كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف؟ | تقنيات الجري

10 قواعد عالمية: كيفية اختيار حذاء الجري والحصول عليه بشكل صحيح

أثناء الجري ، تتعرض عضلات ومفاصل الرياضي لأحمال هائلة من الصدمات على الأرض. لذلك ، فإن العنصر الأكثر أهمية في الزي الرياضي هو حذاء الجري. يضمن اختيار الحذاء المناسب الركض دون إزعاج أو إصابة.

قال رياضي ومدرب الترياثل الشهير Joe Friel في إحدى المقابلات التي أجراها: لقد أصبحت أحذية الجري تقنية للغاية لدرجة أن الأحذية الرياضية الخاطئة يمكن إثارة الاصابة. ولا يسعنا إلا أن نتفق مع هذا! الأظافر المكسورة والكالو والألم في القدمين والركبتين والظهر هي أكثر الإصابات شيوعًا من التدريب بالحذاء الخطأ.

لذا نقترح اليوم حل سؤال واحد صعب: ما الذي يجب مراعاته عند اختيار الأحذية الرياضية؟ جنبًا إلى جنب مع الشركة المصنعة للأحذية عالية التقنية Under Armor والمتخصص في اختيار الأحذية في RunLab Igor Brykov ، قمنا بجمع النصائح التي ستساعدك على عدم الضياع في التشكيلة والحصول على زوج الجري المثالي للغاية.

القواعد العامة

  • الحجم. يجب اختيار حجم الحذاء بحيث لا يصل الإبهام إلى إصبع الحذاء 3-4 ملليمترات على الأقل. ما هو سبب ذلك؟ عند الجري ، يزداد طول القدم وعرضها ، وإذا التقطت الحذاء الرياضي بالحجم نفسه ، فلن يجلب الجري المتعة ، بل الإصابة فقط. للسبب نفسه ، من الأفضل قياس الأحذية الرياضية في المساء ، عندما تكون القدم متورمة من إجهاد النهار. يجدر بك إحضار جوارب الجري ونعال تقويم العظام ، إذا كنت تستخدمها ، لتجربتها.
  • وزن زوج من الأحذية الرياضية. "الأحذية الخفيفة الوزن ليست جيدة دائمًا. تعتبر الموديلات خفيفة الوزن مناسبة للمسابقات بحيث يشعر الحذاء بأقل قدر ممكن من القدم. وزن الحذاء الرياضي هو توسيد الحشوات وعناصر التثبيت والحلول التكنولوجية الأخرى. سوف يساعدونك على الشعور بالرضا في اليوم التالي بعد السباق. ولكن يجب ألا يزيد وزن الزوج عن 400 جرام "- إيغور بريكوف ، متخصص اختيار الأحذية في RunLab.
  • يجب أن يكون النعل الخارجي والجزء العلوي من الحذاء مرنين ولينين في مقدمة القدم. انتبه إلى الحشوات المطاطية المقاومة للتآكل ، فهي تقع في معظم الحالات في الكعب وعلى الجزء الخارجي من إصبع الحذاء الرياضي ، حيث يقع الحمل الرئيسي.
  • توسيد. غالبًا ما يكون موجودًا في الكعب ، وأحيانًا يكون موجودًا في إصبع القدم ، وهناك أيضًا خيار عندما يتم توزيع الوسادة بالتساوي على النعل بالكامل. تشير جميع الشركات المصنعة لأحذية الجري عالية الجودة إلى مكان وجود البطانة في الحذاء.

كل ستة أشهر ، تصدر العلامات التجارية العالمية للأحذية نماذج جديدة ، ينصب الاهتمام الرئيسي في تطويرها على التوسيد الدقيق والقدرة على التصنيع.
على سبيل المثال ، حداثة الموسم من Under Amour هي خط UA HOVR لأحذية الجري ، والذي يتكون من طرازينلها: سونيك وفانتوم. بفضل المواد المبتكرة ونظام التبطين ، فإنها توفر امتصاصًا ممتازًا للصدمات وعودة للطاقة. لذلك ، يحتفظ العداء بإحساس انعدام الجاذبية بغض النظر عن المسافة المقطوعة. بشكل عام ، النعل الخارجي متين للغاية ولن يتآكل.

10 قواعد عالمية: كيفية اختيار حذاء الجري والحصول عليه بشكل صحيح

الصورة: Under Armor

العناصر العلوية الصلبة للحذاء الرياضي مسموح بها فقط في جزء الكعب. لكن لا ينبغي أن يكونوا ملامسين للساق ، ويفركوا ويضغطوا على وتر العرقوب. يجب التأكد من أن الحذاء يصلح القدم. إذا كان هذا جريًا على الجبال أو على سطح رملي ، فإن القدم لا ترتفع بشكل دوري بالتساوي: إذا تم إصلاحها بشكل سيئ ، فسوف تسقط وسيصاب الرياضي. عند الركض على الأسفلت ، لا يلزم التثبيت الصلب ، لأن سطح الأسفلت أملس والحركة تحدث في خط مستقيم. يجب الشعور بالدعم المعتدل في الكعب ووسط القدم ، وإلا فإن الساقين ستكون ضيقة.

