10 أسئلة مخادعة مع الحل - هل تستطيع الاجابة عليها ؟ #1

10 أسئلة تشغيل محرجة وأجوبة للمبتدئين

هل قررت أن تبدأ الجري ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ واجه جميع العدائين الهواة وحتى المحترفين مشكلة مماثلة. عندما تتعرف على شيء جديد ، فإن الأسئلة لا مفر منها ، ولا يجب أن تتردد في طرحها. لتسهيل التعرف على الجري ، أجابت البطولة على الأسئلة الأكثر شيوعًا للمبتدئين حول الجري.

ما هي السرعة؟

لا ، هذه ليست خصلة شعر على المعابد أو عملة معدنية في بومباي. كل شيء أبسط بكثير: السرعة (من الوتيرة الإنجليزية) هي وتيرة الجري ، سرعة العداء ، تُقاس بعدد الدقائق التي ركضت فيها كيلومترًا واحدًا. في مجتمع الجري الناطق باللغة الروسية ، يتم استخدام الكلمات وتيرة السرعة والسرعة بشكل متساوٍ في كثير من الأحيان ، فقط كن مستعدًا لسماع أي من الخيارات.

كيفية قياس سرعة الجري؟

السرعة ليست مهمة جدًا في الجري الفردي غير التنافسي والراحة ومتعة الركض أكثر أهمية. ولكن إذا كنت ترغب في القدوم إلى نادٍ للجري أو ترتيب تمرين مشترك مع صديق ، فمن الأفضل أن تعرف وتيرتك مسبقًا حتى تكون مستعدًا للحمل الذي سيتم تقديمه لك. لقياس السرعة ، غالبًا ما يتم استخدام تطبيقات التشغيل المثبتة في الهاتف ، أو ساعة رياضية بوظيفة حساب الأميال والوقت والسرعة. لا يتعين على العداء المبتدئ الحصول على أدوات حديثة باهظة الثمن على الفور ، استخدم هاتفك الذكي. كل ما تحتاجه هو تمكين تحديد الموقع الجغرافي وأحد التطبيقات قيد التشغيل التي تتوسع كل يوم (Strava و Nike + Running club و Runtastic وما إلى ذلك - اختر ما يناسب ذوقك ، الخيارات متشابهة تقريبًا).

10 أسئلة تشغيل محرجة وأجوبة للمبتدئين

صورة: istockphoto.com

ما مقدار ما تحتاجه من الجري في تمرين واحد حتى لا تشعر بالخجل ؟

هذا بالطبع مسألة ضمير وأهدافك. كل شخص يركض بطرق مختلفة: يحب بعض الناس الجري لمسافة كيلومتر واحد كإحماء قبل تدريب القوة ، وبالنسبة للآخرين ، فإن 30 كيلومترًا لا تكفي لإعادة الشحن والاستمتاع. كل شخص يضع المعايير لأنفسهم ، ولكن ، على سبيل المثال ، من أجل إنقاص الوزن ، ينصح المدربون وخبراء التغذية بالركض لمدة 30 دقيقة على الأقل - بعد هذه الفترة الزمنية ، تبدأ العمليات التي تعزز حرق الدهون النشط.

لماذا يصعب علي الجري؟

قلة قليلة من الناس يمكنهم تحقيق نتائج فورية في الجري ، ويتطلب معظمهم سنوات (!) من العمل الشاق. لذلك ، من الصعب - هذا أمر طبيعي ، كن صبورًا واستمر في العمل على نفسك. إذا كانت الصعوبات في الجري ترجع إلى حقيقة أن قلبك يؤلمك / أوجاع ركبتك / تقلّص عضلات رجليك ، وما إلى ذلك ، فحاول تنظيم شدة الحمل ، وخذ وقتًا للتمدد ، واستعادة التنفس ، ودع جسمك يرتاح بين الجري. بمرور الوقت ، يعتاد الجسم على النوع الجديد من الحمل وسيصبح تشغيله أسهل وأكثر متعة.

كيف تتنفس بشكل صحيح؟

لا توجد قاعدة ، لذا أيهما أكثر ملاءمة لك. يمكنك فقط الاستماع إلى نصيحة العدائين الأكثر خبرة وتجربة تقنياتهم بنفسك. على سبيل المثال ، يوصي مدرسو التربية البدنية بالاستنشاق عن طريق الأنف والزفير من خلال الفم والتنفس بسلاسة. نحن هننصحك بمزامنة تنفسك مع الخطوات: استنشق لأربع خطوات وزفر لأربع خطوات أيضًا ، فلن يضل التنفس مهما كانت السرعة.

