توقف عن تناول 7 أطعمة إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق وعدم النوم

11 نوع من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق

على الأرجح ، أحصى الجميع مرة واحدة على الأقل الحملان قبل الذهاب إلى الفراش ، والنظر إلى السقف ، ثم استسلموا واستمروا في مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت. لكن لم يفكر أي منا في ما يؤثر على نومنا كثيرًا. ولكن هناك منتجات تقلل من جودتها. فيما يلي قائمة بما تحتاج إلى التوقف عنه للنوم الجيد والعمل بشكل منتج.

زيت جوز الهند

- بديل أفضل لزيت الزيتون (الذي يحتوي على دهون صحية ويعتبر بشكل عام منتجًا عالي الجودة). وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث النوم أن حمض البالمتيك في زيت جوز الهند يؤثر سلبًا على النوم.

الشاي

- يحتوي الأسود والأخضر على مادة الكافيين والثيوبرومين ، هذا الأخير يزيد من معدل ضربات القلب. ينصح الأطباء بشرب شاي الأعشاب منزوع الكافيين لتجنب التعرض لكلا المنشطين.

11 نوع من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق

صلصة الطماطم

- تحتوي على الأحماض الأمينية التيرامين ، والذي بدوره يمكن أن يكون بمثابة محفز لإنتاج النوربينفرين (النوربينفرين) الذي يحفز نشاط الدماغ. لذلك ، إذا اتبعت التوصيات ، فسيتعين عليك إقامة حفلة باستا عشية سباق الماراثون مع بعض الصلصة الأخرى.

11 نوع من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق

شوكولاتة

- نفس الثيوبرومين الموجود في الشاي. بالمناسبة ، الشوكولاتة البيضاء لا تحتوي عليها.
إلى حد أقل ، يمكن أن تؤثر على النوم والكافيين ، ولكن لا يوجد الكثير منها في المنتج (ونحن عادة لا نأكل ما يكفي من الشوكولاتة لتأثير الجرعة).

11 نوع من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق

الكحول

- على الرغم من الاسترخاء ، إلا أنه لا يشجع على النوم العميق ، مما يعني أنك لن تكون منتعشًا في الصباح. وإذا تفرطت في تناول الطعام ، فسيتعين عليك التدرب مع صداع الكحول في الصباح - ليس الخيار الأفضل.

شرائح اللحم

- تؤثر جميع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة سلبًا على نوم الليل. بما في ذلك شرائح اللحم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. ويتم هضمها طويلًا وصعبًا. يمكن أن تزداد مشاكل الجهاز الهضمي في منتصف الليل. لذلك ، يُنصح في المساء بالاعتماد على الخضار والأطعمة البروتينية قليلة الدسم والأسماك.

11 نوع من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق

مياه فوارة حلوة

- يوجد القليل جدًا فيها على الإطلاق جيد (وكثير من الحلويات) ، وليس فقط للرياضيين. الاستهلاك المنتظم للصودا ، التي تحتوي على الكثير من السكر ، وكقاعدة عامة ، هناك مادة الكافيين (لا يضاف إلى الكولا فقط) ، يرتبط بقلة مدة النوم. الاستبدال - عصير الكرز.

البطاطس والصلصة

- لا ينصح بالطعام الحار قبل النوم

الماء

- كوب من الماء قبل النوم - هذا جيد ، لكن محاولة الشرب مسبقًا بعدة أكواب يمكن أن تؤدي بالفعل إلى رحلات ليلية إلى المرحاض. من الأفضل توزيع السوائل بشكل متساوٍ على مدار اليوم ، وفي المساء تدليل نفسك بالكيوي الذي يحتوي على الكثير من السوائل والسيروتونين ، مما يحسن نوعية النوم. حسنًا ، في الصباح - اشرب بعض الماء للجري الصباحي ، إذا لزم الأمر.

11 نوع من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق

الآيس كريم

- السكر والدهون المشبعة مرة أخرى. لييقدمون الموز المجمد مع الفاكهة و / أو نوع من زبدة الجوز. أو بعض البدائل الطبيعية اللذيذة الأخرى.

11 نوع من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق

الصلصة التايلاندية

بشكل مفاجئ: صلصة سريراتشا التايلاندية (الصلصة الحارة). تم اختيار هذا المنتج بشكل لا لبس فيه بسبب حدته. لذلك لا ينصح بالأطباق الحارة والتتبيلة الأخرى قبل النوم.

إذا كنت لا تستطيع رفض هذه المنتجات ، فهناك خياران فقط: ابحث عن بديل أو استمر في التحديق في السقف طوال الليل. بالطبع من الأفضل التمسك بالأول: لن تبقى جائعًا ، وسيشكرك الجسد. حسنًا ، يوصى باستخدام عصير الكرز والكيوي وبذور اليقطين للحصول على نوم جيد.

٦٨- هرمون السعاده/ اغذية ومعادن تزيد الشعور بالسعادة / مضادات الأكتئاب من الطبيعه

المنشور السابق كثيرًا أو قليلاً: ما مقدار نوم الأشخاص العظماء؟
القادم بوست تقويم أحداث أكتوبر: إلى أين تذهب هذا الأسبوع؟