كيف تتعامل مع شخص يسخر منك أمام الجميع؟

10 مفاهيم خاطئة عن الطعام من شأنها أن تعيق جسمك المثالي

كم مرة نشعر بالحيرة عندما نتحدث عن التغذية السليمة؟ للأسف ، هناك الكثير من الأوهام حول ما يجب أن تأكله ، وكم ومتى ، والتي لن تساعد جسمك على التحسن فحسب ، بل على العكس من ذلك ، ستضر بشخصيتك وصحتك أيضًا. من أجل تسليط الضوء على الأخطاء الأكثر شيوعًا ، لجأنا إلى خبيرنا - المعالج ، مقدم البرامج التلفزيونية Alexey Bezymyanny .

الخطأ الأول. يجب أن تأكل ثلاث مرات في اليوم

الخطأ الأكثر شيوعًا الذي حدث في طفولتنا هو أنك تحتاج إلى تناول ثلاث مرات يوميًا: الإفطار والغداء والعشاء. هذا أبعد ما يكون عن هذه القضية. إذا كان الشخص لا يريد فقط أن يحافظ على وزنه ويحافظ على لياقته ، ولكن أيضًا أن يفقده أو يكتسبه ، فيجب أن تكون هناك وجبات موحدة بحيث تكون الفاصل الزمني بينهما حوالي 2-3 ساعات. وبالتالي ، يعتاد الجسم على حقيقة أنه يتلقى الطعام بانتظام.

هام. ومع ذلك ، لا يجب الإفراط في تناول الطعام في كل مرة تأكل فيها هكذا. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة.

10 مفاهيم خاطئة عن الطعام من شأنها أن تعيق جسمك المثالي

الصورة: foodiesfeed.com

الخطأ رقم 2. لانقاص وزنك ، لا داعي لتناول الطعام

يعتقد الكثير من الناس أن الصيام يمكن أن يقلل الوزن. ولكن ، على عكس التوقعات ، لا يمكن لهذه الطريقة إلا أن تعطي تأثيرًا مرتدًا: يبدأ الشخص في الحصول على الأنسجة الدهنية تحت الجلد التعويضية. يساهم الجسم في تراكمها ، إذ لا يعرف متى ستكون الوجبة التالية. نتيجة لذلك ، بدلاً من فقدان الوزن ، نحصل على زيادة الوزن والدهون تحت الجلد غير المرغوب فيها.

الخطأ رقم 3. إنقاص الوزن بسرعة والتخلص من الدهون أمر جيد

لا ينصح بشدة بفقدان الوزن بشكل كبير. بشكل حاد ، تعني خسارة أكثر من كيلوغرام في الأسبوع. هذا الخسارة الدراماتيكية للدهون ضارة بالجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاعتقاد الخاطئ بأن الدهون تستحق التخلص منها يستحق إسقاطها. تتراكم الفيتامينات التي تذوب في الدهون في الأنسجة الدهنية ، ويتم الحفاظ على مستويات الهرمون. وفقًا لذلك ، إذا لم يكن لدينا دهون على الإطلاق ، فيمكن أن تتعطل صحتنا بشكل عام والخلفية الهرمونية. بالنسبة للرجال ، الدهون هي هرمون التستوستيرون ، وبالنسبة للنساء - هرمون الاستروجين.

الخطأ الرابع. لا أتناول الطعام بعد السادسة

غالبًا ما يقرأ الناس المقالات ويقولون: لا آكل بعد السادسة مساءً. ومع ذلك ، هذا خطأ. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة ، على الرغم من أنها ليست ثقيلة ، قبل النوم بساعة ونصف إلى ساعتين. على سبيل المثال ، قد لا يكون الجبن الذي يحتوي على نسبة 5٪ من الدهون ثقيلًا. يحب الكثير من الناس إضافة القشدة الحامضة أو المربى - لا ينصح بهذا أيضًا ، فقط الجبن القريش!

الخطأ رقم 5. الإفطار اختياري

من الأخطاء الشائعة أن الناس ببساطة لا يتناولون وجبة الإفطار. على عكس ذلك لا بد من القول أن الفطور وجبة مهمة للغاية ، لأننا أثناء النوم نستهلك الطاقة والسعرات الحرارية ، وهذه أطول فترة لا نأكل فيها. بعد النوم ، بالطبع ، يجب أن تأكل ، فهذا نوع من زيادة الطاقة في بداية اليوم. لكن عليك أن تأكل الكربوهيدرات البطيئة: فهي توفر الطاقة. كربوهيدرات سريعة (سكر ، مربى ، قهوة بالحلاوةtyami) يعطي الطاقة أيضًا ، ولكن في غضون نصف ساعة سيتم استهلاكه وستشعر بالخمول مرة أخرى. من ناحية أخرى ، يتم إطلاق الكربوهيدرات البطيئة تدريجياً في مجرى الدم وتوفر الطاقة لفترة طويلة.