كيف تجري بشكل صحيح: من الكعب أم من إصبع القدم؟

اذهب للجري وحاول أن تضع قدمك بطرق مختلفة لتشعر بخيار أكثر راحة - على الأرجح ، سيكون ذلك هو الأنسب لك. نظريًا ، عند الهبوط على الكعب ، فإنك تتلف المفاصل التي تتعرض للصدمة ، بينما يؤدي الجري على أصابع القدم إلى زيادة الحمل على عضلات الربلة ، لكن أسلوب الجري هذا مناسب للتسريع والجري على المنحدرات. يُطلق على الإعداد الأمثل موضع القدم على مشط القدم - وهو جزء القدم بين الكعب وأصابع القدم. عند الهبوط على مشط القدم ، سيتم سحب الكعب إلى الأرض لإضفاء لمسة عابرة والدفع نحو خطوة جديدة - لذلك فهو مريح وسهل التشغيل ، ولكن لا يلتزم جميع المحترفين بهذه التقنية.

10 أسئلة تشغيل محرجة وأجوبة للمبتدئين

الصورة: istockphoto.com

ما الذي يجب عرضه؟

لقد أخبرناك بالفعل بما يجب تشغيله في الشتاء والصيف ، لذلك دعونا نحذف التفاصيل ونكرر فقط تلك الملابس يجب أن تكون مصنوعة من مواد تركيبية رياضية تسمح بمرور الهواء ، والتي سوف تزيل الرطوبة وتساعد على عدم ارتفاع درجة الحرارة. يجب أن تكون الأحذية جريًا: ليس الصنادل أو الأحذية الرياضية ، ولكن أحذية الجري التي تمنع إصابات المفاصل والعضلات والأربطة.

ماذا لو شعرت بالعطش أثناء الركض؟

عادة العطش في الحرارة أو على المدى الطويل - في ظل هذه الظروف ، تأكد من أخذ الماء معك. إذا كنت لا ترغب في تحمل العطش ومن المخيف جدًا أن تصطدم به حتى في سباق يبلغ طوله بضعة كيلومترات ، فركض حاملاً زجاجة ماء بين يديك أو ضع طريقًا للركض بحيث يمكنك ترك وعاء الماء الخاص بك على المقعد وتناول مشروب عند دخولك الدورة التالية. لجعل الجري بالماء مريحًا ، قم بشراء حزام جري به أوعية صغيرة أو حقيبة حزام حيث يمكنك وضع زجاجة ناعمة.

هل ستركض تحت المطر والثلج أيضًا؟

لن يجبرك أحد ، لكن بالنسبة لأولئك الذين يحبون الجري ، أولئك الذين يستعدون للمنافسة ، ليس هناك طقس سيء. الطقس عذر. يمكنك دائمًا اختيار المعدات المناسبة التي تحميك من الرطوبة والبرودة ، ولا تعمل بالسرعة المعتادة حتى لا تنزلق. وفي الصيف ، يعد الجري تحت المطر متعة ، ما عليك سوى أن تتحلى بالشجاعة وتذهب للركض لتبديد كل الشكوك.

كيف تتغلب على الكسل وتجد الدافع؟

هذا السؤال لا يطرح فقط مبتدئين. كل شخص لديه دوافعه الخاصة: الركض في أول 10 كم ، وفقدان 5 كجم ، وزيادة السرعة لمدة دقيقة ، وما إلى ذلك. أنت بحاجة إلى الجلوس والتفكير فيما هو مهم بالنسبة لك. إذا وجدت هدفًا محفزًا ، فسيكون من الأسهل بكثير محاربة الكسل. عندما لا تكون لديك رغبة مطلقًا في الركض ، لا تضغط على نفسك. حتى العداء الأولمبي توشيهيكو سيكو يعترف بأنه ليس في حالة مزاجية للجري كل يوم تقريبًا ، لكنه يعرف كيف يتوصل إلى اتفاق مع نفسه ويذهب إلى التدريب. تخيل أن لديك أنت والعداء الأولمبي نفس المشاعر عند الجري - فنحن جميعًا بشر.

إذا كان لا يزال لديك أسئلة ، فلا تتردد وكتبها في التعليقات - ستجيب البطولة.

10 أسئلة وأجوبتها للمسابقات الثقافية العامة

المنشور السابق 10 أسئلة وأجوبة محرجة حول أقسام الأطفال
القادم بوست سؤال وجواب: لماذا يأكل المتسابقون المعكرونة عشية السباق؟