندما صممت الطبيعة البشر ، كانت القدرة على تخزين الدهون بسرعة مهمة مباركة في ضمان بقاء الأنواع في بيئة غير مستقرة لتناول الطعام. لقد تغير الزمن ، لكن التغييرات البناءة في الكائنات الحية لم يتم إدخالها بعد. لا تزال لدينا القدرة ، من الناحية النظرية ، على سبيل المثال لا الحصر ، على زيادة الأنسجة الدهنية. والأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 200 كجم - تأكيد واضح على ذلك.

الأسوأ من ذلك ، أن عدد الخلايا الدهنية - الخلايا الشحمية - لا يعرف جسمنا أيضًا كيفية تقليله. تخيل أن مخازن الدهون هي بالونات. عندما تفقد الوزن ، تكون الكرات مفرغة من الهواء وإذا كانت بالكاد يمكن وضعها في الغرفة ، فيمكن الآن دفعها في كيس. لكن عدد الكرات نفسها لم يتغير. والطبيعة لا تتسامح مع الفراغ. يعرف الجسم أنه يحتوي على بالونات مفرغة من الهواء وسيسعدها نفخها مرة أخرى في أقل فرصة. كما تعلم ، فإن البالونات المنفوخة أكثر إرضاءً.

حزين؟ أوافق ، هناك القليل من الفرح. نعم السمنة مرض. ويبدو أن التشخيص يستمر مدى الحياة. وهذا يعني ، في الواقع ، أنه لا يوجد أشخاص سابقون يعانون من السمنة المفرطة. هذا هو نفس تناقض لفظ الأمير السابق. لكن الخبر السار هو أنه يمكنك جعل السمنة غير مرئية حرفياً. يبدو الأمر كما لو أن طبيبًا أبلغ عن اكتشاف مرض مميت لا يمكن علاجه بالدواء. ولكن إذا كنت تتناول حبة واحدة كل يوم ، فلن يزعج المرض بأي شكل من الأشكال. في حالتنا ، يكون الجهاز اللوحي متاحًا دائمًا ومجانيًا. يتكون من نصفين: أكل أقل وحركة أكثر. على عكس فيلم The Matrix ، تحتاج إلى اختيار اثنين في وقت واحد. خذها للحياة واليومية. وسيكون كل شيء على ما يرام. على الأقل جزء من الشكل.

٤٠٥) نصيحة مهمة جدا لكسر ثبات الوزن

المنشور السابق التجربة الشخصية: كيف ساعدتني الإطالة في الحصول على الشكل
القادم بوست مناسب دائمًا: أكثر من 40 نموذجًا للياقة البدنية الغربية