ماذا سيحدث إذا قمت بتمرين الضغط 100 مرة في اليوم؟

100 تمرين ضغط في اليوم. التحدي الذي سيغيرك في غضون شهر

تُعد تمارين الضغط من أكثر تمارين القوة شيوعًا والأهم من ذلك أنها فعالة. لا تحتاج إلى أي أدوات خاصة للقيام بها - ما عليك سوى أي سطح أفقي. تمرين الضغط هو تمرين معقد يهدف إلى تطوير القوة. يزيد من قدرة الجسم على التحمل وقوة العضلات في الجزء العلوي من الجسم. يقوي العظام ويزيد الكتلة ويحسن التمثيل الغذائي.

إيغور فويتنكو - مدون لياقة بدنية أوكراني شهير (2.4 مليون مشترك على YouTube) - شارك مع مشاهديه برنامج تمارين لتقوية عضلات الصدر والكتفين. تتمثل فكرة إيغور في القيام بمائة تمرين ضغط يوميًا لمدة 30 يومًا. والأهم من ذلك ، يمكنك مواجهة التحدي في أي وقت!

100 تمرين ضغط في اليوم. التحدي الذي سيغيرك في غضون شهر

كيفية تعلم الدفع 100 مرة على التوالي في 5 أسابيع. برنامج من المدرب

سنخبرك بكيفية بدء تمرين الضغط أكثر من 100 مرة في شهر واحد فقط. لا شيء معقد!

100 تمرين ضغط في اليوم. التحدي الذي سيغيرك في غضون شهر

كيفية القيام بتمارين الضغط على اليدين. تحليل تمرين رياضي مذهل

يعلم حامل الرقم القياسي العالمي الدفع في الوقوف على اليدين. هل يمكنك تكراره؟

يتمثل جوهر التحدي في أن الحمل موزع بالتساوي على ثلاث مجموعات عضلية في وقت واحد: الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. يتم توزيع التكرارات على النحو التالي: ثلاث مجموعات من 10 تكرارات (4 ثوانٍ لكل مجموعة) لكل مجموعة عضلية وآخر 10 تمارين ضغط. الراحة بين المجموعات والتكرار - 1.5 دقيقة.

من المهم اتباع الأسلوب الصحيح: أثناء القيام بتمارين الضغط ، يجب أن تبقي ظهرك مستقيمًا ، ورأسك مستقيماً ، وذراعيك بعرض الكتفين.

عمليات دفع لتركيز الصدر

وضع البداية: الاستلقاء ، أثناء تحريك ذراعيك كما لو كنت تريد ضمهما معًا.

لمدة أربع ثوانٍ ، اخفض جذعك ببطء إلى الأرض من هذا الوضع. عندما يلمس القفص الصدري الأرض ، قم برفع حاد للأعلى. يتسبب هذا الاندفاع الأخير في تقلص عضلات الصدر ، وهو في الواقع الغرض الرئيسي من التمرين.

تمارين الضغط مع التركيز على الكتفين

وضع البداية: أوضاع تشبه الحرف L (كلما اقتربت ساقيك من يديك ، كان أداء التمرين أكثر صعوبة).

ننزل ، ونرفع رأسنا إلى الأمام ونميلها إلى الأرض. في النهاية ، هناك أيضًا ارتفاع حاد يوفر تقلصًا نهائيًا مع التركيز على الكتفين.

تمرين الضغط مع التركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس

وضع البداية: وضعية الاستلقاء بأذرع ضيقة. تشكل الإبهام والسبابة شكلًا معينًا ، والساقين أعرض قليلاً من الكتفين.

ننزل لمدة أربع ثوانٍ ، ونمتد صدرنا إلى الأرض ، ثم نؤدي الخاتمةتقلص مع التركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس.

تمرين الضغط مع رجل على ظهره

هذه هي آخر 10 ممثلين. إذا لم يكن هناك من حولك لمساعدتك ، يمكنك استخدام فطيرة أو حقيبة ظهر ثقيلة لجعل عمليات الدفع هذه أصعب من المعتاد. ليست قوية بما يكفي لإكمال كل 10 ممثلين؟ قم بإنقاص الوزن وإنهاء العدد المطلوب من الممثلين من خلال تمارين الضغط المنتظمة.

100 تمرين ضغط في اليوم. التحدي الذي سيغيرك في غضون شهر

أصعب تمرينات الضغط. 5 أنواع لا يمكن لأي شخص القيام بها

قليل من الأشخاص يمكنهم أداء تمارين الضغط هذه. هل يمكنك تكراره؟

يوصي إيغور بممارسة هذه التدريبات كل يومين ، ولكن بعد المرة الأولى ، استرح لمدة يومين ، لأنه في بداية التحدي ، ستكون العضلات مؤلمة للغاية لبعض الوقت.

ما التحسينات التي يمكن أن نتوقعها بعد نهاية التحدي؟

  1. زيادة كتلة العضلات. الصدر والكتف والظهر والمعدة
  2. إذا كنت تشارك في أي رياضة ، خاصة الرياضة التي تشارك فيها يديك بنشاط ، فستلاحظ أن أدائك سيتحسن.
  3. يمكن أن يكون هذا التحدي الخطوة الأولى لتدريب القوة الجاد. إذا مررت بهذه المحنة ، فسيتم تقوية إيمانك بنفسك وستكون قادرًا على تعيين المزيد والمزيد من المهام الصعبة لنفسك في كل مرة.

إذا قررت قبول التحدي والمشاركة في التحدي ، يمكنك مشاركة نتائجك باستخدام علامة التصنيف # 100 للتحدي. الآن هذا الاتجاه يحظى بشعبية كبيرة. ربما تكون هذه هي اللحظة التي يجب أن تبدأ فيها فعل ما طالما حلمت به.

100 تمرين ضغط في اليوم. التحدي الذي سيغيرك في غضون شهر

ماذا يحدث لجسمك إذا اعمل 50 تمرين بيربي في اليوم؟

تمرين واحد فقط سيساعد على تغيير جسمك نوعيا. التجربة الشخصية لآنا كوينلان.

100 تمرين ضغط في اليوم. التحدي الذي سيغيرك في غضون شهر

ماذا يحدث لجسمك إذا بدأت المشي 10 آلاف خطوة في day؟

واحدة من أسهل الوصفات لبدء فقدان الوزن وتحسين حالتك البدنية.

تمارين لـ 4 دقائق لبطن ومؤخرة مشدودتين تماماً

المنشور السابق أماندا سيرني في سان بطرسبرج. ماذا تريد أن تعرف عن جمال اللياقة من الشبكات الاجتماعية؟
القادم بوست 8 أسباب وجيهة لتخطي التمرين