  • من الناحية المثالية ، يجب وضع الرباط بشكل غير متماثل على الحذاء ، بالقرب من الجزء الداخلي من القدم. من الأفضل ألا تكون حلقات الربط متحدة بقضيب صلب واحد. يجب أن يكونوا قادرين على التحرك إلى حد ما حتى يتناسب الحذاء بشكل أكبر مع القدم.
  • تقنية تسمح بمرور الهواء. لا تُصنع أحذية الجري مطلقًا من الجلد أو المواد الأخرى التي لا تسمح بمرور الهواء. التهوية مهمة بشكل خاص للعدائين لمسافات طويلة. من خط المنتجات الجديدة ، ننصحك بالاهتمام بـ HOVR Sonic. الجزء العلوي المنسوج مسطح يوفر تهوية ممتازة.
هذا مثير للاهتمام! تختلف نسب قدم المرأة في المتوسط ​​عن نسب الرجل: قدم المرأة أضيق. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن متوسط ​​وزن العداء هو 80 كجم ، وأن العداءة تتراوح من 55 إلى 60 كجم ، لذلك قد يبدو نموذج الأحذية الرجالية صعبًا بالنسبة للفتاة. الفتيات ، إذا قررت شراء عارضة أزياء رجالية ، فاختر درجة منخفضة من التبطين وليست واسعة جدًا أخيرًا.

اختيار أحذية رياضية على أساس السطح

من العوامل المهمة عند اختيار الأحذية الرياضية السطح الذي ترتديه تخطط للتشغيل. يعتمد نعل الحذاء الرياضي بشكل أساسي على هذا.

  • للجري على أجهزة المشي ، والأسفلت ، والأسطح الصلبة الأخرى المستوية ، سوف يعمل النعل الأملس الناعم.
  • بالنسبة إلى المسارات غير الممهدة والتربة الناعمة ، اختر نعلًا خارجيًا أكثر صلابة مع مداس. المداس عبارة عن جانب سفلي محفور به أخاديد وأخاديد تعمل على تحسين الجر والارتداد.
  • يتطلب الجري في الغابة وفي الأحوال الجوية السيئة مداسًا أكثر عدوانية وأحيانًا مسامير حديدية حتى لا تنزلق على جذوع الأشجار المتساقطة والجليد وما إلى ذلك. كما أن هذه النعال صلبة لحماية قدم الرياضي من جميع أنواع الحجارة الحادة والعقبات. بالإضافة إلى النعل الخارجي ، غالبًا ما تكون الأحذية المخصصة للطرق الوعرة مزودة بشبكة مضغوطة ، والتي يصعب إتلافها.

" بالنسبة لعمليات التعافي الطويلة أو الجري بمعدل ضربات قلب منخفض ، فإن التبطين مهم ، يجب أن يمتص الحذاء الصدمات للمفاصل. تتطلب التدريبات السريعة مع مناطق معدل ضربات القلب المرتفعة أحذية أكثر استجابة. الذي سيسمح لك بالشعور بالسطح بشكل أفضل ، وعدم الوقوع في نعل ناعم "، - إيغور بريكوف ، متخصص اختيار الأحذية في RunLab.

ما هو الكب؟

خلافًا للاعتقاد الخاطئ ، لا يجب عليك فقط اشترِ أول حذاء للجري يتناسب مع الحجم. أولاً ، عليك تحديد نوع الكب.

10 قواعد عالمية: كيفية اختيار حذاء الجري والحصول عليه بشكل صحيح

الصورة: البطولة

الكب هو حركة طبيعية تؤدي إلى تدحرج القدم للداخل. نظرًا للسمات الهيكلية للقدم ، فإن بعض العدائين لديهم:

  • الكب غير الكافي (hypopronation) ؛
  • الإفراط في تناول الطعام
  • عدم وجود انسداد في القدم - كبت متعادل.

سيساعد تحليل المشي أو الاختبار الرطب أو الملاحظة الدقيقة لقدم الشخص الذي يجري الجري أثناء الهبوط والإقلاع في تحديد الكب.
تحليل المشي . كيف يحدث هذا؟ تتناوب على ارتداء أحذية رياضية مختلفة ، مصممة خصيصًا لك. قيم مشاعرك وراحتك. خلال هذا الوقت ، يقوم مستشار بتسجيل الجري على جهاز المشي باستخدام الكاميرا. علاوة على ذلك ، يتم تحليل التسجيل باستخدام برنامج اختبار خاص: يتم تحديد الزوايا في مفاصل الساقين في مراحل مختلفة من الجري ، ويتم فحص الوضع العام للجسم والوضعية.

قامت شركة UnderArmour ، كشركة مصنعة لأحذية الجري الاحترافية ، مجموعة متنوعة من أحذية الجري مع ثبات إضافي للقدم للعدائين الذين يميلون إلى زيادة الانقلاب.

"حتى أحذية الجري المناسبة تحل مشكلة نقص ضغط الدم / زيادة الانقلاب بنسبة 30٪ فقط ، والباقي يعتمد على الشخص. على سبيل المثال ، يوصى بإجراء تمارين لتنمية عضلات القدم الصغيرة وتحقيق الاستقرار "، - إيغور بريكوف ، أخصائي اختيار الأحذية في RunLab.

10 قواعد عالمية: كيفية اختيار حذاء الجري والحصول عليه بشكل صحيح

الصورة: Under Armor

بعد اختيار زوج الركض بعناية ، استمع إلى مشاعرك: المشي بأحذية رياضية جديدة ، والقفز ، والجري على جهاز المشي. إذا لم يكن هناك أي احتكاك أو سحق في أي مكان ، فهذا هو زوج أحذية الجري "المثالي".

نصائح للتدرب على جهاز المسير ( جهاز المشي ) Treadmill

المنشور السابق السحب: فصل دراسي رئيسي وندوة عبر الإنترنت حول تنس الأطفال من إيكاترينا بيتشكوفا
القادم بوست ماراثون لندن 2018: كيف سنتذكره؟