تعلم افضل 10 مهارات يستخدمها كريستيانو رونالدو للتغلب على المدافع

15 دقيقة في اليوم: تدريب مع رونالدو

الشاي مع العسل أو الحليب والاستحمام بالماء الساخن ضروريان على كريستيانو رونالدو في المساء قبل المباراة. لا يستخدم هذا الإجراء البسيط فقط لإرخاء الجسم. إن الرياضي مقتنع تمامًا بأن مثل هذه الأشياء الصغيرة اليومية تؤثر بشكل كبير على صفات اللعب. إنهم يجعلونه أفضل من اللاعبين الآخرين.

خلال التدريبات اليومية ، يقدم رونالدو أفضل ما لديه. لا يتوقف عن طريق التعب وآلام العضلات. يعتقد لاعب كرة القدم البرتغالي أن المهمة الرئيسية لأي رياضي هي تحسين جسده. تناول الطعام بشكل صحيح ، واشرب الكثير من الماء ، وتذكر أن تحصل على قسط كاف من النوم. يقول رونالدو: عندما بدأت مسيرتي كلاعب كرة قدم ، كان هذا شعاري الرئيسي.

15 دقيقة في اليوم: تدريب مع رونالدو

الصورة: Nike

كان موقف رونالدو المتناغم والصحي تجاه جسده أحد أسباب تعاونه مع Nike. تجمع التدريبات الجديدة في تطبيق Nike + Training Club بين نهج شامل للنصائح الصحية والتحفيزية.

بالنسبة لجميع عشاق التدريب النشطين ، تُعد المشورة من البرتغاليين طريقة رائعة لتجربة تجارب جديدة. يتم تضمين المواد التالية في التطبيق:

• نصيحة رونالدو بشأن التغذية الصحية والتعافي السليم أثناء الراحة بعد التمرين.
• فرصة الحصول على دروس إضافية بعد الانتهاء من عدد معين من التدريبات من الجلسة مع رونالدو (عند الانتهاء من المهام سوف تتلقى شارات يمكنك مشاركتها).
• مقاطع فيديو ومقالات مفيدة يشارك فيها رونالدو نصائحه حول كيفية الحفاظ على الجسم في حالة جيدة والتعافي من المباريات والتحفيز في الرياضة.
• توصيات لمعدات اللياقة البدنية التي ستزيد من فعالية التدريبات الخاصة بك.
ساعد خواكين ساندا ، مدرب اللياقة البدنية لرونالدو ونايكي ، في تقسيم تمارين كريستيانو إلى سلسلة من البرامج.

تنقسم البرامج حسب التركيز: السرعة وخفة الحركة والقوة والتأثير على وزن الجسم. أصبحت هذه الاتجاهات أساسًا للعب رونالدو الناجح على أرض الملعب. ومع ذلك ، فهي مناسبة ليس فقط للاعبي كرة القدم المحترفين ، ولكن أيضًا لأي رياضي. الشيء الرئيسي هو الرغبة في تحقيق شكل بدني جيد والعناية بصحتك.

الاتجاه الرئيسي للتدريب هو تنمية الجسم كله ، والحفاظ على الكتلة العضلية الصحيحة واستقرار المفاصل. تساعد مثل هذه الأنشطة كريستيانو على البقاء بصحة جيدة والبقاء في حالة بدنية أفضل لفترة أطول ، وهو أمر مهم جدًا للرياضي المحترف ، كما تقول ساندا.

15 دقيقة في اليوم: تدريب مع رونالدو

الصورة: Nike

يتضمن البرنامج التدريبي لكريستيانو 15 دقيقة من Quick Hit Abs - تسعة تمارين لتمرين الجزء العلوي من الجسم للرياضي. يتكون التمرين الثاني Quick Hit من الجزء السفلي من الجسم لمدة 15 دقيقة من تمارين وزن الجسم التي تساعد على تقوية الجسم أسفل الخصر.
كلما أصبحت منطقة الظهر وأسفل الظهر والألوية أقوى ، كان بإمكان كريستيانو التحرك بشكل أفضل في الملعب. سواء كان المدى القصير أو الطويلتدريب الكتان على التحمل. عند الجمع بين هذه التدريبات ، يمكن أن تساعد في بناء أساس صحي للرياضي من أي رياضة وأي مستوى ، كما تقول ساندا.

يكشف ساندا عن أسرار التغذية البسيطة والصحية في جناحه. على سبيل المثال ، هناك وصفات سريعة وسهلة تملأ الجسم وسهلة الهضم (وصفة وجبة غداء واحدة تشمل الكينوا والدجاج والبطيخ).

يتوفر تمرينان جديدان مع رونالدو اعتبارًا من 22 يوليو ، والباقي مع كريستيانو سيتم تحميلها تدريجيا. يمكنك تنزيل تطبيق NTC باستخدام الرابط .

cristiano ronaldo كرستيانو تمارين مذهلة

المنشور السابق تمدد الهواء: تمدد حساس بانعدام الجاذبية
القادم بوست كروس فيت: سعيا وراء البطولة