10 عادات مهمة يجب على كل شخص مشرف على سن الـ 40 يجب أن يعرفها!

4 عادات جيدة لتجنب الأمراض المزمنة بعد سن الأربعين

يرتبط تطور الأمراض المزمنة بعد 40 عامًا ارتباطًا مباشرًا بنمط حياتنا وتغذيتنا. إذا استمرت الأمراض الحادة مثل نزلات البرد مع ظهور أعراض حية وتم علاجها بسرعة إلى حد ما ، فإن الأمراض المزمنة قد لا تشعر بها لفترة طويلة ، وتتكرر كثيرًا وتنتقل بصعوبة شديدة.

مؤخرًا ، قامت مجموعة من العلماء الأوروبيين والأمريكيين بتحليل بيانات 116 ألف شخص. اشخاص. اتضح أن أولئك الذين يلتزمون بالعديد من القواعد الصارمة يعيشون في المتوسط ​​ما يزيد قليلاً عن 70 عامًا. اكتشاف العادات التي ستساعد في منع تطور الأمراض المزمنة وتعيش حياة طويلة.

4 عادات جيدة لتجنب الأمراض المزمنة بعد سن الأربعين

7 تطبيقات مجانية لمن يراقبون صحتهم واللياقة البدنية

يمكن تنزيل مستشاري اللياقة الشخصية والتغذية والنوم على هاتفك.

القليل عن الدراسة

درس العلماء بيانات من 12 أوروبيًا دراسة بعينة إجمالية قدرها 116043 شخصًا. تم النظر في أربعة مؤشرات هي: مؤشر كتلة الجسم ، والتدخين ، واستهلاك الكحول والنشاط البدني. تم منح كل من العادات ، حسب شدتها ، درجة من صفر إلى اثنين. على سبيل المثال ، إذا قام شخص ما بالتدخين ، ولكنه استقال بالفعل ، فإنه يحصل على نقطة واحدة. لا تزال تدخن - نقطتان. لم يدخن أبدا - صفر. في المجموع ، أضافت الدرجات لكل عادة درجة من صفر إلى ثمانية. في النهاية ، اكتشف الخبراء بالضبط كيف تؤثر هذه العوامل على الصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع.

4 عادات جيدة لتجنب الأمراض المزمنة بعد سن الأربعين

الصورة: istockphoto.com

الإقلاع عن التدخين

يؤدي التدخين كما تعلم إلى تطور أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. إذا رفض الشخص التدخين ، فبعد أسبوعين في الجسم ، تتحسن الدورة الدموية وتزداد وظائف الرئة ، وبعد عام ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى النصف مقارنة بخطر المدخن. قدر العلماء أن الإقلاع عن السجائر بعد 40 عامًا يمكن أن يطيل العمر بتسع سنوات على الأقل.

4 عادات جيدة لتجنب الأمراض المزمنة بعد سن الأربعين

وقفة صادقة. كيف سيتغير الجسم في 30 يومًا بدون كحول

نتائج التجربة مذهلة.

استهلاك معتدل للكحول

إنه أحد العوامل المهمة في غياب الأمراض المزمنة بعد 40 سنة. هناك إجماع في المجتمع العلمي على أن استهلاك الكحول المعتدل لا يزيد عن 3-4 وحدات من المشروبات القياسية لكل حلقة شرب. شرب كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بالتهاب البنكرياس والسكتة الدماغية وأمراض الكبد وتلف عضلة القلب.

4 عادات جيدة لتجنب الأمراض المزمنة بعد سن الأربعين

الصورة: istockphoto.com

التحكم في مؤشر كتلة الجسم

يعد التحكم في وزن الجسم جانبًا أساسيًا في رعاية صحتك. تعد ممارسة النشاط على مدار اليوم ، والحفاظ على وزن صحي ، وتناول الطعام الجيد مكونات أساسية للصحة الجيدة.أسلوب حياة جديد. يفقد بعض الأشخاص الوزن بسهولة ، لكن الحفاظ على النتيجة مع الهدف المحقق أكثر صعوبة. من الضروري مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وتعويض الطاقة التي تحصل عليها من الطعام بالنشاط البدني. ولكن من المهم أيضًا تناول الأطعمة الصحيحة لإمداد الجسم بجميع المواد الضرورية.

4 عادات جيدة لتجنب الأمراض المزمنة بعد سن الأربعين

لذلك لم تكن مخطئًا أبدًا. لماذا نحسب السعرات الحرارية ولا نخسر الوزن؟

يجب عدم الخلط بين هذا المصطلح والتمرين المنظم والمخطط. يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا ممارسة نشاط بدني قوي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يجب أداء تمارين القوة ، التي تشمل مجموعات العضلات الرئيسية ، مرتين في الأسبوع أو أكثر.

بعد البحث ، وجد العلماء أنه من خلال مراعاة هذه القواعد الأربعة وعدم الإصابة بأمراض مزمنة ، يمكن للرجال أن يعيشوا على 9 ، 9 سنوات أكثر ، والنساء 9.4 سنوات أخرى.

ساعة صباح.. أفضل علاج لخشونة الركبة

المنشور السابق اختبار قصير: كم عدد السعرات الحرارية في قطعة من الشوكولاتة ، وشريحة من الجبن ، ووجبات خفيفة أخرى؟
القادم بوست اليوجا للسيلوليت: الأساناز التي تتخلص من قشر البرتقال