20 yaşına gelmeden öğrenmeniz gereken 20 gerçek |#1

10 عادات جيدة من شأنها تحسين نوعية حياتك

لكي تصبح أفضل ، ليس من الضروري على الإطلاق بذل جهود جبارة وتحريك الجبال. يكفي أحيانًا إضافة بعض العادات الجيدة إلى روتينك اليومي. نحن نعلم 10 طقوس يومية يجب أن يؤديها أي شخص يريد أن يصبح سيد حياته.

خذ حمامًا صباحيًا

دش خارجي ، ولكن أيضًا داخلي. اشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك. يفضل أن تكون دافئة مع الليمون - بهذه الطريقة تبدأ جسمك ، يستعد لليوم الجديد والوجبة. بالمناسبة ، من الأفضل أن تأكل في أربعين دقيقة ، امنحه الوقت.
لكن من الأفضل استبدال الدش الخارجي بدُش دافئ بأخرى متباينة - سيصبح من الأسهل كثيرًا الاستيقاظ وستظل البشرة دائمًا في حالة جيدة.

راقب نظافة نومك

لكي تشعر بالحيوية ، من المهم ليس فقط وقت النوم ، ولكن أيضًا جودته. للانغماس بشكل أعمق في مملكة مورفيوس ، توقف عن استخدام الأدوات لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش ، وأغلق الستائر ونم في ظلام دامس. المنبهات الدقيقة مثل الضوء من النافذة أو من الشاشة هي التي تعطل نظامنا العصبي.

ضع خطة لليوم

لا شيء لا تنسى ، ضع خطة لليوم في المساء. سيساعدك هذا الاختراق الذي يبدو بسيطًا في الحياة على عدم إهدار الطاقة ، ولكن على التصرف بدقة وفقًا للقائمة. لكن لا تنسَ ترك مجال للقوة القاهرة والعفوية - فجأة تريد تغيير خططك للمشي الرومانسي عند غروب الشمس.

مارس التمارين الصباحية أو الفراغ

اختراق حياة آخر لصباح مبهج وشخصية جميلة. لا تهمل النشاط البدني ، حتى لو كانت الاستيقاظ المبكر صعبة عليك. ستساعدك 10-15 دقيقة فقط في اليوم على البقاء في حالة جيدة لسنوات عديدة.
حسنًا ، إذا لم تكن معتادًا على استخدام المكنسة الكهربائية للبطن ، فتأكد من الانتباه إلى هذا الروتين الصباحي.

يزيد هذا التمرين من تدفق الدم إلى جهاز الغدد الصماء وإلى جميع الأعضاء الداخلية المهمة ، بما في ذلك الجهاز التناسلي وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

شرب الماء

إذا كنت عطشانًا لا تضيع وقتك في تناول العصير أو القهوة أو الشاي. احتفظ دائمًا بزجاجة من الماء معك ، حتى لا تشتري عصير ليمون منعش.

استقطع بعض الوقت

اقض عدة فترات على مدار اليوم ، وقم بإيقاف تشغيل هاتفك. يمكنك البدء بثلاث مجموعات من 10 دقائق. سيعيدك هذا التمرين الصغير إلى الواقع ، ويجعلك تشغل عقلك في الوقت المناسب ، وتتنقل في الفضاء وتركز على شيء أكثر أهمية. على سبيل المثال ، الدردشة مع أحبائك.

المشي

اذهب للتمشية أو الجري إذا كنت تريد التبديل والهدوء قليلاً. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، أو ربما استمع إلى الأصوات من حولك ، اختر طريقًا جديدًا لنفسك وانطلق نحن نضمن مزاج جيد وانسجام مع أنفسنا في 10 دقائق.

زيادة نشاطك البدني

لكي تكون دائمًا في حالة جيدة ولا تقلق لكل سعر حراري يتم تناوله ، تحتاج إلى زيادة النشاط البدني. ابدأ بالمشي على الأقل 12000 خطوة يوميًا. في الوقت نفسه ، افعل النقطة أعلاه.

قراءة الكتب الورقية

أوافق ، إنه لأمر ممتع أكثر ، الجلوس في عربة مترو أن لا تمسك بأي جهاز إلكتروني ، ولكن كتاب ورقي حقيقي تفوح منه رائحة خاصة. تذكر أنه أثناء القراءة ، فإنك تطور نفسك بشكل غير محسوس ، وتحسن معرفتك في مختلف المجالات ، ولا تقل أهمية ، تضخ لغتك ومحو أميتك.

وإذا لم تتمكن من الذهاب إلى مترو الأنفاق بدون أدوات ، فاستبدل المعتاد الألعاب وتغذية التمرير للتطبيقات التعليمية المفيدة. ضخ عقلك كل دقيقة ، لأن هذه المهارة هي المفتاح الرئيسي للنجاح.

10 حيل تتعلمها من عميل سابق لمكتب التحقيقات الفيدرالي لتصبح جذابًا بنسبة مليون بالمائة

المنشور السابق Red Bull Air Race 2019: آخر مرة في كازان. ماذا تتذكر عن السباق؟
القادم بوست الطائفة: نحن مثل أربعة عناصر. لكل منها قوتها ولونها ووظيفتها