10 مفاهيم خاطئة عن الطعام من شأنها أن تعيق جسمك المثالي

الصورة: foodiesfeed.com

الخطأ السادس. الكربوهيدرات سيئة

على الأرجح ، في أغلب الأحيان يمكنك سماع عبارة يجب التخلص من الكربوهيدرات تدريجياً. لتبديد هذه الأسطورة ، دعنا نقول أنه لا يمكنك استبعادهم تمامًا من النظام الغذائي. الكربوهيدرات هي طاقة سريعة يحتاجها أي شخص. هذه الطاقة مطلوبة بشكل خاص لأولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة. إنه ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه للرياضيين.

الخطأ رقم 7. لإنقاص الوزن ، يجب أن تتخلى عن البروتينات

لا يكفي القول إن التخلي عن الأطعمة البروتينية لن يكون مفيدًا في يديك - بل سيدمر صحتك ومظهرك تمامًا. إذا كان الشخص لا يأكل البروتين ، فسيظهر ذلك على الفور. يبدأ بشكل طبيعي في إنقاص الوزن ، لكن في نفس الوقت لا يملك الجلد وقتًا لشدّه. الكولاجين ليس كافيًا ، وهو موجود فقط في البروتين. بشكل عام ، إذا لم يتم إعطاء الجسم البروتين ، يصبح الجلد مترهلًا. أيضا ، إذا كنت لا تأكل البروتين ، فإنه سيؤثر على الشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، ستغرق العيون وتتشكل دوائر داكنة تحتها.

بدل البروتين: 0.8 إلى 1.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لكن بعض الرياضيين يأكلون حتى 3 جرامات ، ويمكن أن يأكل لاعبو كمال الأجسام 5-7 جرام.

ليس الطبيب فحسب ، بل مدربك الشخصي أيضًا يمكنه في كثير من الأحيان التحدث عن الأخطاء في التغذية واقتراح كيفية تجنبها. من أجل معرفة الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها المبتدئون في صالة الألعاب الرياضية ، لجأنا إلى فلاديمير ، باردين ، مدرب النخبة في شبكة فلاسوف العالمية .

الخطأ رقم 8. يمكنك ممارسة التمارين وأنت جائع أو قد تأكل للتو

هناك أوقات يأتي فيها الناس لممارسة التمارين إما وهم جائعون أو بعد الأكل مباشرة. ومع ذلك ، في الحالة الأولى ، يزداد خطر الإغماء بشكل كبير بسبب انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم ، وفي الحالة الثانية ، يكون التدريب ببساطة غير مريح وهناك خطر الإصابة بالغثيان. في كلتا الحالتين ، من الأفضل تحذير المدرب: سيغير البرنامج التدريبي ، ويستبعد أي تمارين ، أو يقلل من شدة التمارين.

الخطأ # 9. من الممكن عمل عضلات بطن مثالية فقط بمساعدة التمارين

أحد أكبر المفاهيم الخاطئة هو أن الشخص ، الذي لديه رغبة كبيرة في الحصول على القيمة المطلقة المثالية ، يزيد من الأساليب في التمارين. لكنه في الوقت نفسه يأكل في المساء كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة ويشربها بالمشروبات الحلوة (العصائر والصودا). في هذه الحالة ، ستنمو العضلة بالفعل ، ولكن ما الفائدة من بقاء الدهون تحت الجلد؟ نعم ، الكربوهيدرات ضرورية للجسم ، ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن أو بناء القيمة المطلقة ، فأنت بحاجة إلى معرفة متى يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات وتقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة في فترة ما بعد الظهر. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى ممارسة التمارين مع التحكم في نبضك.

10 مفاهيم خاطئة عن الطعام من شأنها أن تعيق جسمك المثالي الصورة: foodiesfeed.com

خطأ # 10. لا حاجة لتناول الطعام بعد التمرين

لذلك في معظم الحالات يخطئ الناس الذين يريدون إنقاص الوزن بكل الوسائل. تجدر الإشارة إلى أنه إذا لم تأكل بعد تمرين مكثف ، فسيبدو جسمك ، بالمعنى المجازي ، مثل الآيس كريم المذاب.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيجب أن تتم الوجبة لمدة ساعة أو بحد أقصى ساعة ونصف بعد الدرس في القاعة. للراغبين في بناء كتلة عضلية ، يوصى بتناول وجبة خفيفة بعد التمرين مباشرة. في كثير من الأحيان ، يشرب الرياضيون مشروب البروتين مباشرة بعد التمرين ، والذي يمكنك تناوله معك بسهولة ، وبعد فترة يرتبون وجبة كاملة.

المأكولات التي تساعد على التقليل من تخثر الدم - رند الديسي - تغذية

المنشور السابق نتيجتك في حصالة Spartak: العرق الأحمر والأبيض
القادم بوست الليل ، الشارع ، الفانوس ، السباق: نبدأ في 15 يوليو